ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສູດສັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາສັ້ນໆແລະທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບຕ່ ຳ ສຸດ, ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍພື້ນຖານດ້ວຍ chard ແລະໄກ່ ດຽວນີ້, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໃນຄາບອາຫານຂອງມື້ທັງຕອນທ່ຽງແລະຕອນຄ່ ຳ.
ສູດນີ້ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດໄກ່ແລະອ່ອນໆໄດ້ຖືກກະກຽມເປັນພິເສດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະຕິບັດອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫລື ບຳ ລຸງຮັກສາເພາະວ່າຖ້າທ່ານປະກອບເຂົ້າໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຈະໃຫ້ປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ສ່ວນປະກອບ:
> 3 ຫໍ່ຂອງ chard.
> ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ.
> ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ.
> ໄກ່ 1 ອັນສູງສຸດ.
> ເກືອ.
> ໝາກ ພິກໄທ.
> Oregano.
> ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.
ການກຽມ:
ທຳ ອິດທ່ານຈະຕ້ອງລ້າງໃບ chard ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຕັດ ລຳ ຕົ້ນ, ຕົ້ມໃຫ້ມັນ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນແລະສຸດທ້າຍເອົານ້ ຳ ທີ່ເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕັດໄກ່ອອກເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆແລະເກັບມັນໄວ້ໃນ ໝໍ້ ຊອຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ໃນແຊ່ຂົ້ວທ່ານຄວນເກັບຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວໄວ້, ຕັດນ້ອຍ. ເມື່ອພວກມັນຖືກປຸງແຕ່ງແລ້ວທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ມໄສ້ຟັກແລະຕ່ອນໄກ່ທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວປະສົມເຂົ້າກັນດີ. ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະສົມເກືອ, pepper ແລະ oregano ແລະແຕ່ງກິນປະມານ 20 ນາທີ.
ຄໍາເຫັນ, ອອກຈາກທ່ານ
ຂ້ອຍຮັກມັນ .. ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າແຊບຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ... ຂ້ອຍຈະເຮັດມັນ !!!!!! … =)