ຂະ ໜາດ Borg

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນແລ້ວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ຂະ ໜາດ Borg ຫຼືມັນອາດຈະເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານສົນໃຈແນວຄິດນີ້.

ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຂ້າງລຸ່ມນີ້ວ່າຂະ ໜາດ ນີ້ມີຂະ ໜາດ ໃດ, ມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນແນວໃດ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ທຸກວິທີການຂອງການວັດແທກເວລາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນແລະຄວາມ ໝາຍ ຂອງມັນ.

ຂະ ໜາດ Borg ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ໃນການຊອກຮູ້ວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດເມື່ອພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນພະຍາຍາມຊອກຮູ້ວ່າລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງເມື່ອພວກເຮົາເຮັດກິລາປະເພດນີ້.

ມັນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ນັກກິລາໄດ້ຮັບຮູ້ ຫຼືຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການກິລາທີ່ມີມູນຄ່າຕົວເລກ, ຈົນເຖິງມື້ນີ້ ໃນລະຫວ່າງປີ 0 ແລະ 10. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງພຽງພໍແລະຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນແນວໃດອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດໃນແຕ່ລະພາກ.

ແມ່ຍິງແລ່ນໃນຫິມະ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນ ສຳ ຄັນ ເພື່ອຢາກຮູ້ວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງແລະຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນແນວໃດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການ Borg ນີ້ແມ່ນພາລາມິເຕີທີ່ມີຫົວຂໍ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຄົ້ນພົບຄຸນຄ່າຄວາມພະຍາຍາມນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາອອກໄປແລ່ນ.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຕື່ມອີກກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ນີ້, ວິທີການທີ່ມັນປາກົດ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ແນວໃດແລະມັນແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ. 

ຂະ ໜາດ Borg ແມ່ນຫຍັງ

ຂະ ໜາດ ນີ້ຖືກອອກແບບໂດຍ Gunnar Borg, ບ່ອນທີ່ມັນສະທ້ອນເຖິງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີມູນຄ່າຕົວເລກຕັ້ງແຕ່ 0 ເຖິງ 10. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ຍັງມີຫົວຂໍ້, ເພື່ອເບິ່ງລະດັບຄວາມຕ້ອງການໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ ສຳ ລັບວັດແທກ, ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮູ້ຄ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນມູນຄ່າທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າລະດັບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງເມື່ອທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດ.

ຂະ ໜາດ Borg ສຳ ລັບຫຍັງ?

ຂະ ໜາດ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ.

  • ຄວບຄຸມພວກເຮົາ ຄວາມອິດເມື່ອຍ.
  • ຂັດຂວາງພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ມີ overtraining ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
  • ມັນເປັນຂະຫນາດ ຫົວຂໍ້.
  • ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ໄດ້ ລະດັບຂອງຄວາມພະຍາຍາມຫຼືການເຮັດວຽກ ເຮັດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ.
  • ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະ ຕົວຊີ້ວັດການ Physiological ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ.

ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ

ເພື່ອຮູ້ວ່າລະດັບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງພວກເຮົາ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນການອອກໄປແລະຕ້ອງມີການຄວບຄຸມປະ ຈຳ ວັນ, ຂຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາໃນແຕ່ລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກັບຄ່າຕົວເລກຂອງຂະ ໜາດ. ຄຸນຄ່າທີ່ ທຳ ອິດປະກອບມີ 20 ລະດັບແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາມັນຖືກດັດແກ້ເພື່ອໃຫ້ມັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບ 10 ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້.

ຕາຕະລາງຕົ້ນສະບັບ Borg

  • 1-7 ມແລະນຸ່ມຫຼາຍ
  • 7-9 ອ່ອນຫຼາຍ
  • 9-11 ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ
  • 11-13 ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກ
  • 13-15 ຍາກ
  • 15-17 ຍາກຫຼາຍ
  • 17-20 ຍາກຫຼາຍ

ຕາຕະລາງ Borg ທີ່ປ່ຽນແປງ

  • 0 ອ່ອນຫຼາຍ
  • 1 ອ່ອນຫຼາຍ
  • 2 ອ່ອນຫຼາຍ
  • 3 ອ່ອນ
  • 4 ປານກາງ
  • 5 ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກ
  • 6 ແຂງ
  • 7-8 ຍາກຫຼາຍ
  • 9-10 ຍາກຫຼາຍ

ດ້ວຍຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເປັນໄປຕາມຄວາມແຮງທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ.

ເພື່ອປະຕິບັດຄຸນຄ່າຕ່າງໆຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງການປະສົບການບາງຢ່າງ ກຳ ນົດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າ ຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພ້ອມທັງຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າແຕ່ລະລະດັບ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ.
ມັນແມ່ນລະດັບ ໜຶ່ງ ທີ່ສົມບູນກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງລະດັບທີ່ແນ່ນອນກວ່າຂອງອຸປະກອນທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້ໃນມື້ນີ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງອຸປະກອນໃດກໍ່ຕາມພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງວ່າພວກເຮົາເກີນແລະ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນອົງການຈັດຕັ້ງ. 

ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄຸນຄ່າ

  • ສາມລະດັບ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ຕໍ່າກວ່າອາວະກາດ.
  • ລະຫວ່າງຫົກແລະເຈັດຈະເປັນ aerobics ທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການປະຕິບັດ.
  • ລະດັບສູງກວ່າເຈັດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານແລະການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ດີຂອງຂະ ໜາດ ນີ້ແມ່ນຄວາມສະດວກໃນການໃຊ້ງານແລະສິ່ງທີ່ ເໜືອ ກວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ມັນແມ່ນລະບົບທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງປັບຕົວຕາມການເວລາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະເມີນຄວາມເຂັ້ມຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງກວດຫົວໃຈຫຼືຄ້າຍຄືກັນ. ອຸປະກອນ.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງ ໜຶ່ງ ຂອງຂະ ໜາດ ນີ້ແມ່ນວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ, ມັນແມ່ນລະບົບທັດສະນະຄະຕິແລະສ່ວນຕົວ., ຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຄົນ ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບຸກຄົນ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຍຸ, ເພດແລະສະພາບທາງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.

ຄວາມຮັບຮູ້ແມ່ນສ່ວນຕົວຫຼາຍ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການຫຼາຍ. cheer ສໍາລັບເຊື້ອຊາດຕໍ່ໄປ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນຕໍ່ໄປຂອງ ໝຸນ ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອນັບການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາຮຽນວິທີການຫມູນວຽນ, ອອກໄປດ້ວຍລົດຖີບຫຼືຍ່າງຢ່າງໄວວາ.

ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ, ເອົາມາດຕະການນີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດລະດັບຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີຂື້ນໃນອະນາຄົດ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.