ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນແລ້ວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ຂະ ໜາດ Borg ຫຼືມັນອາດຈະເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານສົນໃຈແນວຄິດນີ້.
ຂະ ໜາດ Borg ແມ່ນວິທີການທີ່ໃຊ້ໃນການຊອກຮູ້ວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດເມື່ອພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນພະຍາຍາມຊອກຮູ້ວ່າລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງເມື່ອພວກເຮົາເຮັດກິລາປະເພດນີ້.
ມັນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ນັກກິລາໄດ້ຮັບຮູ້ ຫຼືຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການກິລາທີ່ມີມູນຄ່າຕົວເລກ, ຈົນເຖິງມື້ນີ້ ໃນລະຫວ່າງປີ 0 ແລະ 10. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງພຽງພໍແລະຮູ້ວ່າຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນແນວໃດອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມຂອງທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດໃນແຕ່ລະພາກ.
ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນ ສຳ ຄັນ ເພື່ອຢາກຮູ້ວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງແລະຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນແນວໃດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການ Borg ນີ້ແມ່ນພາລາມິເຕີທີ່ມີຫົວຂໍ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຄົ້ນພົບຄຸນຄ່າຄວາມພະຍາຍາມນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາອອກໄປແລ່ນ.
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຕື່ມອີກກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ນີ້, ວິທີການທີ່ມັນປາກົດ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ແນວໃດແລະມັນແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ.
ດັດນີ
ຂະ ໜາດ Borg ແມ່ນຫຍັງ
ຂະ ໜາດ ນີ້ຖືກອອກແບບໂດຍ Gunnar Borg, ບ່ອນທີ່ມັນສະທ້ອນເຖິງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີມູນຄ່າຕົວເລກຕັ້ງແຕ່ 0 ເຖິງ 10. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ຍັງມີຫົວຂໍ້, ເພື່ອເບິ່ງລະດັບຄວາມຕ້ອງການໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ ສຳ ລັບວັດແທກ, ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຮູ້ຄ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນມູນຄ່າທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຮູ້ວ່າລະດັບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງເມື່ອທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດ.
ຂະ ໜາດ Borg ສຳ ລັບຫຍັງ?
ຂະ ໜາດ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນ່ນອນ.
- ຄວບຄຸມພວກເຮົາ ຄວາມອິດເມື່ອຍ.
- ຂັດຂວາງພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ມີ overtraining ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
- ມັນເປັນຂະຫນາດ ຫົວຂໍ້.
- ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ໄດ້ ລະດັບຂອງຄວາມພະຍາຍາມຫຼືການເຮັດວຽກ ເຮັດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາ.
- ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມແລະ ຕົວຊີ້ວັດການ Physiological ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ.
ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ
ເພື່ອຮູ້ວ່າລະດັບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງພວກເຮົາ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນການອອກໄປແລະຕ້ອງມີການຄວບຄຸມປະ ຈຳ ວັນ, ຂຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາໃນແຕ່ລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກັບຄ່າຕົວເລກຂອງຂະ ໜາດ. ຄຸນຄ່າທີ່ ທຳ ອິດປະກອບມີ 20 ລະດັບແຕ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາມັນຖືກດັດແກ້ເພື່ອໃຫ້ມັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບ 10 ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້.
ຕາຕະລາງຕົ້ນສະບັບ Borg
- 1-7 ມແລະນຸ່ມຫຼາຍ
- 7-9 ອ່ອນຫຼາຍ
- 9-11 ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນ
- 11-13 ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກ
- 13-15 ຍາກ
- 15-17 ຍາກຫຼາຍ
- 17-20 ຍາກຫຼາຍ
ຕາຕະລາງ Borg ທີ່ປ່ຽນແປງ
- 0 ອ່ອນຫຼາຍ
- 1 ອ່ອນຫຼາຍ
- 2 ອ່ອນຫຼາຍ
- 3 ອ່ອນ
- 4 ປານກາງ
- 5 ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍາກ
- 6 ແຂງ
- 7-8 ຍາກຫຼາຍ
- 9-10 ຍາກຫຼາຍ
ດ້ວຍຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍວ່າຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເປັນໄປຕາມຄວາມແຮງທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ.
ຄວາມ ໝາຍ ຂອງຄຸນຄ່າ
- ສາມລະດັບ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ຕໍ່າກວ່າອາວະກາດ.
- ລະຫວ່າງຫົກແລະເຈັດຈະເປັນ aerobics ທີ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍໃນການປະຕິບັດ.
- ລະດັບສູງກວ່າເຈັດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານແລະການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງ ໜຶ່ງ ຂອງຂະ ໜາດ ນີ້ແມ່ນວ່າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາ, ມັນແມ່ນລະບົບທັດສະນະຄະຕິແລະສ່ວນຕົວ., ຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຄົນ ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບຸກຄົນ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງສຸຂະພາບຂອງຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຍຸ, ເພດແລະສະພາບທາງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເຮັດ.
ຄວາມຮັບຮູ້ແມ່ນສ່ວນຕົວຫຼາຍ ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຕ້ອງການຫຼາຍ. cheer ສໍາລັບເຊື້ອຊາດຕໍ່ໄປ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນຕໍ່ໄປຂອງ ໝຸນ ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ມັນເພື່ອນັບການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຍັງສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາຮຽນວິທີການຫມູນວຽນ, ອອກໄປດ້ວຍລົດຖີບຫຼືຍ່າງຢ່າງໄວວາ.
ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມ, ເອົາມາດຕະການນີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດກໍານົດລະດັບຂອງຄວາມພະຍາຍາມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີຂື້ນໃນອະນາຄົດ.
ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ