ກ້ວຍແລະນົມລຽບນຽນ

ກ້ວຍແລະນ້ ຳ ນົມ smoothie
ໄດ້ ກ້ວຍ milkshakes ແມ່ນປະເພນີໃນຫລາຍວັດທະນະ ທຳ ຂອງໂລກ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ລາຍງານຂ່າວ ຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ກ້ວຍແລະນ້ ຳ ນົມ smoothie

Banana

ນົມ, ບໍ່ຄືກັບ ໝາກ ກ້ວຍ, ຖືວ່າມີປະເພດນົມ ທາດໂປຼຕີນ ສົມບູນຕື່ມອີກໂດຍການເປັນເຈົ້າຂອງ ເກົ້າຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນ ຫຼືວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພາະວ່າມັນບໍ່ສາມາດຜະລິດຕົວເອງໄດ້, ໂດຍພິຈາລະນາວ່າໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ມີປະມານ XNUMX ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເພື່ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນໃນລະດັບນີ້.

ອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນ XNUMX ຢ່າງທີ່ສະ ໜອງ ໂດຍອາຫານນີ້ແມ່ນ; isoleucine, histidine, leucine, methionine, valine, tryptophan, threonine, lysine, ແລະ phenylalanine.

ກ້ວຍກາງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນ 1,29 ກຣາມ, ທຽບໃສ່ຈອກ ນົມຜີວ ໜັງ ມັນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນປະມານ 8.26 ກຼາມ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ ໝາກ ກ້ວຍຈະໃຫ້ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ແຕ່ກໍ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນໂປຣຕີນທັງ ໝົດ.

ກ້ວຍແລະນົມ smoothie ໃນບ້ານ

ລວມເອົາ ອາຫານ ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ມີໂປຣຕີນແມ່ນຕົວເລືອກ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສົມດຸນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ບໍ່ດີ, ໃນບັນດາຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ພວກເຮົາພົບ; ກ້ວຍ, legumes ແລະ seaweed, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ ເສີມອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ

ປະເພນີຂອງການລວມກ້ວຍກັບນົມແມ່ນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເຊັ່ນດຽວກັນ ເສັ້ນໃຍ, ແຄວຊ້ຽມແລະໂພແທດຊຽມ, ສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ, ໂດຍລວມແລ້ວ, ການປະສົມນົມແລະການຮັບໃຊ້ກ້ວຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທັງ ໝົດ 9,55 ກຼາມ.

ທີ່ຈະມີໃນການນັບ; ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການໂປຣຕີນລະຫວ່າງ 46 ຫາ 56 ກຣາມຕໍ່ມື້, ຂື້ນກັບ ສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຮັບຫຼາຍກ່ວານັ້ນ ຈໍານວນເງິນທີ່ແນະນໍາຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສໍາລັບການທີ່ຂາດຂອງມັນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ວິທີການກະກຽມກ້ວຍແລະນົມກ້ຽງ

ສ່ວນປະກອບນົມນົມກ້ວຍ

ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງການສັ່ນທີ່ເຮັດຈາກນົມ. ພວກເຮົາເບິ່ງແບບຄລາສສິກອັນ ໜຶ່ງ, ກ້ວຍແລະນົມສັ່ນ. ດ້ວຍການມາຮອດຂອງຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຈະດື່ມໄດ້ດີເລີດຕະຫຼອດປີ.

ສັ່ນນີ້ ພວກ​ເຮົາ​ຮັກ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຢ່າງງ່າຍດາຍແລະລົດຊາດຂອງມັນແມ່ນລຽບແລະມີສີຄີມ. ໃຜທີ່ມັກລົດຊາດຂອງກ້ວຍ, ນີ້ຈະກາຍເປັນຂອງເຂົາເຈົ້າ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມັກ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບການລຽບ:

  • ນົມ 250 ມິນລິລິດ
  • ກ້ວຍສຸກ
  • ກ້ອນເມ່ືອຍ່ອງ (ເລືອກໄດ້)

ການກະກຽມ

ທ່ານຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກເຄື່ອງປະສົມໄຟຟ້າຫລືແຂນປະສົມ. ກະລຸນາໃສ່ສ່ວນປະກອບແລະ ທຸບຕີຢ່າງແຂງແຮງຈົນກ້ຽງ. ແລະໂດຍບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ອົກຫັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ມັນກິນທັນທີ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນປະເພດສັ່ນນີ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງຫຼືລົດຊາດແຕກຕ່າງກັນ, decorate ມັນມີ chip ເລດ, sprinkle ້ໍາຕານ icing, ສີຄີມ whipped ຫຼືພຽງແຕ່ mash ມັນກັບຄູ່ນ່ຶຂອງ cookies ໄດ້.

ແຄລໍລີ່ຈາກກ້ວຍແລະນົມສັ່ນ

ແຄລໍລີ່ຈາກກ້ວຍແລະນົມສັ່ນ

ເມື່ອໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າ smoothie, ພວກເຮົາຄິດໂດຍກົງກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ເຄື່ອງດື່ມແຊບໆນີ້ຕ້ອງມີ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້, ສັ່ນນີ້ສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນພະລັງງານທີ່ສຸດ ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ.

ພະລັງງານໃນການສັ່ນນີ້ມາຈາກ ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ ຂອງສອງສ່ວນປະກອບ. ອີງຕາມລັດຖະ ທຳ ມະນູນແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຍ່ອຍແບບສັ່ນສະເທືອນແບບນີ້ໃນທາງດຽວຫຼືທາງອື່ນ.

ມີການປະເມີນວ່າກ້ວຍແລະນົມສັ່ນເປັນປະ ຈຳ ມີປະມານ 250 calories. ມັນຈະຂື້ນກັບຊະນິດຂອງກ້ວຍທີ່ໃຊ້ຄືກັນກັບປະເພດນົມ, ມັນບໍ່ຄືກັນກັບການໃຊ້ກ banana ມັນມີ 170 calories ຕໍ່ 100 ກຣາມ ກ່ວາກ້ວຍຊາຍທີ່ມີພະລັງງານ 95 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຼາມ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າກ ຈອກນົມທັງ ໝົດ ໃຫ້ພະລັງງານ 150 calories ແລະຈອກ skim ຫຼືນົມ skim ມີ 80 calories.

ກ້ວຍແລະນົມລຽບນຽນເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນບໍ?

ລຸດນໍ້າ ໜັກ ກັບນົມກ້ວຍສັ່ນ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການສັ່ນແບບນີ້ໃຊ້ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ໂດຍອ້າງວ່າການສັ່ນສະເທືອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອ້ວນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີຢູ່. ຖ້າກິນເປັນປະ ຈຳ ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ.

ອາຫານປ່ຽນເປັນພະລັງງານແລະພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພື່ອເອົາຊະນະຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ, ຖ້າວ່າພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະບໍລິໂພກອາຫານຫຍັງຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຫຍັດສະຫງວນໄວ້ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ .

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເປັນອັນຕະລາຍບໍ?

ເຖິງວ່າຈະມີແຄລໍລີ່, ກ້ຽງກ້ວຍກໍ່ຕາມ ມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກ້ວຍແມ່ນມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ໃນຫຼາຍເຍື່ອງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າ ນັກກິລາ ພວກມັນໄດ້ບໍລິໂພກມັນເພື່ອຟື້ນຟູແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ສະນັ້ນ, ພວກມັນໄດ້ບໍລິໂພກກ້ວຍ ໜຶ່ງ ຫາສອງຊະນິດເພື່ອຟື້ນຕົວ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ກ້ວຍແລະນົມກ້ຽງຍັງເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. 

້ໍານົມປະເພດອື່ນສາມາດໃຊ້ສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນບໍ?

ກ້ວຍແລະນົມຖົ່ວເຫລືອງ

ມື້ນີ້ທີ່ປະຊາຊົນທີ່ກິນອາຫານບໍ່ແຊບ, ນັກກິນອາຫານ, ກະແລ້ມ, ຜັກກູດດິບແລະບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຕົວເລືອກອາຫານຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການກະກຽມ smoothie ນີ້ ຈາກນົມປະເພດຕ່າງໆ.

ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ສຸດແມ່ນ The ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ, ເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະທົດແທນນົມງົວ. ນົມຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເໝາະ ສົມກັບການພັດທະນາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສະຫນອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ ທາດໂປຼຕີນ, ຂາດ cholesterol ແລະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີແຂ້ວຫວານແລະມີແຂ້ວຫວານພວກເຂົາກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ເອົານ້ ຳ ນົມຂົ້ນໃສ່ບ່ອນສັ່ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້ວຍຂອງທ່ານລຽບນຽນຂື້ນ ວິຕາມິນຊະນິດ A, C, D ແລະທັງ ໝົດ ຂອງກຸ່ມ B.

ນົມຂົ້ນແມ່ນນໍ້ານົມ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ່ນົມງົວໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ທັງ ໝົດ ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເອົານ້ ຳ ຕານມາຕື່ມ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ຄວາມສອດຄ່ອງຫນາແມ່ນບັນລຸໄດ້.

ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ, phosphorus ແລະສັງກະສີທີ່ໃຫ້ລະດັບ glucose ແລະ lactose ສູງ.

ໝາກ ພ້າວ

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຍັງສາມາດກຽມມັນໄວ້ພ້ອມ ຫມາກພ້າວ້ໍານົມ, ການ ສຳ ພັດໃນເຂດຮ້ອນແລະແປກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີລົດຫວານແລະກິ່ນຫອມ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງມາດຕະການຂອງນົມງົວ ສຳ ລັບນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວເທົ່ານັ້ນ. ໝາກ ພ້າວ ມັນຖືກກະກຽມມາຈາກຊີ້ນສີຂາວຂອງ ໝາກ ພ້າວສຸກ, ມັນໄດ້ຖືກບີບໃຫ້ກາຍເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ. ພວກເຮົາສາມາດຊື້ມັນຢູ່ຕາມຮ້ານທີ່ໄດ້ກະກຽມໄວ້ແລ້ວຫຼືຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດຢູ່ເຮືອນ.

ນໍ້າ ໝາກ ພ້າວປະກອບດ້ວຍ ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ແລະວິຕາມິນ C. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນລວຍແມ່ນ potassium, phosphorus, selenium ແລະ magnesium. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີຕໍ່ກະດູກຂອງພວກເຮົາເນື່ອງຈາກມັນມີທາດການຊຽມ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ທາດ fructose ແຕ່ນ້ ຳ ຕານ 2%, ມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທາດ lactose ທຸກຊະນິດ, ມັນແມ່ນ ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ polyunsaturated ແລະອີ່ມຕົວ.

ບົດຂຽນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ໄຂມັນຕໍ່າ

ການສັ່ນສະເທືອນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ, ພວກມັນທັງ ໝົດ ສະ ໜອງ ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການລຽບ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາບັນທຶກແລະກະກຽມກ້ວຍແລະນົມຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້. ດ້ວຍພຽງແຕ່ສອງສ່ວນປະກອບທ່ານສາມາດຮັບປະທານເຄື່ອງດື່ມແຊບ ວ່າທ່ານຈະຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ຄໍາເຫັນ, ອອກຈາກທ່ານ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.

  1.   ທ່ານ x ກ່າວວ່າ

    ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນໍ້າສັ່ນນີ້ເລື້ອຍປານໃດ?