ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສະຫລອງ

ສາວໃນ bikini

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝາຍ ເຖິງການມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ການມີສ່ວນຮ່ວມ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ຢາກມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຢາກສະແຫວງຫາທີ່ສຸດ ໄວ, ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານກະແຈເພື່ອບັນລຸມັນ.

ການມີກົ້ນແຂງແລະແຂງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຕ້ອງການໃຫ້ບັນລຸ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ນັ້ນເພື່ອບັນລຸຜົນ ສຳ ເລັດ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ມີກົ້ນທີ່ສົມບູນແບບ.

ທຸກຢ່າງທີ່ກ່າວເຖິງກ ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເຮັດຄ່ອຍໆ, ພວກເຮົາຕ້ອງຢູ່ກັບກິດຈະ ກຳ ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ເພື່ອວ່າການປ່ຽນແປງຈະເຫັນໄດ້. ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໄຂມັນຕໍ່າແລະດື່ມນ້ ຳ ແຮ່ທາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ສາວໃນໂສ້ງ

ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍ, ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈະກາຍເປັນ ໜັກ ແລະບວມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດແລະດັດແປງການປ່ຽນແປງຊີວິດແບບບໍ່ມີປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການຕີກົ້ນໃນແບບງ່າຍດາຍ, ມ່ວນແລະມີປະສິດຕິຜົນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກົ້ນ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແບບປົກກະຕິນີ້ ສຳ ລັບກົ້ນພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ພວກເຮົາຄວນຮັກສາສະ ເໝີ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີອາການເຈັບຫລັງ.

ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກບໍລິເວນສະໂພກແລະບໍລິເວນຂາເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າເຖິງກົ້ນ. ຈົ່ງສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ມີການດຶງແອວຫລືສະໂພກ, ເພາະວ່າຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

Squats

ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງທັງ ໝົດ, ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຮັກສາ ກົ້ນ, ຂາແລະຂາ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືພຽງແຕ່ໂດຍການຫຼຸດລົງແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ.

  • ຢືນຂື້ນ, ເພື່ອກະຈາຍຂາຈົນກ່ວາພວກມັນສອດຄ່ອງກັບບ່າໄຫລ່. ຖ້າທ່ານໃຊ້ dumbbells, ວາງພວກມັນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນແຕ່ລະມື. ແລະຖ້າທ່ານໃຊ້ແຖບ, ວາງມັນຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານທີ່ວາງມັນໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ.
  • ເມື່ອກັບ ທ່າທີ່ຊັດເຈນ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະລົງຊ້າໆ. ຂາຈະຂະຫນານກັບພື້ນແລະຫົວເຂົ່າບໍ່ງໍຫຼາຍ. ສືບຕໍ່ທ່າທາງເບື້ອງຕົ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ.

ສາວຢູ່ຫາດຊາຍ

ກະຕຸ້ນ

ມັນເປັນຕົວແປທີ່ລຽບງ່າຍກວ່າລຸ້ນເກົ່າ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນ, ໃຊ້ dumbbells ຫຼື barbell ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

  • ແທນທີ່ຈະກຽວກັບ lສອງຫົວເຂົ່າໃນເວລາດຽວກັນກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.
  • ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ຂາທີ່ປະໄວ້ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວນຖືກໂຄ້ງຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຈະຕີລົງ.
  • ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຄວນກົງກັບພື້ນດິນ. ຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານ. 
  • ກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນແຕ່ກັບຂາອື່ນ.

ການຂະຫຍາຍສະໂພກ

ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຫຼືບ່ອນອື່ນໆທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະໂພກຢູ່ສົ້ນ ໜຶ່ງ ແລະມີຂາແລະຕີນຫ້ອຍລົງ.

  • ທ່ານຕ້ອງຍົກຂາຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຮງດ້ວຍກ້າມຂອງຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ມັນໄປຮອດສະໂພກ.
  • ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ລາວເຕະອາກາດ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາ ໜຶ່ງ ຈະໃກ້ຊິດກັບ ໜ້າ ເອິກໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈະຢູ່ໃນອາກາດ.

ກິລາແລະ dumbbells

ຄວາມກົດດັນ gluteal

ນອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ, ແຂນສອກ, ແລະແຂນດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນສະໂພກແລະແຂນສອກໃນເສັ້ນກົງກັບບ່າ.

  • ກົດໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະຈັດລຽນດ້ານຫລັງດີ. ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ, ຍືດຫຍຸ່ນ.
  • ບີບເຂົ້າ ໜຽວ ຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ວິນາທີແລະ ລົງມາໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ 10 ຫາ 20 reps ແລະຍ້າຍໄປຂາອື່ນ.

ຍົກຍົກ

ເອົາຜ້າປູຫຼືພື້ນທີ່ອ່ອນ. ນອນເທິງມັນແລະວາງຕີນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານງໍ. ແຂນກັບທັງສອງດ້ານຂ້ອນຂ້າງຍາວຢຽດຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ.

  • Eຍົກບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂຶ້ນສູ່ອາກາດ, ໃຊ້ແຮງກົດດັນກັບຂາແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນກົ້ນ. ດ້ານຫລັງປ່ອຍມັນໄວ້ໃນ diagonal ລົງ. ມັນບໍ່ຄວນຊື່.
  • ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະນອນລົງອີກໂດຍບໍ່ແຕະຕຽງກັບກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຍັງສືບຕໍ່.
  • ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 15 ການເຄື່ອນໄຫວ. 
  • ທ່ານສາມາດວາງ ມີນ້ ຳ ໜັກ 2 ຫາ 4 ກິໂລໃນທ້ອງ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.

ຍິງທີ່ເຮັດໂຍຄະ

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກາວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຮັກສາບັນທຶກກັບລາວ ກິລາແລະອາຫານທີ່ດີ ດັ່ງນັ້ນ ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນດີທີ່ສຸດ.

 


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.