ດົນຕີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຄື້ນສຽງ

ດົນຕີຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ດົນຕີສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນຫຼາຍວິທີ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າແມ່ນແລ້ວ: ດົນຕີປະກອບສ່ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ແລະມັນກໍ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າ ເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ດີເປັນຕົວແທນໃຫ້ແກ່ ກຳ ລັງໃຈທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີແຮງຈູງໃຈແລະໂດຍທົ່ວໄປມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.

ຂໍ້ດີຂອງການຟັງເພັງ

ຫູຟັງ

ດົນຕີຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດ ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍເກີນໄປ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການປະສານງານແລະແຮງຈູງໃຈ, ພ້ອມທັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້.

ເພງໄວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກສອນໄດ້ຍາກ, ໃນຂະນະທີ່ເພງຊ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະຫົວໃຈພັກຜ່ອນຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂື້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້ ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເພງໂດຍອີງໃສ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມີການບໍລິການດົນຕີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກັ່ນຕອງເພງໂດຍ PPM (ສຽງຕໍ່ນາທີ). ໃນພາສາອັງກິດ BPM (ເທື່ອຕໍ່ນາທີ). ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊອກຫາເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະປະສິດຕິຜົນຂອງມັນ.

ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າມັນຖືກພິຈາລະນາວ່າ ຂໍ້ດີຂອງເພັງແມ່ນມີຄວາມສັງເກດເຫັນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອປະສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປານກາງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ເປັນດັ່ງນັ້ນເມື່ອນັກກິລາເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.

ໃຫ້ທ່ານຍ້າຍ

ຜູ້ຍິງເຮັດແລ່ນ

ບົດບາດຂອງດົນຕີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມຄືກັບທີ່ມັນເຄີຍມີມາກ່ອນ. ມີຄວາມສາມາດໃນການສັກສີວິນຍານແລະພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນວັນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນພະລັງງານຫລືແຮງຈູງໃຈ. ຫຼືທັງສອງ.

ຫຼຸດຜ່ອນການອອກແຮງທີ່ຮັບຮູ້

ມະຫາຊົນກ້າມ

ເພື່ອໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ແລະຜົນໄດ້ຮັບໂດຍທົ່ວໄປ) ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ສະຖິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແລ່ນໄວແລະຍາວກວ່າ. ນັ້ນແມ່ນ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເກີດຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບໃນລົດຖີບຫລືຍ່າງ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄື​ກັນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າດົນຕີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນຫຼາຍວ່າຄວາມພະຍາຍາມພິເສດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອ ທຳ ລາຍສິ່ງກີດຂວາງຕ່າງໆແລະເກີນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງທ່ານ (ຢ່າງຫນ້ອຍຈົນກ່ວາການເຂົ້າເຖິງໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ anaerobic).

ເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີດົນຕີ, ຈັງຫວະຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງຂື້ນແລະ ໝັ້ນ ຄົງເມື່ອມີການຫຼິ້ນ. ຈັງຫວະທີ່ສູງຂື້ນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະໄວຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ມັນຕັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງປະລິມານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງເພື່ອຄວາມປອດໄພ. ມັນບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການໄດ້ຍິນສຸຂະພາບ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າໂດຍປົກກະຕິທີ່ມີປະລິມານດົນຕີຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍການໄດ້ຍິນ.

ວັດທ້ອງ

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ການຟັງດົນຕີໄວແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນຫລາຍຂື້ນໃນແຕ່ລະພາກ, ເພາະມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນ ໝູນ ວຽນແມ່ນຕົວຢ່າງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄົນທີ່, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຕັດສາຍໃຈຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ທີ່ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດກະທົບກະເທືອນ, ພວກເຂົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ເພງທີ່ມີ ຄຳ ຖາມເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຂົາ. ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະຊ້າຫລືໄວພວກເຂົາບໍ່ສົນໃຈ; ມັນພຽງພໍທີ່ພວກເຂົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງພາຍໃນ. ໃນວິທີການນີ້, ດົນຕີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຈະແມ່ນເພງ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ເລັ່ງການຟື້ນຕົວ

ຮ່າງກາຍຜູ້ຍິງ

ພວກເຮົາໄດ້ເຫັນບົດລະຄອນດົນຕີມາກ່ອນແລະໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຫລັງຈາກນັ້ນ? ການຟັງເພງຊ້າໆຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ການອອກແຮງງານສາມາດມີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ປາກົດຂື້ນ ດົນຕີຊ້າໆຈະເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຄືນໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາດົນຕີໄວແລະກໍ່ມິດງຽບ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ການກົດແປ້ນພິມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້.

ນອກ ເໜືອ ຈາກການຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນພາຍຫຼັງແລ່ນຫລືຍົກນໍ້າ ໜັກ ແລ້ວ, ການຟັງເພງດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ກ່າວມານັ້ນກໍ່ຖືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນ. ຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຈັງຫວະຂອງເພງໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເພງຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະສືບຕໍ່ກັບເພງທີ່ໄວກວ່າເມື່ອອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.