Wéi kann een Ferritin natierlech erhéijen?

Uebst a Geméis

En erwuessene Mann brauch eng deeglech Dosis vun 8 Milligramm Eisen pro Dag, wärend eng erwuesse Fra all Dag 19 Milligramm Eisen brauch. Wann de Montant vun Eisen am Kierper ofhëlt, gëtt d'Dosis vum ferritin hiergestallt gëtt och reduzéiert. Ëmgedréit, wann d'Quantitéit vum Eisen eropgeet, geet d'Ferritin Produktioun och erop. Fir Ferritin ze erhéijen, ass et also néideg d'Quantitéit vum Eisen am Kierper ze erhéijen.

Déi bescht Medium fir Ferritin erhéijen natierlech verbraucht selbstverständlech Liewensmëttel räich un Eisen. D'Haaptrei sinn déi folgend: rout Fleesch, Gefligel, Fësch, Mieresfriichten, gelies Geméis, Uebst, Vollkären.

Awer ze erhéijen den ferritin, Iessen iich reich an Eisen geet net duer. Et ass och wichteg Liewensmëttel ze iessen déi d'Absorptioun vun Eisen am Kierper erliichteren. Aus dësem Grond, Vitamin C et sollt e wichtege Bestanddeel vun der Diät sinn. Et gi vill Liewensmëttel räich u Vitamin C: Kabes, Broccoli, Paprika, Spinat, Zitrus, Mango, Äerdbier.

Et ginn och Liewensmëttel déi de blockéieren Eisenabsorptioun am Kierper. Dofir sollt de Konsum vun de folgende Liewensmëttel vermeit ginn: Kaffi, Mëllech, Téi, Coca Cola, Péiterséilech, Liewensmëttel räich u Ballaststoffer, Liewensmëttel räich u Kalzium.

Déi natierlech Erhéijung vum Ferritin passéiert net nëmmen duerch Liewensmëttel. Tatsächlech sinn et Liewensmëttel déi d'Absorptioun vum Eisen am Kierper verlangsamen, awer et ass och de Fall vun Stress.

Stress kann e verursaachen Hyperaciditéit oder Bauchgeschwëster a Stéierunge vun der Eisenopnahm. Fir dëst ze bekämpfen ass et gutt Yoga oder Meditatioun ze praktizéieren. Dës Aktivitéite erlaben d'Channeling Energie vum Kierper a Kampfstress.

Awer eng gutt Eisenabsorptioun geet net duer. Et ass noutwendeg datt et gutt vum Kierper assimiléiert ass, an dës Assimilatioun gëtt duerch dacks kierperlech Aktivitéit optimiséiert. Fir e gutt ze erlaben Assimilatioun vun Eisen de Kierper muss eng gutt Blutzirkulatioun hunn. Aus dësem Grond ass et recommandéiert a Aktivitéit Physik deeglech fir ongeféier 20 Minutten.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.