Natierlech Probiotika

Einfache Joghurt

Musst Dir Är Verdauunge verbesseren? Natierlech Probiotik huelen kann Iech hëllefen dëst z'erreechen well et gëtt ugesinn bakteriell Gläichgewiicht am Daarm erëm hierzestellen.

Fannt eraus wat aner Virdeeler ginn un dës wäit iwwer geschwat Mikroorganismen zougeschriwwen, wéi och d'Liewensmëttel duerch déi Dir se natierlech zu Ärer Ernärung fügt.

Wat sinn Probiotika?

Daarm

Fir z'erklären wat Probiotika sinn, ass d'Präsenz vu gudde a schlechte Bakterien an der Natur e gudde Start. Probiotika gehéieren zu der éischter Grupp. Et ass ongeféier nëtzlech Mikroorganismen déi am Kierper liewen a si géifen eng wichteg Roll an der allgemenger Gesondheet spillen.

Probiotika reduzéieren d'Zuel vu schlechten Bakterien. Op dës Manéier, hëllefen e gesonde Bilan vun de Bakterieniveauen am Daarm ze erhalen. Zousätzlech goufen dës Bakterien an Hefe mat villen anere Gesondheetsvirdeeler verbonnen. E puer Leit huelen se un:

  • Behandelt Diarrho, Verstopfung a Gas. Si ginn dacks zesumme mat Antibiotike benotzt fir hir Niewewierkungen op den normale Fonctionnement vun den Daarm ze bekämpfen.
  • Behandelt Symptomer vun ulzerativer Kolitis oder reizbarem Darmsyndrom
  • Stäerkt den Immunsystem
  • Laktosintoleranz erliichteren
  • Huelraim vermeiden
  • Verbessert Gehirfunktioun
  • Allergien vermeiden
  • Schützt géint bakteriell Infektiounen
  • Ënneschten Blutdrock
  • Ënneschten Cholesterin
  • Erliichtert Symptomer vun Ekzeme oder Psoriasis
  • Erliichtert Symptomer vum chronesche Middegkeet Syndrom
  • Allgemeng Gesondheet förderen

Sinn se d'selwecht wéi d'Prebiotik

Gréng Spargelen

Nee, an et ass néideg se net mat Prebiotiken ze verwiesselen. Am Géigesaz zu Probiotika, hunn d'Prebiotike keng lieweg Bakterien. Amplaz, wat prebiotesch Liewensmëttel maachen ass eng Serie vun Zutaten zu de gudde Bakterien, déi schonn an Ärem Daarm sinn, fir datt se kënne wuessen. Spargelen, Hafer a Legume si prebiotesch Liewensmëttel.

Schaffe se?

Et gi vill Leit déi behaapten eng Verbesserung vun hirer Gesondheet erlieft ze hunn (besonnesch am Magen-Darmtrakt) nodeems se Probiotika geholl hunn. Awer et gëtt och eng héich Unzuel vu Fuerscher, déi, obwuel se verschidde Virdeeler erkennen, dat gleewen méi Studie sinn nach ëmmer gebraucht par rapport zu all de Virdeeler, un déi se verbonne sinn. Op där anerer Säit ass et wichteg ze bemierken datt et vill Typen vu Probiotika sinn. Seng Effekter op de Kierper sinn anescht ofhängeg vun der Aart vu probiotikescher Fro.

Wéi kritt Dir natierlech Probiotika

Kefir Nodelen

Dir kënnt Probiotika duerch fermentéiert Liewensmëttel kréien. Yoghurt sinn déi populärste Quell vun natierleche Probiotika. Si ginn ugeroden d'Been ze stäerken. An déi niddereg-fett an niddereg-Zocker Versiounen sinn dacks am Gewiichtsverloscht Pläng abegraff, besonnesch fir Mëttegiessen oder e Snack.

Awer wärend vläicht deen accessibelsten, Joghurt ass net deen eenzege probiotesche Liewensmëttel. Et ginn aner gutt Quelle vu Probiotika fir Är Ernärung déi et wäert sinn ze berécksiichtegen:

  • Kefir: Als eng vun de beschte Quelle vu Probiotika betruecht, ass Kefir e fermentéiert Mëllech Getränk gebuer am Kaukasus. Et gëtt preparéiert andeems Kefir Knuetelen der Kou- oder Geessemëllech bäigefüügt ginn. Et gëtt normalerweis gutt toleréiert vu Leit mat Laktosintoleranz, awer wann Dir ouni Mëllech verzichte musst, sinn Alternativen wéi Waasser Kefir derwäert ze markéieren. Dir kënnt et selwer doheem virbereeden oder fäerdeg Kefir am Supermarché kafen.
  • Sauerkraut: Et ass fermentéierte Kabes. Koreanesch Kimchi ass en anert probiotescht Iessen dat mat dësem Iessen (ënner anerem Geméis) preparéiert gëtt.
  • Miso: Et ass eng japanesch Nuddele mat verschiddene fermentéierte Getreide gemaach. Assoziéiert mat wichtege Gesondheetsvirdeeler, gëtt et haaptsächlech a Miso Zopp benotzt.

Mozzarella

  • Bestëmmte Kéisen: Mozzarella, Cheddar, Gîte, Gouda ... Trotz senge Virdeeler sollt de Kéis ëmmer a Moderatioun giess ginn.
  • Fermentéiert Pickelen: Fir e probioteschen Effekt ze produzéieren, musse se ouni Esseg gemaach gi sinn.
  • tempeh: Et ass eng typesch indonesesch fermentéiert Sojaboun. An de Rescht vun der Welt ass et zu engem Iesse ginn, dat héich geschätzt gëtt fir säi Räich u Proteinen, besonnesch vu Leit, déi eng vegetaresch Ernärung folgen.
  • Bestëmmte Jusen

Niewewierkungen

Probiotika kënnen e puer Nebenwirkungen hunn, meeschtens kleng. An e puer Fäll kënne se mëll Gas a Blos produzéieren. Wa se Iech esou beaflossen, probéiert d'Quantitéiten ze reduzéieren.

Iwwer probiotesch Ergänzungen

Kapselen

Et gi vill Weeër fir Probiotika duerch Diät ze kréien, awer et ass och méiglech Probiotika fir de Kierper duerch Nahrungsergänzungen ze bidden. A Kapsel, Pulver oder flësseger Form, Ergänzunge maachen d'Probiotike méi bequem ze kréien. Wéi och ëmmer, si sinn net um selwechten Ernärungsniveau wéi probiotesch Liewensmëttel.

Lescht, wéi mat villen Ergänzungen, huelen se vläicht net sécher fir Iech. Ier Dir ufänkt Probiotik oder Ergänzunge vun iergendenger ze huelen, et ass ubruecht mam Dokter ze consultéieren, besonnesch am Fall vu schwangeren oder lactéierende Fraen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.