Anti-inflammatoresch Diät

Geméis Kuerf

Sidd Dir méi midd oder méi wéi an der leschter Zäit wéi soss? Eng anti-inflammatoresch Diät folgen kann Iech besser fillen. An ass datt d'Entzündung d'Ursaach vum Problem ka sinn.

Déi anti-inflammatoresch Diät hëlleft Iech och besser ze iessenwéi et aus enger Serie vu gesonde Iessgewunnechte besteet. Si versécheren Iech vu ville nëtzlechen Nährstoffer wärend déi déi schiedlech kënne sinn, wéi Transfette, ewech halen. Fannt eraus wat et ass a wéi et ëmgesat gëtt.

Wat ass eng entzündungshemmend Diät?

Kierper vum Mënsch

Wéi säin Numm et scho seet, ass dës Zort Diät en Iessplang dee Liewensmëttel mat entzündungshemmenden Eegeschaften enthält. Liewensmëttel mat dësen Eegeschafte si geduecht de Risiko fir vill Krankheeten z'entwéckelen ze reduzéieren.

Et gi vill Grënn fir Är Ernärung en anti-inflammatoreschen Twist ze ginn. An et ass déi persistent Entzündung wier hannert ville Krankheeten. Fuerschung huet dëse Problem u Kriibs, Diabetis an Alzheimer, souwéi Häerzkrankheeten.

Wien sinn entzündungshemmend Diäten fir?

Leit

Dës Iesse Pläng sinn besonnesch recommandéiert fir déi, déi u Krankheeten leiden, déi Entzündung verursaachen, wéi rheumatoider Arthritis. Ännerunge fir d'Ernärung ze maachen eliminéiert den Entzündungsproblem net, awer et gëtt ugeholl datt et seng Symptomer lindere kann, entweder andeems d'Zuel vun de Flare reduzéiert oder den Niveau vum Schmerz erofgeet.

Wéi och ëmmer, et ass net néideg ënner chronescher Entzündung ze leiden fir et ze verfollegen, awer éischter déi entzündungshemmend Diät eegent sech fir jiddereen. An et gëtt als eng héich gesond Nahrungsoptioun ugesinn.

Erlaabt Liewensmëttel

Uebstkuerf

Prinzipiell anti-inflammatoresch Diäte proposéiere ganz Liewensmëttel ze iessen amplaz veraarbechte Liewensmëttel. Awer loosst eis detailléiert all d'Liewensmëttel kucken a wéi eng sinn ugeroden ze vermeiden.

Uebst a Geméis

Déi meescht Liewensmëttel sollen zu dësen zwou Gruppen gehéieren. Wetten op déi breetste Varietéit u Faarwen méiglech. E puer Beispiller si Orangen, Tomaten a gréng Blatgeméis wéi Spinat oder Kale.

Verbonnen Artikel:
Fréijoer Uebst

Gesond Gesond

Sinn abegraff gesonde Fette wéi Olivenueleg, Avocado, Nëss, oder Chia Som. Et sollt bemierkt datt et ass néideg d'Quantitéiten vun dëse Liewensmëttel duerch hir Kalorien ze kontrolléieren. Zum Beispill, Nëss hu vill Virdeeler, awer d'Limit ass eng Handvoll pro Dag. Soss sammelen sech Fett a Kalorien, wouduerch de Risiko fir Iwwergewiicht ze erhéijen.

Salmon

Pescado

Anti-inflammatoresch Diäten enthalen normalerweis Fësch op d'mannst zweemol d'Woch. Lachs, Thon a Sardinnen gehéieren zu de beschte Fësch fir dësen Zweck. De Grond ass datt se reich an Omega 3 Fettsäuren sinn, déi Entzündung bekämpfen.

Vollkären

Raffinéiert Getreide ginn duerch Vollkorn ersat, déi, zousätzlech zu méi nahrhaftem, mat Entzündungen hëllefe kann. Zum Beispill, Reis a Vollkornbrout giess amplaz vu wäiss. Fir säin Deel ass Haferfloss e super Frühstück Iessen.

Schwaarz Bounen

Geméis

Si sinn eng vun den Haaptstütze vun de gesondsten Diäten, an entzündungshemmend ass keng Ausnahm. De Grond ass dat si mat Glasfaser an entzündungshemmende Substanze verpackt.

Bayas

Hambieren, Bromberen oder Molbieren hëllefen d'Entzündung ze bekämpfen. D'Geheimnis ass an der Substanz déi hinnen hir Faarwen gëtt.

Gréngen Téi

Drénken

Wann et drëm geet Gedrénks, wäisse Téi a gréngen Téi sinn derwäert ze bemierken. E puer Coupë pro Dag kéinten Entzündung bekämpfen dank senge Polyphenolen. Roude Wäin gëtt och als kleng a kleng Quantitéiten ugesinn.

Gewierzer

Kurkuma, Ingwer, Kanéil a Cayenne Si gehéieren zu de Gewierzer mat entzündungshemmenden Eegeschaften. Knuewel géif och hëllefen d'Entzündung ze bekämpfen.

Schwaarz Schockela

Wéinst den anti-inflammatoreschen Effekter vu Kakao, donkel Schockela ass erlaabt (a Moderatioun).

Liewensmëttel ze vermeiden

Gromperekichelcher

Well se de Géigendeel Effekt kënne verursaache wéi déi virdrun (si si verbonne mat enger Erhéijung vun der Entzündung), anti-inflammatoresch Diäten erlaabt Iech net déi folgend Liewensmëttel ze iessen:

Fetteg Iessen

Transfette erhéijen LDL oder schlecht Cholesterin, wat Entzündung verursaacht. Si ginn a Liewensmëttel wéi industriell Pâtisserie oder Fritten fonnt. Kuckt se op Etiketten ënner dem Numm hydrogenéierte Ueleger. Boverie Fette, present a Liewensmëttel wéi rout a verschafft Fleesch oder Pizza, sollten och limitéiert sinn.

Op där anerer Säit, Iwwermëssbrauch vu frittéiert Liewensmëttel féiert zu Iwwergewiicht an Iwwergewiicht, souwéi erhéicht Entzündung. Vermeit et andeems Dir manner Ueleg benotzt fir Äert Iessen ze kachen. Bereet se gegrillt, gebak oder gedämpft. Wann et ëm Mëllechfett geet, wetten et op 0 Prozent Varietéiten.

Verarbeiteten an zuckerhaltige Liewensmëttel

An entzündungshemmenden Diäten et gëtt geroden alles héich veraarbecht oder zocker z'evitéieren. Mëssbrauch hinnen erhéicht de Risiko fir Iwwergewiicht ze hunn an héijen Niveau vun Zocker a Cholesterin am Blutt. An all dës Probleemer si mat Entzündung bezunn. Softgedrénks a séiss Gedrénks am Allgemengen sinn e Beispill.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.