1500 Kalorien Diät

Praktesch jiddereen iergendwann an eisem Liewen wollt e bësse Gewiicht verléieren, baséiert op Bewegung oder Diät. An dësem Fall wëlle mir eng Diät vu 1500 Kalorien ideal fir Iech fir Äert Zil z'erreechen.

Gewiicht kontrolléieren ass eng vun den éischten Handlungen déi mir maache musse wa mir eis opgeblosen oder e bësse Iwwergewiicht fillen, de Schlëssel ass an enger ausgeglachter a kompletter Diät. Wann Dir interesséiert sidd, liest weider dës Zeilen.

Eng Diät vu 1500 Kalorien den Dag ass e gudde Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni ze vill Restriktiounen ze hunn, sou datt et einfach ass fir eis deeglech ze gëllen. Mir mussen ni iwwer Gewiicht obsesséierenMir mussen eis bewosst sinn datt eist Gewiicht am Dag an der Moyenne schwankt vun zwee Kilo erop, zwee Kilo erof.

Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Wa mir proposéiere Gewiicht ze verléieren musse mir ganz kloer iwwer eis Ziler sinn, geduldig sinn, konstant sinn an der Diät entspriechen déi mir wielen. De Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren ass iessen manner Kalorien wéi mir ausginn, also musse mir d'Entrée reduzéieren an d'kaloresch Ausgaben op Basis vun der Ausübung erhéijen.

Momentan, anstatt fir dräi Méint Gewiicht ze verléieren fir eisen Dramkierper z'erreechen, musse mir léieren Iessgewunnechten z'änneren fir net a Feeler oder schlecht Praktiken ze falen. Als éischt, fir Är Gesondheet net a Gefor ze bréngen, berechent Äre Kierpermass Index fir d'Skala ze wëssen an där Dir sidd.

Op där anerer Säit, frot Iech wéivill Deeg Dir Sport an der Woch maacht, wéi vill frittéiert Iessen, Kuelenhydrater oder ongesond Iessen Dir an enger Woch konsuméiert.

1500 Kalorien Diät

An enger Diät sollt Dir net "leiden" musse mir eis selwer kontrolléieren awer mir musse net leiden während der ganzer Zäit wou mir et maachen. Mir mussen aus all Iessgruppen iessen ouni iergendeng ze hannerloossen, mir mussen eis Gesondheet net a Gefor bréngen andeems mir Fette oder Kuelenhydrater vermeiden.

Kritt een equilibréiert Ernärung wou all d'Liewensmëttelgruppe präsent sinn, déi entspriechend Quantitéiten an ouni ee vun hinnen ze iwwerschreiden.

Recommandéiert Liewensmëttel

  • Uebst a Geméis. Si sollten déi heefegst Liewensmëttel an Ärer Ernärung sinn. Huelt 5 Portioune pro Dag, zum Beispill, e gudde Plat mat gegrillten, geréischtenen oder gekachten Geméis. Zousätzlech stellt Geméis vir wéi e frësche Salat a Stéck saisonal a qualitativ Uebst fir Energie a Vitaminnen ze hunn.
  • Présentéieren d'Kuelenhydrater op d'mannst eemol am Dag, sou wéi Reis, Vollkären Nuddelen, Gromperen oder Brout. Idealerweis huelt 30 Gramm vun all einfache Kuelenhydrater déi Dir wëllt.
  • Mir mussen net vergiess Waasser ze drénken oder Flëssegkeeten de ganzen Dag, während de Moolzechten an de Rescht vun den Deeg.

Recommandéiert Quantitéiten

  • 200 Gramm Fettfräi Fleesch. D'Ideal ass Kanéngchen, Gefligel, Kallef,
  • 200 Gramm wäisse Fësch oder Eeër.
  • 60 Gramm brongem Rais oder ganz Weess Nuddelen.
  • 300 Gramm Gromperen.
  • 70 Gramm Legume.
  • 400 Gramm verschidde Geméiswierker.
  • 400 Gramm frësch Uebst.
  • E Glas natierleche Jus.

Liewensmëttel ze vermeiden

Als nächst wäerte mir Iech soen wat d'Liewensmëttel musse vermeiden, d'Figur erëmzefannen an net a schlecht Iessgewunnechten ze falen.

  • Héich-Fett Liewensmëttel wéi Schwäinzoossissen, Lämmchen oder Schwéngefleesch, Botter, Margarinen, fetteg oder geheelt Kéis.
  • Virgekacht Iessen. Och wa se ganz bequem sinn, well se nëmmen erhëtzt musse ginn, si si voller Fetter, Zocker an iwwerschoss Salz. Wa mir décidéieren e preparéierten Teller ze hunn, kuckt op d'Etikettéierung sou datt et sou gesond wéi méiglech ass.
  • Mëssbrauch net preparéiert oder hausgemaachte Zoossen. Konsuméiert net Zoossen op Basis vu Cremen, Ueleger oder Botter. Vermeit och all déi Vinaigretten déi als Liicht oder Liicht verkaaft ginn well se och net gesond sinn. D'Ideal ass et ze schmaachen a frësch Zitroun ze benotzen fir Är Platen unzedoen.
  • Industriell PâtisserieSi si Liewensmëttel voller Zocker, gesättigte Fetter, transgene Fette, Salz, Konservéierungsmëttel a vill ongewollt Saache fir e gesonde Kierper. Duerfir konsuméiere keng Kichelcher, Pâtisserie oder pre-made Kuchen.
  • Softgedrénks mat Zocker derbäi. En normaalt Glas vun Ärem Liiblingssoda kéint Är Ernärung ruinéieren, vermeit Soda voll mat Zocker drénken déi guer net gutt sinn.
  • Vermeit Alkohol ze drénken. Si maachen eis déck wéinst hirer héijer Quantitéit u eidel Kalorien.

Berühmt-wien-mécht-den-dukan-Diät-5

Tipps fir duerchzeféieren

  • Freet kee Kaffi. Et ass déi wichtegst Molzecht vum Dag an et wäert Iech Energie ginn an Dir hutt keng Loscht tëscht de Moolzechten ze snacken.
  • Fannt Balance am Iessen. Net vill iessen a wéineg iessen. Dir musst bei all Molzecht opfëllen awer mat gesondem Iessen.
  • Iessen 3 Haaptmoolzechten, e Mëttegiessen an e Snack.
  • Iessen all ofgerappt Mëllechwirtschaft.
  • Huelt Uebst deeglech, wielt ëmmer fir déi saisonal an natierlech.
  • Vollkären an dat Bescht fir Kaffi.
  • Kontrolléiert d'Quantitéit vum Ueleg deen Dir pro Dag hëlt, Dir sollt net méi wéi dräi Iessläffelen den Dag beim Diät iwwerschreiden.
  • Kombinéiert Liewensmëttel räich un Kuelenhydrater Mat Geméis y Protein.
  • der Owesiessen si musse liicht sinn an op eng fréi Stonn.
  • Ëmmer abegraff Geméis beim Iessen. 
  • Iessen roueg an enger entspaanter Plaz ouni Stress oder Rausch. Dir sollt Är Zäit huelen, de Moment profitéieren an d'Iessen genéissen.
  • Op enger Diät sinn heescht net Martyrium, Dir sollt genéissen a schätzen wat Dir iesst. Dir musst einfach Quantitéiten kontrolléieren an an d'Weeër wéi se gekacht sinn.
  • Vergiesst net kierperlech Übung ze maachen. Et ass ganz wichteg de Kierper aktiv ze halen. Op d'mannst dräimol d'Woch.

1.500 Kalorien Menü

Desayuno

  • Coupe ofgerutscht Mëllech, Koumëllech oder Geméis Mëllech. Mat Kaffi oder Téi.
  • 2 kleng Stécker ganz Weessebrout.
  • Portioun ofgespannte frësche Kéis an
  • E Stéck saisonal Uebst.

Iessen

  • Gekachten oder gedämpft Geméiswierk mat engem Iessläffel Olivenueleg.
  • 30 Gramm Legume.
  • Gegrillte wäisse Fësch oder e Véierel gegrillte Poulet.
  • Uebst Ratioun.

Dinner

  • Geméis Zalot a gréngt Geméis, mat enger Dosen natierlechen Thon, zwee Anchovien a Fettgehalt Kéis.
  • 2 Stéck Brout oder 25 Gramm Bounen derbäi.
  • 1 Portioun Uebst.

Wann Dir wëllt op eng sécher a gesond Manéier Gewiicht verléieren, zéckt net bei en Endokrinolog ze goen fir Iech am Gewiichtsverloscht ze féieren.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.