D'Atkins Diät

effektiv-Diät-fir-Gewiicht ze verléieren

D'Atkins Diät Et ass eng vun de populäersten a bekannte Schlankheitsdiäten déi existéieren a besteet aus der Ausféierung vun enger Diät wéineg Kuelenhydrater. Déi, déi dës Diät verdeedegen, bestätegen datt déi Persoun déi decidéiert dëse Plang ze verfollegen, kann Gewiicht ze verléieren all d'Proteine ​​a Fette iessen, déi Dir wëllt, soulaang Dir Liewensmëttel räich u Kuelenhydrater vermeit.

Vill Studien hu gewisen datt niddereg Kohbhydrat Diäten si sinn zimlech effektiv wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren an datt se keng grouss Gesondheetsrisiken duerstellen.

D'Atkins Diät gouf erstallt an entwéckelt vum Dr. Robert C Atkins am Joer 1972, wéi hien decidéiert huet e Buch ze publizéieren an deem hie versprach huet Gewiicht ze verléieren no enger Serie vu Richtlinnen a mat iwwerraschende Schlussresultater. Vun deem Moment gouf si ee vun de beléifste Diäten op der ganzer Welt bis haut.

Verbonnen Artikel:
Atkins Diät Basics

Ufanks gouf dës Diät haart kritiséiert vun de Gesondheetsautoritéite vun der Zäit, well et iwwerdriwwe gefërdert d'Aufnahm vun Boverie Fette. Folgend Studien hu gewisen datt gesättigt Fett guer net schiedlech ass Leit d'Gesondheet.

Et gouf bewisen datt de Schlëssel zum Erfolleg bei Gewiichtsverloscht Diäten déi sinn wéineg Kuelenhydrater Et ass well duerch méi Protein iessen d'Persoun hiren Appetit vill zefridden an um Enn vill ësst manner Kalorien wat hëlleft de gewënschte Gewiichtsverloscht.

Déi 4 Phasen vun der Altkins Diät

Déi berühmt Atkins Diät ass opgedeelt a 4 verschidde Phasen:

  • D'Induktiounsphase: An dësen éischten Deeg vun dësem Iessplang sollt Dir manner iesse wéi 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag fir ongeféier 2 Wochen. Dir kënnt Liewensmëttel iessen reich an Fett, Protein a gréng Blatgeméis. An dëser Phase verléiert Dir vill Gewiicht.
  • D'Gläichgewiichtphase: An dëser Phase ginn se lues a lues bäigefüügt aner Aarte vu Liewensmëttel de Kierper ze ernähren. Dir kënnt Nëss iessen, niddereg-Kuelenhydrater Geméis, a kleng Quantitéiten Uebst.
  • D'Upassungsphase: An dëser Phas ass d'Persoun ganz no um Erreechen Äert Idealgewiicht sou datt Dir méi Kuelenhydrater an Är Ernärung addéiere kënnt a verlangsamt Gewiichtsverloscht.
  • D'Maintenance Phase: An dëser leschter Phas kann d'Persoun iessen d'kabhydrater datt Äre Kierper brauch ouni Gewiicht ze huelen.

E puer Leit, déi dës Aart Diät verfollegen sprangen d'Induktiounsphase komplett a wielt eng grouss Quantitéit u Uebst a Geméis an hir Ernärung anzebannen. Dës Diätwahl ass zimlech effektiv am Erreechen dat gewënschten Zil. Am Géigendeel, aner Leit wielen an der Induktiounsphase onbestëmmt ze bleiwen, et ass populär bekannt als déi ketogene Ernärung oder ganz wéineg Kuelenhydrater.

Fleesch

Liewensmëttel ze vermeiden op der Atkins Diät

Et ginn eng Rei Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden iessen wärend der Atkins Diät:

  • All Zort vun Zocker déi ëmfaasst Softgedrénks, Séissegkeeten, Glace oder Uebstjus.
  • Näischt ze iessen Cerealien wéi Weess, Roggen oder Reis.
  • der pflanzlechen Ueleger wéi Sojabounen oder Mais sinn total verbueden.
  • Fruits mat engem héijen Niveau u Kuelenhydrater wéi Bananen, Äppel, Orangen oder Biren.
  • der Hülsenfrüchte wéi Lentillen, Kichererbsen oder Bounen sinn och aus dëser Diät ausgeschloss.
  • Stärke soll och net vermeit ginn, also d'Gromperen Dir kënnt se net iessen.

Liewensmëttel Dir kënnt sécher iessen op der Atkins Diät

Nächst wäert ech Detail wat Liewensmëttel wann Dir kënnt konsuméieren an dëser Aart vu Schlankheitsdiät:

  • Ass erlaabt Fleesch iessen wéi Rënd, Schwéngefleesch, Poulet oder Truthahn.
  • Fësch a Mier wéi Saumon, Thon oder Sardinnen.
  • E Fudder sou nahrhaft wéi d'Eeër Dir kënnt et an dës Diät abannen.
  • Gréng Blatgeméis Si sinn och abegraff sou datt Dir Spinat hutt, Broccoli oder Kale.
  • All Zort vun Nëss wéi Mandelen, Nëss oder Kürbiskerne si voll erlaabt.
  • Gesond Gesond vun der Aart extra virgin Olivenueleg.

Lachs

Gedrénks op der Atkins Diät

D'Gedrénks dat sinn erlaabt op der Atkins Diät si folgend:

  • An der éischter Plaz Waasser, wat perfekt ass fir voll hydratiséiert ze sinn an Toxine z'eliminéieren.
  • Kaffi Et ass erlaabt well et reich an Antioxidantien ass a ganz gesond fir de Kierper.
  • En anert ganz nëtzlecht Getränk fir d'Gesondheet an datt d'Atkins Diät et erlaabt ass gréngen Téi.

Amplaz sollt Dir Gedrénks vermeiden déi enthalen Alkohol a si enthalen vill Kuelenhydrater wéi Béier.

Typesch Diät fir eng Woch op der Atkins Diät

Als nächst a fir et méi kloer ze maachen, weisen ech Iech e Beispill wéi et wier wöchentlech Füttern op der Atkins Diät. (Induktiounsphase)

  • Méindeg: fir Kaffi e puer Eeër a GeméisFir de Mëttegiessen eng Pouletzalot zesumme mat enger Handvoll Nëss a fir en Owesiessen e Steak mat Geméis.
  • Dënschdeg: Eeër a Speck zum Frühstück, Poulet a Geméis, dat vun der Nuecht virdrun an der Nuecht fir de Mëtteg iwwereg bliwwen ass e Cheeseburger a Geméis
  • Mëttwoch: um Kaffi Zäit kënnt Dir een iessen Omelett mat Geméis, an der Mëttesstonn eng Zalot an an der Nuecht e gebotzt Fleesch mat Geméis.
  • Donneschdeg: Eeër a Geméis zum Frühstück, d'Iwwerreschter vum gëschter Owend Owesmëtteg an Owesiessen Saumon mat Botter a Geméis.
  • Freideg: zum Kaffi Speck an EeërZum Mëttegiessen e Pouletzalot mat enger Handvoll Walnüssen a Bouletten mat Geméis zum Iessen.
  • Samschdeg: zum Frühstück eng Omelett mat Geméis, fir Mëttegiessen d'Iwwerreschter Fleeschbäll vun der Nuecht virdrun an zum Dinner e puer Pork Chops mat Geméis.
  • Sonndeg:  Eeër a Speck zum Frühstück, Schwéngskoteletten zum Iessen an Owesiessen gegrillte Pouletsflilleke mat Geméis.

Ech hoffen ech hunn all Zweifel gekläert iwwer d'Atkins Diät, et ass e gesonden an effektive Wee fir Gewiicht ze verléieren an z'erreechen déi gewënschte Figur. Hei ass en Erklärungsvideo fir alles méi kloer iwwer d'Atkins Diät ze maachen.

 


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

4 Kommentaren, loosst ären

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE sot

    Ech sinn dankbar fir d'Leeschtungen, déi se mir iwwer dës Diät ginn, déi ech plangen se unzewennen, well ech weie ee Meter a siechzéng Zentimeter an ech weien honnert a sechs Kilo an ech fille mech krank. Dir kënnt Koumëllech konsuméieren.

  2.   Diego sot

    keng Mëllech, probéiert Speck ze vermeiden, och wann Dir et iesst et wäert Äert Cholesterol erhéijen, a, Dir huelt en Dag awer net regelméisseg, Dir kënnt Iech selwer hëllefen andeems Dir Jusen wéi Liichtkristall a Gelatine ouni Zocker an ouni Kuelenhydrater huelen, denkt drun datt Dir bis zu 20 Gramm Kuelenhydrater pro Dag huele kënnt, also wann eppes 1 oder 2 Gramm pro Portioun huet, denkt net driwwer no an iesst et, Dir braucht d'Gefill datt Dir eppes Séisses drénkt. Fannt eraus um Internet wat sinn d'Diätzocker, déi Dir kënnt huelen an d'Quantitéiten u Kuelenhydrater, déi d'Iessenportioun huet, ech recommandéieren Iech d'Buch ze kafen, well et alles do ass.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO sot

    Molkerei a Kéis sinn an der Diät erlaabt

  4.   wendy Drain Maueren sot

    Dir kënnt Avocado iessen a bannent de Friichten d'Meloun a Papaya a wéi eng Molkerei a Kéis Dir iesst, Merci