Liewensmëttel reich an Omega 3

Omega 3

Wosst Dir dat Omega 3 Fettsaieren si Schlëssel fir de Kierper seng Funktiounen op eng normal a gesond Manéier z'entwéckelen? Och wann d'Fette e schlechte Rap kréien, ginn et der e puer ouni déi mer einfach net kënne liewen.

Am Fall vun deenen, déi eis bei dëser Geleeënheet betreffen, ass et well se eng Roll spillen an der gudder Funktioun vu Saache sou wichteg wéi d'Häerz, d'Gehir oder de Geeschtstil. Zousätzlech, kann hëllefe Konditioune behandelen wéi Cholesterin oder rheumatoider Arthritis.

Wéi een Omega 3 hëlt

Esslöffel Olivenueleg

Well de mënschleche Kierper net fäeg ass se selwer ze produzéieren, musse mir dëse wichtegen Nährstoff duerch Iesswueren an Ergänzunge kréien, och wa méiglech muss et iwwer den éischte Wee gemaach ginn. Déi folgend sinn E puer Omega-3 Liewensmëttel Wäert ze berécksiichtegen:

  • Leinsamen Produkter
  • Chia Seeds
  • Hanf Produkter
  • Kachueleg (Raps an Oliven)
  • Walnëss
  • Roude Bounen
  • soybean
  • Bacalhau
  • Pescado

Liewensmëttel reich an Omega 3 Fettsaieren si gutt fir Är Gesondheet, awer si kënnen och vill Kalorien hunn. Aus dësem Grond ass et recommandéiert se a Moderatioun ze iessen fir Iwwergewiicht an Iwwergewiicht ze vermeiden.

Och wann et Planz an Déierenquelle sinn, sinn et Fësch Ueleger mat DHA an EPA déi dacks fir Fuerschung benotzt ginn. Op dës Manéier, Fësch ass eng méi sécher Wett wann et drëm geet Omega 3 an Är Ernärung abegraff, well seng Virdeeler méi kontrastéiert sinn. Op der anerer Säit, muss et berécksiichtegt ginn, ofhängeg vun hirer Aart an Hierkonft, e puer Fësch méi héicht Quecksëlwer enthalen, dofir ass et eng gutt Iddi Iech gutt z'informéieren iwwer wat Dir kaaft, a limitéiert Är Intake wann Dir et maache mir als néideg.

Et sollt bemierkt datt d'Reduktioun vun der Intake vu Liewensmëttel mat Omega 6 Fettsäuren (enthale Eeër, Ueleger a verschidde Fleesch) kann och d'Bluttniveauen vum Nährstoff erhéijen, wat eis bei dëser Geleeënheet betrëfft. En Desequiliber tëscht dësen zwou Fettsaieren kann eng Roll spillen an der Entwécklung vu ville Krankheeten.

D'Risike vun Omega 3 Ergänzungen

Omega 3 Ergänzungen

Omega-3 Fettsaier Ergänzunge kënne hëllefen d'Gesondheet ze verbesseren vu Leit, déi hir Ernärung net wëllen oder kënnen änneren. Et ginn och Fäll, wou de maximale Betrag deen duerch Diät kritt kann net genuch ass. Mir bezéie sech op Leit mat Häerzkrankheeten, zu deenen e puer Experten Mengen empfeelen, déi nëmme mat Hëllef vun Ergänzunge realiséierbar sinn.

Et muss een awer verantwortungsvoll handelen, well et ass net manner richteg kann Nieweneffekter verursaachenwéi zum Beispill en traurege Mo oder Duerchfall. Dës Effekter si potenziell méi schlecht wat d'Dosen méi héich sinn.

Wann Dir se hëlt, muss et och bedenkt ginn datt se kënnen ongewollt Reaktiounen a Kombinatioun mat Medikamenter optrieden als Antikoagulantien, Antiplatelets oder Anti-Entzündungsmëttel. Aus dësem Grond ass et wichteg en Dokter ze consultéieren ier Dir mat der Behandlung ufänkt.

Aner Leit, déi beim Dokter sollte kucken ier se Omega-3 Fettsäure-Nahrungsergänzungen huelen, enthalen déi, déi schwanger sinn an Diabetis hunn oder en héije LDL Cholesterin. A ganz héijen Dosen kéinte se erhéicht de Risiko vu Schlag.

Wat sinn d'Virdeeler vun Omega 3

Arterien

Si spillen eng entscheedend Roll an der Gesondheet vun der Membran vun all Zell am mënschleche Kierper. Si hëllefen eis och den Immunsystem ze stäerken an op dës Manéier, schützt eis virun enger Zuel vu seriéise Gesondheetsgeforen.

Den Ausléiser fir seng gesondheetlech Virdeeler wier seng Fäegkeet fir d'Produktioun vu eng Serie vu Chemikalien déi dem Kierper hëllefen d'Entzündung ze kontrolléieren an de Gelenker, Bluttkrees a Gewëss.

E puer Experten empfeelen de Konsum vu Leit mat Krankheeten déi enthalen:

  • Häerzkrankheet
  • Hypertonie
  • Cholesterol
  • Rheumatoid Arthritis
  • Asma
  • Kriibs
  • Depressioun
  • Psoriasis
  • Alzheimer
  • Inflammatoresch Darmkrankheeten (wéi Crohn Krankheet an Ulzerativ Kolitis)
  • Hyperative Stéierungen an Opmierksamkeet Defizit

Et sollt bemierkt datt, obschonn d'Studien, déi iwwer d'Bezéiung tëscht den Niveauen vun Omega 3 Fettsäuren duerchgefouert goufen an d'Behandlung oder d'Preventioun vun dëse Krankheeten an e puer Fäll ganz villverspriechend waren, sinn se nach ëmmer onkloer. Méi spezifesch Fuerschung ass gebraucht fir kënnen ënnersträichend vill vun de Virdeeler, déi un dësen Nährstoff zougeschriwwe ginn, ze schwätzen.

Wéi een Omega 3 hëlt fir Gewiicht ze verléieren

Cod

Well all Marine Déieren Omega 3 Säure enthalen, Fësch a Muschelfësch sinn eng exzellent Optioun wann Dir dëse nëtzlechen Nährstoff kritt wärend Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt wielen tëscht dem Meeresfrüchte (Garnelen, Muschelen, asw.); wäisse Fësch (Mönchfësch, Hake, Bacalhau, asw.) a blo Fësch (Ansjovis, Sardinnen, Makrele, Thon, asw.).

Wäisse Fësch ass déi mannst kaloresch. Allgemeng ass blo Fësch méi fett, awer säin Omega 3 Inhalt ass och méi héich. Op der anerer Säit si se all räich u Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Et gëtt ugeroden Fësch zweemol d'Woch ze konsuméieren, dofir suergt Dir verschidden Zorten ze wielen fir méi eng grouss Varietéit un Nährstoffer ze kréien.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.