Diät ze definéieren

Meedchen mécht Sport

An den Deeg wou mir eis treffen, ass et wat mir wëssen "Kierperveréierung«, Vill Leit maache sech Suergen iwwer hir Physik, wéi se ausgesinn, wéi vill se weien a wéi vill Fett si hunn. Et gi vill déi sichen e méi definéierten an attraktive Kierper ze hunn.

E feste, getéinte Kierper ouni akkumuléiert Fett ze hunn ass eng Iddi ganz präsent a ville Leit, da soe mir Iech wat se sinn déi bescht Tipps eng Diät ze definéieren fir ze definéieren a wat sinn d'Schlëssele fir ze verfollegen.

Et gi Fettverbrennung Diäten, déi eis hëllefen eis Muskelen ze definéieren, wa mir se richteg befollegen, da kënne mir de Kierper erreechen, dee mir wëllen, obwuel mir mat eiser Routine vun Übunge fir Muskelen ze tone an ze definéieren. 

Wëllt Dir Muskelen markéieren?

Charakteristike vun enger Diät ze definéieren

Vill Sportler fannen sech mam Dilemma hire Kierper wëllen ze definéieren, akkumuléiert Fett a gewësse Beräicher lass ze ginn ouni de Volume vun hire Muskelen an hir Kraaft mussen opzeginn. Dofir ass et wichteg eng guidéiert an adäquat Ernärung ze maachen fir datt dëst net geschitt.

Wann wat Dir sicht ass Fett eliminéieren an d'Muskele definéieren, musst Dir e gudde Balance tëscht der Intake vun erreechen Kuelenhydrater a Proteinen. 

Basis Tipps fir am Kapp ze halen

Et muss verstane ginn datt fir eng adäquat kierperlech Leeschtung ze maachen, Kuelenhydrater musse geholl ginn sou datt de Kierper Energie huet an Muskelmasse bauenWéi och ëmmer, wa mir dës Kohbhydratzuel iwwerschreiden, géife mir verursaachen datt anstatt datt eise Kierper Energie aus Fette kritt, et nëmmen aus Kohlenhydraten kritt, musse mir et a senger richteger Mooss ubidden.

Als nächst wäerte mir Iech soen wat d'Schlëssele fir Fett ze verbrennen an net Muskele verléieren.

  • Är kaloresch Intake an Är Energieausgaben, muss sinn ausgeglach. Wann Dir méi Energie verbréngt wéi Dir mat Liewensmëttel bäidréit, benotzt Äre Kierper Fett, wat ideal ass. Wéi och ëmmer, wann Dir mat Kuelenhydrater iwwer Bord geet, kënnt Dir kee Fett verbrennen.
  • Konsuméiert lues absorbéierend Kuelenhydrater, reduzéiert seng Präsenz tëscht 5% an 10%.
  • Eet 5 Molzechten den Dag a moderéierte Montanten. Dir sollt net laang goen ouni iessen ze iessen, sou datt Äre metabolesche Prozess aktiv ass.
  • Loosst net Protein ausWann Dir sicht fir Fett ze verbrennen an Muskelen ze definéieren, ass Protein essentiell fir e gutt Muskelgewebe z'erhalen.
  • Fett ofgeroden reduzéieren, eliminéiert se net, awer iesst déi Liewensmëttel reich u gesonde Fettsaieren, wéi Nëss oder Avocados. Kokosnossueleg oder extra virgin Olivenueleg.
  • Vergiesst net ze hydratéieren. Wann Dir en Athlet sidd, sollt Dir no all Workout ganz gutt hydratéieren, et ass perfekt fir d'Muskelen an Organer ze recuperéieren an d'Nährstoffer aus dem Blutt vill besser ze kréien. Zousätzlech hëlleft Dir Fette an Toxine eliminéieren.

Diät fir Fett ze definéieren an ze verbrennen

Eng Diät déi mir vum Internet kréien, soll net am Gesiichtswäert geholl ginn, et muss personaliséiert ginn a muss un d'Ziler ugepasst ginn, Besoinen an de Kierper vun all Persoun. Aus dësem Grond proposéiere mir Iech verschidde Menüen, Platen fir datt Dir eng Basis Iddi hutt wéi eng Definitioun Diät wier.

Kaffi

Als nächst wäerte mir Iech soen wat de "Typ" Kaffi kéint sinn fir datt Dir Är Bühn vu Muskeldefinitioun a Fett verléieren organiséiere kënnt.

  • Vollkärens vu gerullten Hafer oder geschriwwe, mat magermëllech.
  • E Stéck saisonal Uebst: orange, Kiwi, Banann, Äppel, asw.
  • Ee, et ass léiwer méi ze huelen kloer wéi d'Gielcher, dofir ass e gekraschent Frühstück vun zwee Wäissen an eng eenzeg Eegiel ideal.
  • Einfache Joghurt mat roude Beeren.
  • Schwaarze Kaffi oder Mager Mëllech.

Snacks erlaabt

  • Ze huelen Infusioun Minze, Fenchel, Kamill, asw.
  • Jus vun natierlechen Uebst, entwéckelt fir virum Training.
  • Scheiwen vum Brout integral mat Olivenueleg an Tomat, wéineg Fettwurscht, Truthahn, natierlechen Thon oder frësche Kéis.
  • Vollkornbar. 
  • Natierlech an hausgemaachte Friichten a Geméis Smoothie.
  • Protein schüttelen.

Iessen an Owesiessen

  • Kuelenhydrater, Nuddelen a Reis a moderéierte Quantitéiten, net méi wéi 100 Gramm. D'Ideal ass 75 Gramm mat Iessen ze huelen.
  • Proteinen: Poulet Broscht oder mager wäiss Fleesch.
  • Gebakene oder gegrillte Fësch.
  • Bäilagen an éischt Coursen: Geméiszopp oder Rahm, Zaloten, gegrillte Geméis, geréischtert Geméis, Broccoli, gekachten oder gedämpft Geméis, asw.

Wéi Dir kënnt gesinn, ass dëst keng regelméisseg Ernärung, well wéi mir gesot hunn, gi mir Iech verschidden Indikatiounen, sou datt Dir Ären eegene Menu baséiert op dësen Iddien. Idealerweis, wann Dir Muskele definéiere wëllt an de gesammelte Fett vun Ärem Kierper a bestëmmte spezifesche Beräicher lass gitt, du gees bei e Spezialist oder am Fitnessstudio selwer kënnen d'Traineren Iech guidéieren an Entscheedungen treffen.

Wat d'Definitioun an d'Diät ugeet, anEt ass e luesen Prozess deen Ausdauer a Wëllkraaft erfuerdert, hunn kloer an echt Ziler fir de Kierper z'erreechen deen Dir an enger vernünfteger Zäit wëllt erreechen.

Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.