La gente se plantea muchas preguntas con relaciĆ³n a la planificaciĆ³n del entrenamiento que se va a realizar en los prĆ³ximos dĆas o sobre el ejercicio que se va a realizar en la prĆ³xima sesiĆ³n. Pero hay una pregunta todavĆa mĆ”s importante, una pregunta que afecta a la mayor parte de la preparaciĆ³n atlĆ©tica: ĀæcĆ³mo recuperarse despuĆ©s de una sesiĆ³n de entrenamiento?
Todo atleta digno de este nombre sabe que el entrenamiento tan solo es una parte en una preparaciĆ³n. Si no se recupera de los rudos entrenamientos, no se obtienen mejores resultados. Comer correctamente constituye una parte esencial del bodybuilding. Para bien controlar la alimentaciĆ³n, estos son algunos principios de nutriciĆ³n deportiva que conviene conocer para recuperarse bien tras una sesiĆ³n de ejercicio.
El principio de la recuperaciĆ³n
El objetivo es reemplazar los nutrientes esenciales que se pierden cuando se realiza ejercicio, y proporcionar elementos de construcciĆ³n necesarios para que el cuerpo pueda fabricar mĆŗsculo. Sin estos aportes, el cuerpo destruye su propio tejido muscular para proporcionar la energĆa necesaria para la recuperaciĆ³n. Para evitar esto, se deben consumir tres elementos nutritivos esenciales.
ProteĆnas
Formadas de aminoĆ”cidos, estos bloques de construcciĆ³n para la masa muscular magra son indispensables para la recuperaciĆ³n tras el ejercicio. La regla es sencilla, lo que antes se consume despuĆ©s del ejercicio son las proteĆnas, de esta forma lo antes posible los mĆŗsculos podrĆ”n restablecerse y adaptarse al estrĆ©s del entrenamiento.
GlĆŗcidos
Muchos atletas amateurs no se dan cuenta de que los glĆŗcidos son tan importantes para el restablecimiento de las proteĆnas. Se necesitan los glĆŗcidos para restaurar los niveles de glucĆ³geno muscular. La capacidad para entrenarse en el mejor nivel en los dĆas siguientes estarĆ” limitada si no se reemplazan completamente y rĆ”pidamente las reservas. El sistema inmunitario necesita glĆŗcidos para funcionar correctamente. Sin una buena recuperaciĆ³n, se corre el riesgo de caer enfermo, y es el sobreentrenamiento. Esto puede ser desastroso cuando el atleta se prepara para una competiciĆ³n.
Electrolitos y agua
Los electrolitos y el agua son tan importantes para recuperarse, porque se pierden con el sudor durante el ejercicio. Estos deben ser reemplazados para ayudar a los mĆŗsculos de las cĆ©lulas a funcionar eficazmente. La mayorĆa de las personas saben que la deshidrataciĆ³n no es buena, pero es curioso conocer hasta quĆ© punto una ligera deshidrataciĆ³n bloquea los rendimientos. Un 2% de falta de agua puede reducir la fuerza en un 20%.