400 калориялуу диета

400 калориялуу диета

Бул ашыкча фунт жоготкусу келген адамдар үчүн иштелип чыккан диета. Бул сизге бир аз өлчөмдөгү тамак-аш кошулуучу режим, ал 4 күндүн ичинде 5 ½ менен 10 ½ килограммга чейин арыктоого мүмкүндүк берет. Калорияларды 400дөн ашпагандыктан, аларды көзөмөлдөө керек болот.

Эгерде сиз бул диетаны иш жүзүндө колдонууга бел байласаңыз, анда ден-соолугуңуз чың болушу керек, күнүнө болушунча суу ичип, тундурмаларга таттуу зат кошуп, туз жана зайтун майы менен татымал алыңыз.

400 калориялуу диетадан канча жоготосуз?

Ырас, мындай диета менен калориялар биз ойлогондон алда канча аз. Ошентип, планды катка ылайык аткарсак 4 же 5 килограммдай арыктасак болот жумасына. Бирок ооба, эң мыктысы 400 калориялуу диетаны 8 же 10 күнгө гана жасоо керек.

Кийинчерээк, биз сунуш кылган тамак-аштын көп түрүн киргизе алабыз. Ошентип, организм өзүнө керектүү азыктарды, белокторду же витаминдерди сиңирип алат, бирок ар дайым салмак маселесин көзөмөлдөп турат.

Күнүмдүк меню

400 калориялуу диета жасап жаткан аял

  • эртең мененки тамакМайсыз сүт жана 1 буудайдан жасалган тост менен кесилген 1 тундурма.
  • Midmorning: Жемиштер менен 1 аз майсыз йогурт.
  • экинчи эртең мененки тамак: кайнатма сорпосу, 1 порция чийки жашылча салаты жана 1 тандоо жемиш. Сиз каалаган сорпону ичсеңиз болот.
  • Түштөн кийин: 1 стакан апельсин же грейпфрут ширеси.
  • ПикникМайсыз сүт жана 1 суу печеньеси же жеңил кебек менен кесилген 2 тундурма.
  • түшкү тамак: ligth сорпосу, 50g. тоок, балык же эт, 50г. салат үчүн быштак, 1 порция аралаш салат жана 1 порция жеңил желатин. Сиз каалаган сорпону ичсеңиз болот.
  • ошондо кечки тамак үчүн: 1 тандоо тундурмасы.

Жумалык меню

Денеге өтө аз калория кошуу жөнүндө сөз кылган диетанын бул түрлөрү өз убагында гана жасалышы керек. Ошондуктан тез диеталар деп аталган нерсе жөнүндө. Аны менен эмне алабыз? бир нече ашыкча килограммдан арылыңыз. Бирок бардык эле денелер бирдей болбогондуктан, кээде биз ойлогондон дагы көп нерсени жоготуп алышыбыз мүмкүн. Албетте, биз мындай диетаны эч качан ашыкча колдонбошубуз керек. Ар дайым бир нече күн жасап, ар дайым ден-соолугуңузду чыңдап, салмагыбызды тең салмактуу кармап турганыбыз оң.

400 калориялуу диетаны натыйжалуу жана оңой колдонушуңуз үчүн биз сизге бир жумалык меню калтырабыз:

Дүйшөмбү:

  • Эртең мененки тамак: 200 мл майсыз сүт кошулган бир ууч дан эгиндери.
  • Эртең мененки саат: Алма
  • Тамак-аш: салат жана бадыраңдан жасалган жакшы табак
  • Снэк: Жеңил желе
  • Кечки тамак: Бышырылган брокколи табагы майсыз йогурт менен

Шейшемби:

  • Эртең мененки тамак: Бир чай кашык жеңил кыям менен бүтүндөй буудайдан жасалган тосттун тундурмасы жана кесими
  • Таң эрте: апельсин
  • Түшкү тамак: Бир ууч буудайдан жасалган макарон азыктары кошулган шорпо
  • Снэк: Майсыз йогурт
  • Кечки тамак: Аралаш салат кошулган 75 грамм тоок эти

Шаршемби:

  • Эртең мененки тамак: Жалгыз буудай наны жана эки кесим үндүктүн төшү кошулган кофе же кофе
  • Таң эрте: жемиш
  • Түшкү тамак: 95 грамм помидор жана шпинат салаты менен бышырылган уй эти
  • Снэк: кулпунайдын чөйчөгү
  • Кечки тамак: Аралаш салат, бир аз сыр жана жеңил желе кошулган

Бейшемби:

  • Эртең мененки тамак: Дан эгиндери кошулган бир стакан майсыз сүт
  • Таң эрте: жемиш
  • Түшкү тамак: Чарчык менен бир ууч жасмык
  • Снэк: Жемиш же желе
  • Кечки тамак: жеңил жашылча шорпосу жана майсыз йогурт

Жума:

  • Эртең мененки тамак: Бир стакан табигый шире же кофе жалгыз же инфузия жана дан эгиндери
  • Эртең мененки саат: Грейпфрут
  • Тамак-аш: 125 грамм бышырылган же бууга бышырылган салат.
  • Снэк: ажырагыс шоколад бар
  • Кечки тамак: Шпинат, буурчак өсүмдүктөрү жана помидор же сабиз кошулган салат. Аны бир аз шире жана бир аш кашык зайтун майы менен кооздоп койсоңуз болот.

Ишемби:

  • Эртең мененки тамак: эки буудай нанынан жасалган тост кошулган көк чай
  • Эртең мененки саат: Кулпунайдын чөйчөгү
  • Тамак-аш: бууланган брокколи менен 100 грамм үндүк
  • Снэк: жемиш
  • Кечки тамак: Жашылча шорпосу жана айран

Жекшемби:

  • Эртең мененки тамак: Бир стакан майсыз сүт же инфузия жана эки шекерсиз печенье
  • Эртең мененки саат: Алма
  • Тамак-аш: 20 грамм күрөң күрүч, чарт менен же шпинат менен
  • Снэк: Грейпфрут
  • Кечки тамак: Аругула жана сельдерей салаты жаңы сыр менен.

Сууну көп ичүү керектигин жана каалаган убакта куюп туруу сунушталаарын унутпаңыз. Сиз ошондой эле ала аласыз керек болгон учурда үйдө жасалган жеңил сорпо. Салаттарды, ошондой эле балыкты же этти татымал менен татымал кылса болот. Бышырганда бир аш кашык зайтун майын түшкө маал жана кечки тамак учурунда, башкача айтканда, күнүнө эң көп дегенде эки аш кашык кошсоңуз болот. Бул энергияны көп короткон адамдарга сунушталуучу диета эмес.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

12 комментарий, өзүңүздүкүн калтырыңыз

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

  1.   Рикардо ал мындай деди:

    400 калория? Бул мен уккан эң күлкүлүү нерсе жана менин оюмча, мындай азгырыктардын түрү интернетте жарыяланган, бул диета бул таштанды, бирок бир адам орточо эсеп менен бир жумада 5 кило арыктаса болот, бирок мен андан күмөн санабайм Бир нече күндүн ичинде калыбына келтирилген дене суюктугунун артынан калыңыз, андан тышкары, зат алмашууну бузуп, аны жай машинага айландырыңыз жана узак мөөнөттө өзүңүздү сөөктөрдө көргүңүз келбесе, ашыкча салмак жоготуу мүмкүн эмес. булчуң. акырындык менен ылдый түшүп, туура эмес тамактануунун мындай түрүн көрмөксөн болгонуңуз оң.

    1.    Айыгуу ал мындай деди:

      Чындыгында, микроэлементтердин күнүмдүк керектелүүсүн камсыз кылуу үчүн мультивитаминдер менен толуктоо аркылуу, ар кандай чектөөчү диета кыска мөөнөттө иштейт, кандай гана тамак жебесеңиз да (ал күнүнө 400 калориялуу май бургери болсо дагы). Бирок жашылча-жемиштерди колдонуу ден-соолукка абдан пайдалуу, анткени аларда фитонутриенттер деп аталат. Бул диета субъекттин денесинде калория тартыштыгын жабуу үчүн топтолгон майдын көлөмү бар экендигин эске алганда иштейт. Арык массаны кармоо үчүн дененин салмагы болжол менен 1 г х салмакта белок ичүүнү камсыз кылуу жана физикалык активдүүлүк менен толуктоо эң акылдуу нерсе. Экинчи жагынан, кайра жаралуу эффектиси - бул организмге керектүү болгон калориядан ашып, кайрадан тамактануу, башкача айтканда, ушул мүнөздөмөлөрдүн диетасы, андан кийин тамакты кайра тарбиялоо, жаман деп аталган реакцияга алып келбейт.

  2.   Кэндис ал мындай деди:

    Ал сонун! Мен кээ бир нерселерди өзгөрттүм жана аны 400 калориядан ашырбай ээрчип жүрдүм, алгачкы 5 күндө 10 кило, дагы 4 күндө 10 диета арыктадым !! Айды бүтүрүү үчүн дагы 10 күн ээрчип кетүүнү пландап жатам 🙂

    1.    Музыка ал мындай деди:

      Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, тамактануу адисине кайрылыңыз.
      Бул диеталар сиздин организмге пайдасыз жана кооптуу.
      Тамактануу планы ийгиликтүү болушу үчүн тамак-ашка билим берүү зарыл. Мени уккула! келечектеги саламаттыкты сактоо адиси катары менин кеңешим.

  3.   Музыка ал мындай деди:

    Басылманын ушул түрү адамдарга жеткиликтүү болушу өтө коркунучтуу!
    Кабарлаш керек!
    Бул диетаны бир дагы адам жей албайт! Жоголгон адамдын денесиндеги суу болот, аны калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Бул натыйжа бербестен, ден-соолукка коркунуч туудурат жана илимий жактырууга ээ эмес.

  4.   Cyn ал мындай деди:

    Адиске баруу жана сиз жана сиздин муктаждыктарыңыз үчүн иштелип чыккан салмактуу тамактануу схемасын биргелешип түзүү ар дайым эң жакшы чечим болот.

    Интернетте жайгаштырылган диеталардын ар кандай түрү.

    Sds.

    Синтия.

  5.   Blogichics.com ал мындай деди:

    Бул татаал диета, анткени биз күн сайын колдонушубуз керек болгон керектүү азыктарды толук канааттандырбайт.

  6.   жана ал мындай деди:

    ЖАРЫМЧЫКТАР, АРЫКТАЙ АЛГАНДАРГА КӨЗ КАРАҢЫЗ

  7.   Рени ал мындай деди:

    Ооба, алардын салым кошо турган жакшы нерсеси жок, комментарий бербегиле.

  8.   Luis ал мындай деди:

    Бул диета BMI 80ден жогору адамдар үчүн гана иштелип чыккан, башкача айтканда, алардын салмагы болжол менен 100дөн 150 килого чейин.

  9.   Виолета Чапарро А ал мындай деди:

    Чындыгында, менде дислипидемиянын олуттуу көйгөйлөрү бар, эч нерсе, жада калса дары-дармектер да деңгээлимди көзөмөлдөөгө жардам берген жок.
    Глютенсиз жана лактозасыз диета менен гана, мөмө-жемиштер аз болсо дагы, баары бир суу көп.
    Бул мага аны алууга жардам берет деп ишенем.

  10.   Marta Mora Santamaria ал мындай деди:

    Арыктоо ден-соолукка туура келбейт деген мыкты мисал. Бул ден-соолукка зыяндуу жана кооптуу, Интернетте калп айтууну токтотуңуз. Медицина факультетинин студенти жана спорт менен машыгуу дүйнөсүндө көптөн бери жүргөн адам катары, арыктоону кааласаңыз, өзгөчө каныккан майлар менен тең салмактуу тамактаныңыз (майлар зарыл, бирок ден-соолуктары каныкпагандыгын унутпаңыз. ), пайдалуу углеводдор жана бош калория жок, белок (булчуң массасын алууну каалаган сайын). Тамак-ашыңыздын негизин мөмө-жемиштер, жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү, көк балыктар түзүңүз жана кызыл этте белоктор көп болсо да, ак эт ар дайым ден-соолукка пайдалуу. Сууну эң негизги суусундукка айлантып, өзгөчө канттуу суусундуктарды керектөөнү пайдаланыңыз. Мунун бардыгы калория тартыштыгы жана көнүгүү менен коштолгон (күч-аракет + кардио). Дени сак арыктоо ар дайым прогрессивдүү жана канааттандырарлык, бул жерде баяндалган бул диета жөн гана "бум" эффект, ал сизди эки күндүн ичинде ден-соолукка зыян келтирип арыктатат, ошондо баары ошол бойдон калат. Ден-соолугуңузду тобокелге салууга арзыбайт.