Шелочтуу диета

Бүгүнкү күндө арыктоо үчүн көптөгөн диеталар бар, айрымдары ден-соолукка зыяндуу эмес жана ден-соолукка таптакыр зыяндуу, калгандары тескерисинче натыйжалуу жана пайдалуу жол менен арыктоого жардам берет. Бул жолу сиз менен сүйлөшөйүн деп жатам щелочтуу диета, Бүгүнкү күндө пайда болгон оорулардын көпчүлүгү туура эмес тамактануудан жана кычкылдуулуктун жогорку деңгээли бул денеде. Ушундайча, салмак жоготуу планы, башка азыктар тарабынан өндүрүлгөн кычкылдуулуктун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген, жогорку деңгээлде щелочтуулугу бар бир катар тамактарды жегенге кеңеш берет.

Организмдеги рН деңгээли

РН деңгээли дененин канчалык кислоталуу экендигин өлчөө үчүн колдонулат. The кандагы рНнын нормалдуу деңгээли болжол менен 7,5. РН деңгээлин көтөрүп, ар кандай оорулардын пайда болушунан сактануу үчүн жакшы диета керек. Шелочтуу диета кандагы рН жетиштүү деңгээлде болууга умтулат жана ушул салмак жоготууга, сөөктүн ден-соолугуна жана жогорку деңгээлдеги кислотадан келип чыккан ар кандай оорулардын алдын алууга убада берди.

Шелочтуу тамактар

Шелочтуу тамак деп аталган адамдар натрий, кальций, калий жана магний сыяктуу минералдарга бай. Шелочтуу диета тамак-аштын ушул сериясынын негизинде салмактуу тамактанууну жактайт. Ушундай жол менен сиз күнүмдүк рационуңузга кошушуңуз керек жемиштер жана жашылчалар брокколи, спаржа, цуккини, помидор же авокадо сыяктуу. Ошондой эле алар дайынсыз жок болушу мүмкүн жаъгактар жаңгак же бадам сыяктуу жашылчалар нокот же жасмык сыяктуу.

Кислотадагы тамактар

Канда кычкыл тамакты керектөө рН деңгээлин жогорулатуу үчүн өтө маанилүү. Алар фосфор, темир жана йод сыяктуу минералдарга бай жана аларды табууга болот Кызыл этбоюнча деңиз азыктары-жылы Сүт азыктары же тазаланган шекерде.

Шелочтуу диетанын артыкчылыктары

• Бул диета туура тамактанууга үндөйт жемиш, жашылча же жаңгак сыяктуу аш болумдуу азыктарга негизделген. Мындан тышкары, майларды, спирт ичимдиктерин же кантты ичүүгө тыюу салат.
• Арыктоо планынын ушул түрүн аткарыңыз адамга ашыкча фунт салууга жардам берет дени сак жана толугу менен натыйжалуу жол менен. Өз кезегинде, кислота жана щелочтуу тамактарды колдонуу да арыктоого бир топ жардам берет.
• Шелочтуу диетанын башка артыкчылыктары бул артрит сыяктуу мүмкүн болгон оорулардын алдын алуу, организмдеги энергияны көбөйтөт же адамдагы тынчсыздануу деңгээлин азайтууга жардам берет.

Шелочтуу диетанын кемчиликтери

Көпчүлүк диеталардагыдай эле, шакардуу диетаны баштоодон мурун диетологго кайрылуу сунушталат бул режимди баалоо керекпи же диетанын башка түрүнөн баштоо жакшыбы. Дарыгер кандагы рН деңгээлин текшерүү үчүн бир нече анализдерди жасашыңыз керек болот жана кислота жана щелочтуу тамактарды кабыл алуу керек экендигин билип алыңыз. Эгер сиз диабет менен ооруган болсоңуз, анда мындай түрдөгү диетаны кармануу сунушталбайт, анткени бул сиздин ден-соолугуңузду олуттуу түрдө өзгөртүшү мүмкүн.

Шелочтуу диетаны баштоодо кеңештер жана көрсөтмөлөр

Kalелочтуу диетаны коргогондор рН тең салмактуулугу эс тутумдун жакшырышын шарттайт организмдин энергиясы алда канча көп жана уйкунун сапаты бир топ жогору. Бирок, бул сиз өзүңүз баштай албаган диетанын бир түрү, анткени алгач диетологго кайрылып, сизди карап чыгып, мындай диетаны баштоонун кажети бар же жок экендигин айтсаңыз болот.

Андан кийин мен сизге щелочтук диетанын күнүмдүк менюсу кандай болушу мүмкүн экендигин мисал келтирейин, ошондо сиз жазып алып, өзүңүздүн менюңузду түзө аласыз.

• Эртең мененки тамакта бирди тандай аласыз жашылча-жемиштерден жасалган шире.
• Эртең мененки саатка бир-эки стакан суу ичсеңиз болот жемиштин бир бөлүгү.
• Түшкү тамак учурунда бир табакча жашыл жалбырактуу жашылчаларды жасай аласыз. Бул тамакты бир аз дан эгиндеринен же кээ бир буурчак өсүмдүктөрү анткени өсүмдүктөрдөн чыккан белокторду ичүү ыңгайлуу.
• Жеңил тамак үчүн сизде инфузия же болот жемиштин бир бөлүгү.
• Кечки тамак жөнүндө айта турган болсок, төмөнкү калориялуу жана жеңил тамактарды тандап алган оң гриль жашылчалары же бир аз мөмө-жемиштер менен сулу.

Канда рН тең салмактуулугун камсыз кылган башка элементтер

Шелочтуу диетадан тышкары, канда рН тең салмактуулугун сактоого жана келечектеги ден-соолук көйгөйлөрүнөн алыс болууга жардам бере турган дагы бир катар элементтер бар.

• Бир аз кылыңыз үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр Бул зат алмашуунун үзгүлтүксүз иштешине жардам берет жана ушундай жол менен организмдеги кирлерди жана токсиндерди жок кылып, рН чегинин көтөрүлүшүнө алып келет.
• Организмди мезгил-мезгили менен тазалап туруу маанилүү. Бул үчүн, иче турган суудан тышкары жасай аласыз диуретикалык түрдөгү суусундуктар дененин ичин тазалоого жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет.
• Денеде белгилүү бир тең салмактуулукка ээ болууну кааласаңыз, анда а эмоционалдык деңгээлдеги тең салмактуулук. Эгер сиз акыл менен денени бириктире алсаңыз, денеде келечекте көйгөйлөрдү жаратуучу кислоталык көйгөй болбойт.

Көрүнүп тургандай, щелочтуу диета керемет диета катары кароого болбойт анткени мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө ашыкча салмак жоготууга умтулбайсыз. Ошондой эле, анын артынан барууну чечкен адамга кайрадан таасир этери далилденген жок. Кандай болгон күндө дагы, ар дайым эле белгилүү бир диетаны баштаганда болот, аны карманууга арзыйбы же жокпу, кеңеш бере турган адиске кайрылуу туура болот.

Анда мен сизге түшүнүктүүрөөк болушу үчүн, түшүндүрмө видео калтырайын деп жатам щелочтуу диета деген эмне?.