Тооктун күрүчүн жеп арыктаңыз

Тоок диетасы кошулган күрүч

La күрүч диета Бул диета, айрыкча, ашыкча салмактан арылууга муктаж болгондордун бардыгы үчүн иштелип чыккан жана аларды көп убара кылат. Бул өтө жөнөкөй режим, ал тоок менен күрүч ичүүгө негизделген. Эгер сиз аны так аткарсаңыз, анда 2 күндө 8 кило арыктоого мүмкүнчүлүк берет.

Эгерде сиз бул диетаны сактоого бел байласаңыз, ден-соолугуңуз чың болот, күнүнө болушунча суу ичип, кайнатылган күрүч жана грильде тоок этин жеп, тундурмаларыңызды таттуу менен татып, тамакты туз, майдаланган жеңил сыр менен жасаңыз. жана зайтун майынын минималдуу өлчөмү. План түзгөн күнү төмөндө көрсөтүлгөн менюну кайталап турушуңуз керек.

Күнүмдүк меню

  • Эртең мененки тамак: 1 стакан чай, 1 кичинекей майсыз айран, 1 жеңил дасторкон тосту жана 1 цитрус жемиши.
  • Түшкү тамак: күрүч менен тоок эти жана 1 стакан болюс же көк чай. Күрүчтү каалаган тоок эти менен жесеңиз болот.
  • Снэк: сүт кошулган 1 стакан кофе, 2 буудайдан жасалган тост жана 2 цитрус жемиши.
  • Кечки тамак: 1 стакан жашылча шорпосу, 1 табак тооктун күрүчү жана 1 стакан ак же кызыл чай.
  • Уктаар алдында: 1 алма же 1 алмурут.

Төмөндө күрүч менен тооктун диетасынын 3 күндүк менюсун табасыз.

Эмне үчүн тооктун күрүчүнөн жасалган диета жакшы тандоо болуп саналат?

Көлөмү үчүн тооктун күрүчү

Тоок диетасы кошулган күрүч ашыкча килолор менен коштошууга жакшы альтернатива болуп саналат. Анын тазалоочу аракети бар, ал бизди азыраак курсак сезет. Бир жагынан, күрөң күрүчтү тандасак, анда витаминдер менен кошо минералдык заттар бар азыкка туш болобуз. Экинчи жагынан, тоок белоктун булагы, бирок андан улуу В жана А тобундагы витаминдер бар.

Демек, күрүч менен тооктун этин бириктирсек, экөөнө тең кошулабыз белоктор, витаминдер жана минералдар сыяктуу углеводдор зарыл. Каралышы керек жакшы айкалышы. Бирок, ооба, адатта, ушул түрдөгү диета менен болгондой эле, аларды узак убакытка узартпаганыңыз жана аларды жашылча-жемиш менен айкалыштырганыңыз жакшы.

пайдасы

Бодибилдинг: Күрүч спортчулардын негизги тамактарынын бири. Булчуңга ээ болуунун эң маанилүүлөрүнүн бири, ошондуктан бодибилдерлердин басымдуу бөлүгү ага акча салышат. Негизинен, анын курамында магний бар жана ал спортчулар үчүн эң маанилүү минералдардын бири. Бул диетанын жардамы менен сиз жасай аласыз булчуң гликоген дүкөндөрүн тезирээк толуктоо.

  • көлөм: Тоок менен күрүч экөөнүн тең эң мыкты айкалышы көлөмүн көбөйтүү. Күрүчтүн гликемиялык көрсөткүчүнүн жардамы менен, ал машыгуудан мурун абдан маанилүү. Бышырылган күрүч 3% клетчатканы жана 7% белокту берет.
  • аныктоо: Эгерде ал булчуң менен кошо көлөмдү көбөйтүүгө кызмат кылса, тоок диетасы кошулган күрүч да аныктама үчүн эң сонун. The белоктор Алар дагы бир жолу ушул сыяктуу диетанын эң сонун негизи болуп саналат. Бирок бул этапта диетаны аныктоо үчүн иштелип чыккан жакшы режим менен айкалыштыруу керек экени чын.
  • Жумшак диета: Жумшак диета жөнүндө сөз кылганда, аны сиңирүү оңой болгон бир катар тамактарды жасайбыз. Көпчүлүк учурларда, биз кээ бир тамак сиңирүү көйгөйү болгондо, аларды колдонобуз. Ошентип, бышырылган күрүчтү бир-эки күн же үч күн тоок эти менен жеп, андан кийин акырындык менен көбүрөөк тамак киргизген жөн.

Диета жасоого күнүмдүк өлчөмдөр

Тооктун күрүчүнөн жасалган тамак

Чындыгында, ушул сыяктуу диетада өлчөмдөр ар дайым өзгөрүп турушу мүмкүн. Баарынан да маанилүүсү, анткени бул ар дайым бизде болгон физикалык активдүүлүккө байланыштуу болот. Тамактануунун аралыгында шам-шум этип отурбоо үчүн, күрүчтү дагы бир аз кошуп алсак болот, анткени биз аны жакшы билебиз. 40 грамм күрүч жана 100 грамм тоок менен ар бир негизги тамакка кошкондон ашыкча азык-түлүк алып калгандар бар. Бирок биз айткандай күрүчтүн көлөмүн дагы бир аз көбөйтсө болот.

Күрөң күрүчтү колдоно аласызбы?

Чындык бул ошондой эле абдан сунуш кылынат. Бери күрөң күрүч арыктоону колдойт жана буланын эң сонун булагы. Бирок ал гана эмес, ошондой эле антиоксиданттарга ээ, минералдык заттарга бай жана ушул сыяктуу тоок эти менен күрүч менен тамактануу үчүн бизге керектүү энергияны берет.

Күрүч жана тооктун менюсу

дүйшөмбү

  • Эртең мененки тамак: Күрүч сууга кайнатылып, эки жаңы жемиш менен сабалган
  • Эртең мененки саат: табигый йогурт
  • Түшкү тамак: Салат кошулган күрөң күрүч жана тооктун грили
  • Снэк: Желатин
  • Кечки тамак: Жашылча жана тоок эти кошулган күрүч шорпосу

шейшемби

  • Эртең мененки тамак: Чай, буудайдан жасалган тост жана айран
  • Эртең мененки саат: Эки цитрус жемиши
  • Тамак-ашы: Тооктун эти жана күрүч менен бышырылган жашылчалар
  • Снэк: Табигый йогурт
  • Кечки тамак: Жашылча шорпосу жана тооктун күрүчү

шаршемби

  • Эртең мененки тамак: Кофе жалгыз же майсыз сүт, табигый йогурт жана 30 грамм буудайдан жасалган нан
  • Таңдын ортосунда: Эки жаңы мөмө-жемиш
  • Түшкү тамак: Зайтун майы кошулган салат, кайнатылган күрүч жана майдаланган тооктун төшү менен сүт коктейли
  • Снэк: Табигый йогурт
  • Кечки тамак: Жашылча шорпосу жана тооктун күрүчү

Ушул күндөрдү жума бүткөнчө кайталай берсеңиз болот. Эгерде бир нече сааттын ичинде бир аз ачка болсоңуз, андан баш тартканыңыз оң жашылча же жемиш. Сууну көп ичүү керектигин унутпаңыз жана аны инфузия түрүндө жасай аласыз. Эгерде сиз идиш-аякты татымалдагыңыз келсе, негизги кошумча катары жыпар жыттуу чөптөрдү тандаңыз.

Тооктун күрүчүн кантип жасоого болот

Тоок күрүч

Эгер күрөң күрүч бышырганы жатсаңыз, аны бир нече мүнөт мурун чылап коюу сунушталат. Анан биз аны бышырып, үч сууга бир кесе күрүч салганы жатабыз. Экинчи жагынан, тооктун төшү биз арыктагым келген рецепттердин ушул түрүнө сунуш кылынган эт. Бышкан жана грильде жасалган күрүчтү коштоп жүрүүгө эң сонун, ошонун жардамы менен биз дагы даамга ээ болобуз. Биздин колубуздан келет аны жыпар жыттуу заттарды же жыпар жыттуу чөптөр менен татымал кылыңыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

6 комментарий, өзүңүздүкүн калтырыңыз

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

  1.   корри ал мындай деди:

    МАГА ЖАГАТ

  2.   Аяцинти ал мындай деди:

    Менимче, бул идеалдуу диета жана сиз ачка калбаңыз ...

  3.   Мисифу-фу ал мындай деди:

    бул кант диабетине туура келеби?

  4.   PMIJK ал мындай деди:

    Ден соолугума байланыштуу 4 жаштан 9 жашка чейин жасашым керек болчу. Ал кыргычтан жасалган. Мен жеген жалгыз тамак ... ... эртең мененки бадам сүтүндө, грильде тоок этинен жасалган же эртең менен күрүч менен кайнатылган, кечки тамакта эле. Ошентип, 5 жыл бою. Бирок буга чейин ден-соолукка байланыштуу деп айткан элем.

  5.   кутергин ал мындай деди:

    Ал эми белоктор кайда? Диетолог болгондуктан, бул диета мага жакпайт, сиз арыктасаңыз болот, бирок мен булчуңдардан арылмакмын, натыйжада денем эстетикалык болбой калат

    1.    арлекин ал мындай деди:

      Жакшы адам, тооктун 20 г продуктунда 100 г протеин бар экендигин жана 8 граммда күрөң күрүчтүн 100 г түзгөндүгүн эске алганда, ар бир ингредиенттин 3 г гана кошулган 100 тамак сизге күнүнө 84 г протеин берет. Йогурт менен сүттү эсептегенде, биз күнүнө 100 г протеинден ашыкча азыктанабыз. Болгону жетиштүү ... Кандай диетолог xd