Таттуу картошканын диетасы

таттуу картошка диетасы

Бул ашыкча салмактан жана таттуу картошканын күйөрмандары болгондуктан, арыктоо үчүн диета жасоого муктаж болгондор үчүн иштелип чыккан диета. Сиз аны эң көп дегенде 1 жума жасай аласыз, бул 2 килограммдын тегерегинде арыктоого мүмкүндүк берет. Эми аны иш жүзүнө ашыруу үчүн ден-соолугуңуз чың болушу керек.

Эгер сиз бул планды жүзөгө ашырууга чечкиндүү болсоңуз, анда кандай тамакты жегениңизге карабастан, күнүнө 2 литр суу ичип, тундурмаларыңызды таттуу зат менен таттуу кылып, тамакты туз жана аз өлчөмдөгү күн карама майы менен татымалдашыңыз керек. Тандалган картошканы мешке бышырып же кайнатсаңыз болот.

Күнүмдүк меню

  • Эртең мененки тамак: Сиз тандаган 1 кофе (кофе же чай) жана бир стакан цитрус жемиш ширеси сиз тандаган.
  • Эртең мененки саат: Сиз каалаган 1 инфузия (кофе же чай) жана 2 кебек печенье.
  • Түшкү тамак: 1 стакан жеңил сорпосу, таттуу картошка каалаган көлөмү жана өзүңүз тандаган 1 жемиш.
  • Түштөн кийин: Сиз тандаган 1 инфузия (кофе же чай) жана 2 даана печенье.
  • Снэк: Сиз каалаган 1 инфузия (кофе же чай) жана 1 аз майсыз йогурт.
  • Кечки тамак: 1 стакан жеңил сорпосу, таттуу картошка каалаган көлөмү жана өзүңүз тандаган 1 жемиш.

Төмөндө бир жума бою таттуу картошка диетасынын менюсун табасыз.

Эмне үчүн таттуу картошка арыктоого пайдалуу?

таттуу картошка

чындык бул таттуу картошка арыктоого пайдалуу жана баарынан мурда курсакты жоготуу. Адатта, бизди эң ​​көп кызыктырган тармактардын бири жана аны түшүрүү оңой эмес. Туура, картошка була индексинин көрсөткүчү жогору болгондуктан, ал мыкты шериктеш болот. Ушундан улам, биз аны аз гана өлчөмдө алып, тойгузабыз. Тамак сиңирүү жайыраак болот, андыктан тойгон сезим, биз аны убакыттын өтүшү менен байкайбыз.

Экинчи жагынан, бул антиоксиданттардын кемчиликсиз булагы жана гликемиялык индекси төмөн. Чындык, бул индекси бар таттуу картошка картошкадан кыйла төмөн. Ошентип, ал ар дайым жакшы союздаш. Качан биз арыктагым келетБизге кандагы глюкозанын деңгээли тең салмактуу болушу керек, анткени таттуу картошка биз үчүн муну жасайт. Бирок бул ошондой эле тамакты сиңирүүнү бир топ жакшырткан суунун курамы жогору болгон калориясы төмөн тамак.

Таттуу картошканын касиеттери 

Курамында каротиндер көп болгондуктан, антиоксидант күчү менен бизди тамактануу үчүн эң керектүү азыктардын катарына кошот. Белгилүү болгондой, таттуу картошка табигый белокторго ээ. Бирок, ошондой эле, ал түзгөн ошол эле учурда, буланын жогорку пайызы бар экендиги дагы кальций, магний же калий сыяктуу минералдар, С витаминин унутпастан, ар бир 100 грамм таттуу картошка үчүн организмден 30 млдей витамин жана Е витамини чыгат, бирок 480 мг калий, 0,9 мг темир, 3 грамм клетчатка жана андан аз азык берет. 90 калориядан жогору.

Биз B1, B2, B5 жана B6 да бар витаминдер жөнүндө айтып өткөндүктөн, аларды унута албайбыз.

Таттуу картошканын диетасы менен канча килограмм арыктайт?

таттуу картошка менен рецепт

Чындык бул кыска диета. Убакытты узартпаш керек, анткени биз жакшы билгендей, ар дайым тең салмактуу тамак жеш керек. Курсак менен бир мезгилде арыктоо үчүн кемчиликсиз. Сиз мүмкүн аны болжол менен беш-алты күн бою жүргүзүшөт эң көп дегенде. Сиздин ден-соолугуңуз оптималдуу болсо. Ошол убакта эки килограмм арыктасаңыз болот. Бирок ар бир дене таптакыр башкача экени жана андан дагы төмөндөшү мүмкүн болгон адамдар болору чын.

Таттуу картошка диетасынын менюсу

дүйшөмбү

  • Эртең мененки тамак: Бир стакан таттуу картошка ширеси жана эки апельсин
  • Таңдын ортосунда: 30 грамм буудайдан жасалган нан, майсыз йогурт менен
  • Түшкү тамак: Бир табак салат жана помидор менен бышырылган таттуу картошка (сизге керектүү өлчөм)
  • Түштөн кийин: Инфузия жана эки дан токоч
  • Кечки тамак: Бышырылган таттуу картошка, жеңил жашылча каймак жана десерт үчүн жемиш.

шейшемби

  • Эртең мененки тамак: Бир стакан таттуу картошка ширеси, кайнатылган жумуртка жана жемиш
  • Таңдын ортосунда: 30 грамм буудай нан, 50 грамм жеңил сыр менен
  • Тамак-аш: Бир аш кашык майсыз сүт менен аралаштырылган таттуу картошка пюреси жана 100 грамм жашылча-жемиштер кошулган гриль тоок эти
  • Түштөн кийин. Инфузия жана майсыз йогурт кошулган 30 грамм дан эгиндери
  • Кечки тамак: Салат жана жемиш менен бышырылган таттуу картошка

шаршемби

  • Эртең мененки тамак: Кофе жалгыз же майсыз сүт менен, 30 грамм буудай наны жана үч кесим үндүк же тооктун төшү
  • Эртең мененки саат: 50 грамм жеңил сыр жана эки бөлүк жемиш
  • Тамак-аш: 125 грамм балык жана бир идиш салат кошулган бышырылган же микротолкундуу таттуу картошканын чипсы.
  • Түштөн кийин: Таттуу картошка ширеси жана майсыз айран
  • Кечки тамак: таттуу картошка пюреси, табакта жеңил сорпосу жана десерт үчүн жемиш.

бейшемби

  • Эртең мененки тамак: 5 кесим үндүк же тооктун эти менен жемиштин бир бөлүгү кошулган таттуу картошка куюусу же ширеси
  • Таң эрте: майсыз сүт кошулган 30 грамм дан эгиндери
  • Түшкү тамак: Бышырылган таттуу картошка жана салат
  • Түштөн кийин: 30 грамм буудайдан жасалган нан, 0% сыр менен
  • Кечки тамак: Таттуу картошка пюреси, 150 грамм балык жана табигый айран.

жума

  • Эртең мененки тамак: Инфузия жана эки бүтүн печенье
  • Эртең мененки саат: эки жемиш
  • Тамак-аш: Эки кайнатылган жумуртка жана бир жемиш менен таттуу картошка бышырылды
  • Түштөн кийин: үндүк менен 30 грамм буудайдан жасалган нан
  • Кечки тамак: Салат, таттуу картошка пюреси жана табигый йогурт

Таттуу картошканы таттуу картошка менен алмаштыра аласызбы?

таттуу картошка диетасы

Суроо эң көп таралган суроолордун бири болсо дагы, чындык биз ойлогондон да жөнөкөй. Катары таттуу картошка менен таттуу картошка бирдей. Башкача айтканда, бир эле түйнүктүн эки аталышы. Бирок, ар бир жерде аны бирөөсү билиши мүмкүн, бул адатта башаламандыкка алып келет. Таттуу картошка же таттуу картошка таттуу картошка же таттуу картошка аты менен да белгилүү деп айтуу керек.

Чындыгында, ал ар дайым бирдей тамак болсо дагы, биз аны так айырмалайбыз. Көптөгөн сорттору бар болгондуктан, аны башкача белгилөө үчүн аталыштар ар башка болду. Ошол айырмачылыктардын бири түстө болот целлюлоза да, тери да. Кызыл териси бар сорттор биз таттуу картошка деп аталса, ал эми териси жеңилирээк сорттор таттуу картошка деп аталат. Ошентип, тамактануубузда таттуу картошка же таттуу картошка жөнүндө сөз болгубуз келгенде, биз ошол эле изги сапаттарды, сапаттарды жана артыкчылыктарды сиңирип аларыбызды билишибиз керек.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

4 комментарий, өзүңүздүкүн калтырыңыз

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

  1.   евгений ал мындай деди:

    Эгерде күнүнө лигт сорпосун, 4 тост жана эки кесе кофе иче турган болсом, анда мен ачкадан өлүп калам, ошондуктан арыктоо үчүн диеталарды колдоно албайм.

  2.   Fran ал мындай деди:

    Адамдарды алдап, арыктоо үчүн койгон ушул диеталар мени күлдүрөт. Сиз бир да белок жана өзүңүзгө салган гидратты кечки тамакка саласыз, тактап айтканда семиргенде ... жеген аз азык заттарыңызды айтпаганда ... сиз ала турган бир гана нерсе бул диета дем алуу аркылуу суюктукту жоготуп, булчуңдарды аз белоктон арылтып, гидратты кечки тамакка кошуп, эртең мененки тамакта болуу керек болчу. Ал буга чейин эле баардыгы диетолог дешет жана ушулардан улам биздин денебизди жана ден-соолугубузду бузат деп айткан

  3.   Инна салазар ал мындай деди:

    Мейли. … Мен бир жума бою эч кандай эт жей албайм деп ойлойм, бирок ырчы бул диетаны жасады жана ал абдан жакшы өттү

  4.   Фабио Калдерон ал мындай деди:

    Бул диетанын курамындагы протеин кайда? Туура, таттуу картошка аш болумдуу, бирок аны белоктор менен айкалыштырыш керек, андыктан тынчсыздануу акылдан адаштырбай, андан кийин бүтүндөй пилди жегисиңиз келет ... Диета жок бул белокко негизделбеген нерсе пайдасыз ... Булчуң массасын көбөйтүү үчүн дагы, денедеги майды төмөндөтүү үчүн дагы
    ...