Табигый пробиотиктер

Plain yogurt

Сиздин тамак сиңирүүңүздү жакшыртуу керекпи? Табигый пробиотиктерди кабыл алуу буга жетишүүгө жардам берет, анткени ал каралат ичегилердеги бактериялык балансты калыбына келтирүү.

Микроорганизмдер жөнүндө кеңири сөз болгон булардын дагы кандай артыкчылыктары бар экендигин билип алыңыз аларды диетага табигый жол менен кошо турган азыктар.

лактулоза, кандай болуп жатат?

Ичегилер

Пробиотиктер эмне экендигин түшүндүрүү үчүн, жаратылышта жакшы жана жаман бактериялардын болушу жакшы башталыш. Пробиотиктер биринчи топко кирет. Бул жөнүндө организмде жашаган пайдалуу микроорганизмдер жана алар жалпы ден-соолукта маанилүү ролду ойношот.

Пробиотиктер жаман бактериялардын санын азайтат. Бул жол менен, ичегилердеги бактерия деңгээлинин салмактуу тең салмактуулугун сактоого жардам берет. Мындан тышкары, бул бактериялар жана ачыткылар ден-соолукка дагы көптөгөн пайдалуу нерселер менен байланышкан. Кээ бир адамдар аларды алып кетишет:

  • Ич өткөктү, ич катууну жана газды дарылаңыз. Аларды антибиотиктер менен бирге ичеги-карындын нормалдуу иштешине тийгизген терс таасирлерине каршы колдонушат.
  • Жара жарасы же ичеги-карын синдромунун белгилерин дарылаңыз
  • Иммундук системаны чыңдоо
  • Лактозага болгон чыдамсыздыкты жеңилдетүү
  • Тешиктердин алдын алыңыз
  • Мээнин иштешин жакшыртыңыз
  • Аллергиянын алдын алыңыз
  • Бактериялык инфекциялардан сактаңыз
  • Төмөнкү кан басымы
  • Төмөнкү холестерол
  • Экземанын же псориаздын белгилерин жеңилдетүү
  • Өнөкөт чарчоо синдромунун белгилерин жеңилдетүү
  • Жалпы ден-соолукту чыңдоо

Алар пребиотиктер менен бирдейби?

Жашыл спаржа

Жок, аларды пребиотиктер менен аралаштырбоо керек. Пробиотиктерден айырмаланып, пребиотиктерде тирүү бактериялар болбойт. Тескерисинче, пребиотикалык тамак-аш азыктары - бул ичеги-карыныңыздагы жакшы бактерияларды көбөйтүү үчүн бир катар ингредиенттер менен камсыз кылуу. Аспарагус, сулу жана буурчак өсүмдүктөрү пребиотикалык азык.

Алар иштейби?

Пробиотиктерди ичкенден кийин ден-соолугу жакшырды (айрыкча, ичеги-карын жолунда) деп айткандар көп. Бирок белгилүү бир артыкчылыктарды түшүнгөнүнө карабастан, деп эсептеген изилдөөчүлөрдүн саны да арбын алар менен байланышкан бардык артыкчылыктарга байланыштуу дагы деле көп изилдөө талап кылынат. Экинчи жагынан, пробиотиктердин көптөгөн түрлөрү бар экендигин белгилей кетүү маанилүү. Пробиотиктин түрүнө жараша анын организмге тийгизген таасири ар башка.

Табигый пробиотиктерди кантип алууга болот

Айран түйүндөрү

Пробиотиктерди ачытылган тамак-аш аркылуу алууга болот. Йогурттар табигый пробиотиктердин эң популярдуу булагы. Аларга сөөктөрдү бекемдөө сунушталат. Майлуулугу төмөн жана шекери аз версиялар көбүнчө арыктоо пландарына киргизилет, айрыкча түшкү тамак же тамакка.

Бирок бул, балким, эң жеткиликтүү болсо дагы, айран жалгыз пробиотикалык азык эмес. Башка жакшы жактары дагы бар карап чыгууга туура келген пробиотиктердин диеталарынын булактары:

  • Айран: Пробиотиктердин эң жакшы булактарынын бири деп эсептелген айран - бул Кавказда ачытылган сүттөн жасалган суусундук. Ал уйдун же эчкинин сүтүнө айран түйүндөрүн кошуп даярдалат. Адатта, лактозага чыдамы жок адамдар аны жакшы көтөрүшөт, бирок сүтсүз ичүү керек болсо, анда суу кефир сыяктуу альтернатива белгилеп кетүү керек. Үйдөн өзүңүз даярдап алсаңыз же супермаркеттен даяр айран сатып алсаңыз болот.
  • Sauerkraut: Бул ачытылган капуста. Бул азык менен кошо даярдалган дагы бир пробиотикалык азык - кореялык кимчи (башка жашылчалардын арасында).
  • Miso: Бул ар кандай ачытылган дан азыктары менен жасалган жапон макарону. Ден-соолукка маанилүү пайдасы менен байланыштуу, мисо шорподо негизинен колдонулат.

Моцарелла сыры

  • Айрым сырлар: Моззарелла, чедра, коттедж, гуда ... Анын артыкчылыгына карабастан, сырды ар дайым ченем менен жеш керек.
  • Ферменттелген туздалган маринаддалган кычкыл туздар: Пробиотикалык эффект берүү үчүн, алар уксуссуз жасалган болушу керек.
  • Tempeh: Бул кадимки Индонезия ачытылган соя. Калган дүйнөдө ал, айрыкча, вегетериандык диетаны кармаган адамдар тарабынан белокко бай экендиги үчүн жогору бааланган азык-түлүккө айланды.
  • Айрым ширелер

терс таасирлери

Пробиотиктердин терс таасирлери болушу мүмкүн, адатта, анча-мынча. Кээ бир учурларда аларда жеңил газ жана ичтин толушу мүмкүн. Эгер алар сизге ушундай таасир этсе, анын көлөмүн азайтып көрүңүз.

Пробиотикалык кошумчалар жөнүндө

Капсулалар

Пробиотиктерди диета аркылуу алуунун көптөгөн жолдору бар, бирок ошондой эле организмге пробиотиктерди тамак-аш кошулмалары менен камсыз кылууга болот. Капсула, порошок же суюк түрүндө кошумчалар пробиотиктерди алууну ыңгайлуу кылат. Бирок, алар пробиотикалык азыктардай эле азыктануу деңгээлинде эмес.

Акыр-аягы, көптөгөн кошумчалардагыдай эле, аларды ичүү сиз үчүн кооптуу болушу мүмкүн. Пробиотик же ар кандай түрдөгү кошумчаларды ичип баштаардан мурун, врач менен кеңешүү максатка ылайыктуу, айрыкча, кош бойлуу же бала эмизген аялдарда.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.