Scardale диета

scardale diet

Scardale диета менен мүнөздөлгөн арыктоо диетасынын бир түрү арыктоо өтө аз калориялардын келип чыгышына байланыштуу. Бул тарабынан түзүлгөн жана даярдалгандан бери эң байыркы диеталардын бири Doctor Hern Tarnower 1970-жылы жана 1978-жылы жарык көргөн. Бирок, канча жылдар өткөнүнө карабастан, ал дагы деле бар көп кабыл алуу өтө кыска убакыттын ичинде арыктоону чечкендер тарабынан.

Scardale диета айкалыштыруу идеясына негизделген белоктор, углеводдор жана майлар, кайсы бир күндүн диетасында төмөнкүдөй пропорцияларда: 43% белок, 22,5% май жана 34,5% углеводдор. Жылдары 70 80 жана Төмөнкү тобокелдиктерден улам, бул диета көпчүлүк көпчүлүк тарабынан кабыл алынган абдан жогорку протеин диетасы алар таптакыр белгисиз болчу.

Бүгүнкү күнгө чейин, анын зыяндуулугунан улам, курамында белок көп болгон диетаны кармоо сунушталбайт бөйрөккө дуушар болушат жана остеопороз сыяктуу типтүү сөөк оорусун иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгү. 70-жылдары дагы, узак мөөнөттүү зыянга учурагандыктан, диетологдор аларды сактабоону сунушташкан катары менен эки жумадан ашык.

Бул диетанын негиздерине ылайык, аны жасоону чечкен адам жоготушу мүмкүн күнүнө 400 грамм. Түшкү тамакты жана снэкти жокко чыгарып, күнүнө 3 гана жолу тамак берилет. Диетанын негизин жемиштер, жашылчалар жана майсыз эт түзөт. Диета болуу протеинге өтө бай, адам толугу менен ыраазы болуп, чанда гана ачка калат. Бул диетанын негизги көйгөйү жана ал адатта көпчүлүк деп аталган керемет диеталарында болот көптөгөн тамактарды чектөө дененин туура өнүгүшү үчүн зарыл болгон.

Scardale диетасынын дагы бир мүнөздөмөсү, ал жок дегенде ичүүгө кеңеш берет күнүнө болжол менен 4 стакан суу Чек жок болсо дагы, сунуш кылынган нерсе 8 стакан же эки литр суу болмок. Суюктукту кабыл алуу организмге өтө пайдалуу, себеби ал жардам берет токсиндерди жок кылуу жана топтолгон майдын чыгышы.

Scardale диета түрүнүн менюсу

Андан кийин мен сага эмне болорун көрсөтөм күнүмдүк меню Scardale диетасында. Мен буга чейин айткандай, диетанын бул түрүндө бир гана бар Күнүнө 3 маал: Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак.

  • Эртең мененки тамак жарым грейпфруттан же мезгилдүү жемиштерден, эч нерсеси жок буудай нанынан турмак кофе же чай эч кандай шекерсиз.
  • Сиз ала турган тамак-ашта кээ бир грилде тоок бир аш кашык зайтун майы менен кийинген салат менен бирге. Сиз бир жемиш алсаңыз болот Жумасына 4 жолу.
  • Кечки тамакта майы көп болбогон балыкты тандап алсаңыз болот, айрымдары бышырылган же бууга бышырылган жашылчалар жана аларды бир аш кашык зайтун майы менен коштаңыз.

Scardale diet

Scardale диетасында тыюу салынган жана уруксат берилген азыктар

Scardale диетасы эмнеден турарын сизге бир аз түшүнүктүүрөөк кылуу үчүн, алардын төмөнкүлөрүн тизмектейм тыюу салынган тамактар же сиз эч кандай учурда ала албайсыз жана эч кандай көйгөйсүз жей берсеңиз болот жана уруксат берилген.

  • Scardale диетасына тыюу салынган тамак-аш азыктары крахмалдын жогорку курамы картошка, май же каймак сыяктуу майлары кошулган азыктар, көпчүлүк сүт азыктары, жемиш ширелери, алкоголь, таттуулар же даамдуу азыктар.
  • катары уруксат берилген тамак-аш Ошондой эле диетага эч кандай көйгөйсүз киргизе турганыңызда, сабиз, бадыраң, помидор, шпинат же брокколи сыяктуу жашылчалар бар. Сиз колдоно аласыз таттуу заттар канттын жана уксустун же татымалдын ордуна, аларды таңууларга кошсо болот. Протеинди колдонууга байланыштуу сизде эт же балык болушу мүмкүн, бирок ал сөзсүз болушу керек эч кандай май жок.

scardale диета менюсу

Scardale диетасынын артыкчылыктары

Керемет диеталар көбүнчө өзүнчө болушат Жакшы жана жаман нерселер жана аларды коргогон адамдар жана аларды сындаган адамдар Scardale диетасы менен дагы ушундай болот. Scardale диетасын баштаардан мурун сизге толук маалымат берилиши үчүн, төмөндө мен ушул түрдөгү диетанын сизге алып келе турган бир катар артыкчылыктары же артыкчылыктары жөнүндө сөз кылам.

  • Бул сиз ала турган диета жакшы натыйжалар өтө кыска убакыттын ичинде Эгер тез арыктоо керек болсо, анда аны кармануу үчүн эң туура диета.
  • Курамынан турат бир катар белгилүү тамак-аш азыктары менен жасалган диета, Ар бир өнүмдүн калориясын санап, же жеген тамагыңыздын салмагы канча экендигин билип, жинди болбошуңуз керек.
  • Аны эч ким менен толуктоонун кажети жок көнүгүүнүн же физикалык иштин түрүЭгерде сиз диетада көрсөтүлгөн көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, анда сиз койгон килолорду жоготуп аласыз.

Scardale диетасынын кемчиликтери

  • Адатта, ушул түрдөгү диетада болгондой эле, сиз кармана турган диета ал таптакыр тең салмактуу эмес жана организм кемчиликсиз иштеши үчүн керектүү бардык азык заттарын ала бербейт.
  • Эртең мененки тамак ал күндү баштоо үчүн жетиштүү азык же энергия бербейт.
  • Күнүнө болгону 3 маал тамактануу менен, сизде энергия жетишсиздиги, кандайдыр бир алсыздык же бир аз ачка болуу.
  • Кээ бир тамактануу адистеринин айтымында, бул диета узак убакытка созулбашы керек, анткени алар ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн заара кислотасынын көбөйүшү же суусуздануу. Мындан тышкары, бөйрөк олуттуу зыянга учурашы же зыянга учурашы мүмкүн.
  • Дене тарбия көнүгүүлөрү ден-соолукка пайдалуу болсо дагы, сунушталбайт пайдалуу заттардын жетишсиздиги жана күн бою сарпталган бир нече калорияга чейин.

Эгер Scardale диетасын баштоону чечсеңиз, анда буга чейин болушу керек үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз ден-соолугуңузга кандайдыр бир коркунуч келтириши мүмкүн болсо, сизге кеңеш берүү.

Scardale диетасы жөнүндө видео

Анан мен сени таштап кетем түшүндүрмө видео Scardale диетасы жөнүндө, андыктан ал жөнүндө бир аз көбүрөөк маалымат алсаңыз болот.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.