Кантип метаболизмди тездетүү керек

Чыны кофе

Метаболизмди кантип тездетүү керектигин билүү, айрыкча метаболизм жай болсо, пайдалуу болот. Ал жетиштүү эмес болгондо метаболизм сиздин аракеттериңизге карабастан керектүү салмагыңызды жоготууга тоскоол болуп калышы мүмкүн.

Метаболизм - бул организмдин тамак-ашты энергияга айландырып, аны өрттөөгө колдонуучу жолу жана баасы. Ошондуктан бул салмакты жана дене майын аныктоочу фактор. Мындан тышкары, ал семирүүнүн же арыктоонун ылдамдыгын белгилейт. Метаболизмге дем берүү үчүн кайсы нерселер эффективдүү экендигин билип алыңыз ошентип, азыртан көбүрөөк калорияларды күйгүзүп баштаңыз.

Жай метаболизмдин себептери эмнеде?

Чарчаган аял

Сиз билгендей, тез метаболизмдер жана жай метаболизмдер бар. Кээ бир адамдар салмак кошпой эле баарын жесе болот, ал эми башкалары белинен ашыкча тамакты заматта байкап калышат. Ал зат алмашуу ылдамыраак болсо, масштабда байкалбастан керектелүүчү калориялардын саны ошончолук көп болот.

Жынысы, курагы жана булчуң массасы зат алмашуу ылдамдыгына таасир этүүчү факторлордун бири. Бирок денеңиздеги калориялардын күйүп кетишиндеги эң чоң ролду генетика ойнойт.

Метаболизми жай адамдар аны ата-энесинен ген аркылуу тукум кууп өтүшөт. Жай метаболизм ашыкча салмак жана семирүү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Алар организмдин энергияны колдонушуна таасир эткендиктен, Төмөндө зат алмашуунун жайылган башка себептери келтирилген:

  • Гормоналдык өзгөрүүлөр
  • басым
  • уктабай
  • Өтө оор, майы көп же углеводдору аз диеталар
  • Айрым медициналык дарылоо
  • Тамактан баш тартуу же тамактын убактысын тез-тез алмаштыруу

Зат алмашууну тездетүүгө жардам берген нерселер

Аял чуркап жатат

Ошого карабастан, зат алмашууну тездетүүгө жардам бере турган бир катар пайдалуу адаттар бар. Андыктан денеңиз жеген калорияны жай күйгүзбөсө, ушул жөнөкөй кеңештерди колдонуп көрүңүз.

Көнүгүү жасоо

Көнүгүү метаболизмди тездетүүчү эң мыкты стратегиялардын бири деп эсептелет. Кыймылдуулук майдын күйүшүнө жардам берет, анын топтолушу зат алмашууну жайлатат. Ошондой эле метаболизм үчүн маанилүү болгон булчуңдарды көбөйтөт, анткени булчуңдар канчалык көп болсо, ошончолук тез иштейт.

Андыктан буга чейин андай эмес болсоңуз, спорт менен машыгыңыз аэробдук көнүгүүнү күч менен машыгуу. Эгер сиз буга чейин машыгып жүрсөңүз, күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк физикалык көнүгүүлөрдү киргизүүнүн жолдорун табыңыз. Эки саат сайын креслонуңуздан чыгып, бир аз чоюлуп, тактай же бир нерсе чалкалап отуруу сонун идея.

Окшош макала:
Кантип күч-кубат машыгуусунан көбүрөөк пайда табууга болот

Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле

Эгер суу жетишсиз болсо, зат алмашуу процесси басаңдашы мүмкүн. Себеби ошол H2O энергияны колдонууга таасирин тийгизип, арыктоого жардам берет. Андыктан күн сайын денеңизге керектүү сууга кепилдик берүүнү унутпаңыз. Сууну денеге көптөгөн пайдалуу тамактар ​​менен камсыз кылууга болорун унутпаңыз. Дарбыздын эң сонун мисалы.

Йоддолгон тузду колдонуңуз

Калкан сымал зат алмашууну башкаруу үчүн йод керек. Кадимки туздун ордуна йоддолгон туз сатып алыңыз. Ошондой эле, тамактануу рациону камтылгандыгын текшерип койгонуңуз оң йодго бай тамактар, креветкаларда болгондой.

Жашыл кофе чыны

Кофе ичүү

Кофеин зат алмашуу кыймылдаткычын ишке киргизүүдө эң натыйжалуу нерселердин бири.. Чай да ушундай натыйжа бермек. Башка жагынан алганда, кофеин айрым оорулардан жапа чеккен адамдарга сунушталбайт. Андыктан, алгач кофе ичүү сиз үчүн коопсуз эмеспи деп доктуруңузга кайрылыңыз.

Буланы көбүрөөк жегиле

Адамдардын көпчүлүгүнүн клетчаткасы аз диета жегенин көрсөткөн көптөгөн эмгектер бар. Бул заттын көптөгөн артыкчылыктарынын арасында (аны көптөгөн тамактардан таба аласыз) салым кошуу керек метаболизмди толук кубаттуулукта иштетүү.

инжир

В тобундагы витаминдерди, темирди жана кальцийди керектөө

В тобундагы витаминдер, темир жана кальций зат алмашууну тездетүү менен байланышкан азык заттар. Бүткүл дан эгиндери В тобундагы витаминдердин булагы болуп саналат, ал эми темир жөнүндө сөз болгондо, шпинат менен буурчак өсүмдүктөрүн төө буурчак же нокот сыяктуу кабыл алыңыз. Кальций сүт азыктарында жана брокколи же инжир сыяктуу жашылчаларда болот.

Өзүңүз чыдай албаган тамактардан алыс болуңуз

Лактоза же глютенге чыдамдуу адамдар көп. Ичегилерде пайда болушу мүмкүн болгон сезгенүү Мындай шартта ден-соолуктун ар кандай аспектилерине, анын ичинде зат алмашуунун ылдамдыгына терс таасирин тийгизет. Адистерден метаболизмди тамак-аш аркылуу кантип тездетүү керектиги жөнүндө сурасаңыз, алар ар кандай таңгакталган тамак-аштарда көп кездешүүчү натрий жана консерванттарды чектөөгө кеңеш беришет.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.