Кантип күч-кубат машыгуусунан көбүрөөк пайда табууга болот

Гантельдер

Кардиону дене тарбия көнүгүүлөрү менен айкалыштыруу ден-соолуктун чыңдыгы, аныкталган организмдин сыры, бирок Салмак көтөрүүгө кетирген убактыбыздан көбүрөөк пайда табууга келгенде, адистер эмне деп кеңеш беришет?

Отурум өкүлдөрүнүн санынан маанилүү ал тургай көтөрүлүп жаткан салмагы. Өзүңүздүн туура абалда экениңизди текшерүү үчүн күчүңүздү үйрөтүп жатканда күзгүнүн алдында туруңуз.

Укмуштуудай натыйжаларга жетүү үчүн дайыма машыгуу керек. Эң негизгиси, 40 мүнөттөн 1 саатка чейин ар жумада үчтөн кем эмес сабакты өткөрүү керек жана бул ар кандай жана тең салмактуу. Өзөктү бекемдөө үчүн, арткы абс менен бирдей деңгээлде иштешиңиз керек.

Эгер күйгөн калорияны көбөйтүп жатканда убакытты үнөмдөөнү кааласаңыз, анда секирип өтүңүз бир-бирине карама-каршы эки булчуң топторун иштөө. Мисалы, эс алуу учурунда бибиссыңызды гантель менен көнүгүү жасаңыз. Дагы бир амал - эс алдырбай, бир көнүгүүдөн экинчи машыгууга өтүү.

Гантель менен гана чектелип калбаңыз, анткени ал зериктирүүгө алып келиши мүмкүн. Андан ары барып, спорт залдарынын мүчөлөрүнө күч-кубат машыгуусуна даярдаган башка шаймандарды, мисалы, каршылык көрсөтүү топтору, кетлбеллдер же дары топтору менен таанышыңыз.

Жылдыз секирүү

Эсиңизде болсун дене салмагы боюнча көнүгүүлөр (анда өз салмагынын салмагы колдонулат) калорияларды күйгүзүүдө гантелдерге караганда жакшы натыйжаларды берет. Эң натыйжалуусу - бир эле учурда бүт денени иштеткен көнүгүүлөр, мисалы түртүп көтөрүү.

эсимде да көнүгүү жасап бүткөндөн кийин булчуңдарда чарчоо сезилиши керек. Буга жетишүү үчүн, ар бир серияга көбүрөөк салмак кошуп, ылдамдык менен ойноп (жай көтөрүп-түшүрүп), ошондой эле кайталоолордун санын көбөйтүү үчүн, ар кандай көлөмдөгү эки же үч салмакты колдо кармаңыз. зарыл болсо, сиздин программаңыз.

Эс алуу күндөрү алсыздыктын белгиси эмес, бирок акыл. Жана булчуңдардын калыбына келип, чыңдалышынын сыры. Мисалы, дүйшөмбү күнү курал жасасаңыз, шейшембиде бутуңузду иштеңиз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.