Колдорду арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Жука колдор

Колдорду арыктоого арналган көптөгөн көнүгүүлөр бар, аларды сынап көрүүгө болот. Айрымдары салмак же резинка менен, бирок ошондой эле денеңиздин салмагынын жардамы менен гана колуңуз менен иштесеңиз болот.

Бирок, алар өзүлөрү байкалаарлык натыйжаларды бербейт. Дененин белгилүү бир жерлеринде майды азайтуу пландары ишке ашпай калганы. Ичке курал алуу үчүн эмне кылуу керектигин билип алыңыз.

Бүт денени иштейт

Femenine дене

Колдорду (ошондой эле дененин башка бөлүктөрүн) арыктоо үчүн дененин майына бүтүндөй көңүл буруу керек. Ошондуктан, мыкты стратегия - белгилүү бир бөлүктөр менен чектелбестен, бүт денени иштетүү.

Ушундай жол менен эмне керек кардио жана күчтү айкалыштырган толук машыгууга кол көнүгүүлөрүн камтыйт.

Кардио

Аял чуркап жатат

Кардио арыктоо планында жок болушу мүмкүн эмес. Демек, сиз колуңузду ичке көрсөткүңүз келсе, анда аны жашоо образыңызга киргизишиңиз керек. Кардио көбүнчө чуркоо менен гана байланыштуу. Бул спорт кардионун мыкты элчиси болуп саналат жана ар дайым өзүнүн жактоочуларына ээ болуп турат. Бирок чуркабоо сенин ишиң эмес болушу мүмкүн. Андай болсо, милдеттүү сезбөө керек, анткени чуркоо сыяктуу көптөгөн башка көнүгүүлөр жүрөктүн кагышын көтөрүп, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет:

  • Велосипед тебүү (статикалык дагы иштейт)
  • Сүзүү
  • Арканды секир
  • бий
  • Жөө басуу (ар дайым аны ылдам темп менен жаса)

Денедеги майдын пайызын жакшы кыскартууга жетишүү үчүн, болжол менен 30 мүнөттүк кардио жасоо сунушталат жумасына бир нече жолу. Колдоруңуз сымбаттуу болгондон кийин, формаңызды сактап калуу үчүн аны жасай бериңиз. Кардио сергек жашоо образынын негизги бөлүгү деп эсептелет.

Күч окутуу

Бицепс

Салмактын көбөйүшү дененин ар кайсы бөлүктөрүндө, анын ичинде кол, сан жана курсакта майдын топтолушун шартташы мүмкүн. Күч көнүгүүлөрү аркылуу булчуңдарды алуу денедеги майдын пайызын азайтууга жардам берет. Натыйжада, бул курулган нерселер көлөмүн кичирейтип, сиздин денеңиз дагы аныкталгандай көрүнөт.

Булчуңдарыңыздын иштеши эстетикага байланыштуу эмес, ошондой эле маанилүү болгон артыкчылыктар менен байланыштуу. Булар зат алмашуу ылдамдыгы жана сөөктүн тыгыздыгы жогорулаган. Бул нерселердин экөө тең жаш өткөн сайын азайгандыктан, көнүгүүнүн бул түрү бойго жеткенде жана карыганда формада болуу үчүн абдан маанилүү деп эсептелет.

Салмакты көтөрүңүз

Булчуң массасы

Салмакты көтөрүү булчуң массасын, күчтү жогорулатат жана майдын азайышына өбөлгө түзөт. Жука колдор жөнүндө сөз болгондо эмне үчүн пайдалуу? Бул диета жана физикалык көнүгүүлөр менен ашыкча салмактан арылууда сизге жалпысынан майды жоготууга (колуңузду камтыйт) жардам берет..

Бицеп тармалдары, үстүңкү трицеп кеңейтүүлөрү, дельтоиддик жумуштар ... Булар гантельдердин жардамы менен колду арыктоого арналган көптөгөн көнүгүүлөрдүн айрымдары гана. Колдун ар кандай булчуңдарынын бири дагы иштебей калбашы үчүн, ар кандай болушу керек..

Бул белгилей кетүү керек гантелдердин ордуна эластикалык тасманы колдонсо болот. Бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу курал (түсүнө жараша ар кандай каршылыктуу топтомдордо болот) демейде гантель менен жасалчу кол көнүгүүлөрүнүн жакшы бөлүгүн аткарууга мүмкүнчүлүк берет.

Дененин салмагы

pushups

Эгерде спорт залдар сизге таандык болбосо, үйдө гантел же ийкемдүү топ жок болсо, өзүңүздүн салмагыңызды колдонуп, арыктап, денеңиздин бардык бөлүктөрүн тон аласызанын ичинде курал-жарак.

Салмактагыдай эле, колго жана дененин жогорку бөлүгүнө багытталган дене салмагынын көптөгөн көнүгүүлөрү бар, алар аракет кылууга арзыйт: тактай, түртүп көтөрүү (кадимки жана трицепс), ошондой эле ар кандай аба соккулар.

Бул дисциплина эң жөнөкөй жана натыйжалуу колду арыктоо көнүгүүлөрүнүн бирин камтыйт. Буттарыңызды жамбаштын кеңдиги менен тургандай эле жөнөкөй. Андан соң колдор капталга сунулуп, дене "Т" пайда болот. Бул абалда бир жолу, аларды өйдө-ылдый, тегерек же алды-артка жылдырыңыз. Кыймылдар кичинекей жана жакшы темпте болушу керек.

Акыркы сөз

Майлуулугу аз кыш

Колдорду арыктоочу көнүгүүлөрдү салмак, ийкемдүү тилкелер же өз дене салмагыңыз (дене салмагыңыз) менен жасасаңыз болот. Бирок конкреттүү майды азайтуу натыйжа бербейт, ошол себептен натыйжалары байкалаарлык болушу үчүн, бул көнүгүүлөр толук окутуунун бир бөлүгү болушу керек.

Акырында, спорт менен машыгуу туура тамактануу менен айкалышканда эң натыйжалуу болот. Эгерде сиз бир эле учурда машыксаңыз, анда колдоруңуздагы натыйжалар байкалат:

  • Сиз клетчатканы жана белокту көбөйтөсүз
  • Сиз тазаланган углеводдорду азайтасыз
  • Сиз углеводдорду ченеми менен жейсиз
  • Сиз чектейсиз майлуулугу жогору тамактар, алкоголь жана алкоголсуз суусундуктар

Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.