Ден-соолукту четтетүү

Денеңиздин чуркоого көнүшүнө жардам берүүчү кыска мөөнөттүү аралыктардан турган жөнөкөй ыкманы түшүндүрүп беребиз.

Дайыма машыгып турсаңыз, колуңузду тезирээк скульптурага жардам берген ар кандай түртүлмө түртүштөрдү сунуштайбыз.

Тиешелүү көнүгүүлөрдү жасабай ден-соолукту чыңдоо үчүн эмне кылуу керектигин түшүндүрөбүз. Дене жана акыл үчүн төрт жакшы адат.

Бул кеңештер сизге күч-кубат машыгуусунан көбүрөөк пайда алууга жардам берет, бул тезирээк жана жакшы натыйжаларды билдирет.

Сууда сүзүү менен машыгууну машыгуу катары баштоону каалайсызбы? Жабдуулар, узактыгы жана жыштыгы сыяктуу нерселер боюнча ушул кеңештерди аткарыңыз.

Эгерде сизде ийиңизде жана моюнуңузда чыңалуу болсо, анда ушул эки жерди жумшартуу үчүн эффективдүү болгон үчөөнү байкап көрүңүз.

Көпчүлүк адамдар көз жаздымда калтыргандыгына карабастан, спорт залда көбүрөөк мотивация болуу бул ...

Машыгууларды кеңейтүү - бул максаттарга жетүү сыры. Бул жерде биз чарчап-чаалыкпастан ага жетүү стратегияларын түшүндүрүп беребиз.

Эгер сиз салмак жоготуу токтоп калган болсоңуз, анда ушул адаттардын бири жооптуубу же жокпу, так билип, туура жолго түшүңүз.

Көптөгөн адамдар өзүн ыңгайсыз сезип калган көнүгүүлөргө байланыштуу бетибиздин кызаруусун жөнөкөй айла-амалдар менен кантип алдын алабыз.

Сиздин сейилдөө булчуңдарыңызды мурункуга салыштырмалуу эффективдүү тоноого жардам бергиңиз келсе, ушул ыкмаларды колдонуп көрүңүз.

Денеңиз эмне үчүн популярдуу эртең мененки машыгуудан баш тартарын жана бул боюнча кандай кадамдарды жасоого боло тургандыгын билип алыңыз.

Эгерде сиз туруктуу болсоңуз, анда күнүнө беш мүнөт гана убакыт бөлүп, шаймандарга муктаж болбой, жамбашыңызды көтөрүп кетүүгө болорун түшүндүрөбүз.

Бул машыгуудан бир аз тыныгуу алууга толук негизделген төрт жагдай жана сиз өзүңүздү күнөөлүү сезбейсиз.

Ушул үч адат спорттун тышында абсыңызды тонировка кылууга жардам берет. Ошондой эле күчтүү ядрону алуу бул 24 сааттык жумуш.

Эгер чуркоо ашыкча салмактан арылтпаса, анда ушул нерселердин бири болушу мүмкүн. Эң көп кездешкен себептерин жана аларды чечүү жолдорун түшүндүрөбүз.

Көнүгүү менен машыгуу инвестицияланган ар бир экинчи секундда сыйлык берет. Бул жерде биз алты пункт аркылуу анын ар кандай артыкчылыктарына эмне үчүн токтолгонубузду түшүндүрүп беребиз.

Эгерде сиз глютуздарыңыздын көрүнүшү боюнча олуттуу өзгөрүүлөргө жетүүнү кааласаңыз, анда жүрөк-кан тамыр машыгууларын колдонуп көрүңүз.

Кыш мезгилинде ачык абада чуркап кетүү үчүн сизге кеңештерди сунуш кылабыз. Ал эми суук шылтоо эмес, бирок алдын алуу керек.

Эгерде чуркоо сизге таандык эмес болсо, анда майды күйгүзүү жана арыктоо үчүн бирдей натыйжалуу төрт альтернатива машыгуусу бар.

Жаңы жылга карата чечимдериңиздин арасында сырткы келбетиңиздин жакшырышыбы? Окутуу үчүн ушул кеңештерди аткарыңыз. Алар сиздин денеңизди өзгөртүү үчүн өзгөрүүлөр.

Бул кеңештер сизге үйдө жакшы медитация мейкиндигин түзүп, стресстен, тынчсыздануудан жана бактылуу болуудан сактай турган башка маселелерден арылууга жардам берет.

Бокс быйыл аялдарды катуу шамалга алып келди. Бул жерде аны жаңы сүйүктүү спортко айланткан кандай артыкчылыктары бар экендигин түшүндүрүп беребиз.

Биз сизге дене салмагына машыгуунун натыйжаларын жакшыртуу боюнча кеңештерди сунуштайбыз, бул сиздин жеке салмагыңызды талап кылган модаль.

Дэдлифт - бул жамбашты көтөрүү үчүн жөнөкөй жана жогорку эффективдүү көнүгүү. Бул жерде биз сизге аны этап-этабы менен практика жүзүндө кандайча колдонууну көрсөтөбүз.

Күнүнө эки жолу машыгуу салмак максаттарыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет, бирок баштоодон мурун бир катар нерселерди билишиңиз керек.

Эртең мененки машыгууну жеңилдеткен жана күнүмдүк режимге жетүүгө жардам берген даярдыкка байланыштуу кеңештерди сунуштайбыз.

Ушул үч йога позасы спорт менен машыгуудан кийин калыбына келтирүүгө, ийкемдүүлүктү жогорулатууга жана курулган чыңалууну басууга жардам берет.

Эртең мененки машыгуудан кийин белок жебейсизби? Бул жерде сиз аны эмне үчүн баштоо керектигин түшүндүрөбүз.

Биринчи йога сабагыңызга барасызбы? Ушул үч кеңешти башталгыч жумаларыңызда иш жүзүндө колдонсоңуз, ийгиликтүү адаптацияланасыз.

Аялдар менен салмакты көтөрүү мамилеси биз бул жерде жок кылган бир катар жалган мифтер менен шартталган.

Жөнөкөй созууну ийкемдүү тилке менен түшүндүрөбүз, бул күндүн чыңалуусун жеңилдетип, күч-кубат алууга жардам берет, ошол эле учурда жаракат алуунун алдын алат.

Сиздерге жөө спорт түрүн өздөштүрүүнүн ачкычтарын сунуштайбыз. Көңүлдү көтөрүп, оорунун пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүүчү аз таасирдүү көнүгүү.

Бул үч тамак машыгуудан мурун жесе, көйгөй жаратышы мүмкүн. Алар эмне экендигин жана эмне үчүн сунушталбагандыгын билип алыңыз.

Врачтар оорулардын жугуп калуу коркунучун азайтуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жөнүндө сүйлөшкөндө эмнени билдирерин түшүндүрөбүз.

Ал катуу болгондо, дене тарбия көнүгүүлөрүн эс алуу күндөрү менен алмаштыруу керек. Бул ашыкча машыгуунун физикалык жана психикалык кесепеттери.

Жогорку температурада чуркоо ден-соолукка коркунучтуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде анын коопсуз экендигин билүү үчүн эмнелерди издешибиз керектигин түшүндүрүп беребиз.

Эгерде сиз туруктуу велосипед менен таанышпасаңыз, анда төмөнкү кеңештер калорияны тез тоноп, күйгүзүү үчүн максималдуу мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланууга жардам берет.

Диафрагмадан дем алуунун маанилүүлүгүн дагы деле билбейсизби? Бул жерде анын артыкчылыктарын жана диафрагмалык дем алууну кантип өздөштүрүү керектигин түшүндүрүп беребиз.

Жүгүргөндөн кийин же дененин бул бөлүгүнүн эскилигине алып келүүчү башка спорттун түрлөрү менен бутуңузду оңдоо үчүн ушул 4 жөнөкөй кадамдарды аткарасыз.

Көбүрөөк басуу ден-соолукка жана силуэтке байланыштуу чоң жетишкендиктерге алып келет. Бул жерде биз сизге айла-амалдарды беребиз, ошондо сиз күн сайын көбүрөөк кыймылдарды киргизе аласыз.

Ушул жайда эс алууда эс алууда ден-соолугуңуз чың болушу үчүн, деңиз жээгинде машыгуу боюнча бардык керектүү нерселерди айтып беребиз.

Кээ бир адамдар көп тердейт, башкалары өтө эле аз. Ар кандай факторлор келип, физикалык реакцияны аныктайт, ошондуктан ...

Эгерде сиз кардио менен көбүрөөк калорияларды күйгүзгүңүз келсе, анда машыгуу учурунда ушул үч нерсени эске алууңуз ага жетишүүгө жардам берет.

Ушул планды аткаруу менен, бардык түрдөгү кийимдерди көрө албастык менен денеңизди көрсөтүүгө буттарыңызды тез жана эффективдүү тон келтирүүгө жардам берет.

Скват - бул глутеалдык булчуңдарды эс алдырбай турган спорттук иш. Ошондой эле ал колдонулат ...

Килограммды арылтуунун жөнөкөй ыкмасы катары спортко жакындоо - бул жаңылыштык. Бул жерде салмакка байланыштуу эмес, машыгуунун 4 артыкчылыгы бар.

Булар ар бир адам өзүн жакшы сезип, ооруну жана жаракат алууну алдын алуу үчүн машыккандан кийин жасашы керек 5 нерсе.

Катуулугуна карабастан машыгышыбыз керекпи же бир күн эс алганыбыз оңбу? Бул жерде биз бут кийимдин боолору менен кантип күрөшүү керектигин түшүндүрөбүз.

Эллипс тренажеруна көбүрөөк калория күйгүзгүңүз келеби? Сизди окутуу учурунда ушул кеңештерди иш жүзүндө колдонууга чакырабыз.

Аэробика көнүгүүлөрү, айрыкча, режимдин ичинде арыктоонун каражаты болушу мүмкүн. Алар күйгүзүү үчүн идеалдуу ...

Активдүү басуу ден-соолугуңузга пайдалуу, ал эми чымыр денеңизди чыңдаганга жакшы. Бул, албетте, жөнүндө ...

Денеңизди калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берүү үчүн бир нече айлык тыныгуудан кийин чуркап кайтып келүүнү кааласаңыз, ушул машыгууну жасаңыз.

Ичти жоготуу үчүн кээ бир ылайыкташтырылган көнүгүүлөрдөн жана иш-аракеттерден артык эч нерсе жок. Эгерде сиз ич майыңызды жоготуп, ...

Күндөлүк көнүгүүңүздү өзгөртүп туруу токтоп калуунун алдын алат, бирок мээңиз үчүн дагы пайдалуу. Бул жерде биз эмне үчүн айтып беребиз.

Сунучтар адатта эки чоң категорияга, динамикалык жана статикалык созууларга бөлүнөт. Статикалык ...

Целлюлит биздин буттарыбызда дээрлик байкалбай топтолот, андан сактануу жана жакшы кармоо үчүн, туура диетага жана көнүгүүлөргө көңүл буруңуз

Жай мезгилине карата денеңиздин ортоңку бөлүгүн тон кылгыңыз келеби? Бул жерде биз ага жетишүү үчүн үч гана көнүгүү менен түшүндүрөбүз.

Эгер спорт менен коопсуз жана ыңгайлуу машыгууну кааласаңыз, кийим-кече жана аксессуарлар абдан маанилүү ...

Дарыканалардын жана башка адистештирилген дүкөндөрдүн текчелеринде спортчулар үчүн аксессуар идиштери бири-биринин артынан ...

Ар кандай таасирдүү иш-чаралар сыяктуу эле, чуркоо ар бир адамдын колунан келе бербейт. Айрым учурларда ...

Бодибилдинг сессияларына жылытууну ылайыкташтыруу зарыл жана натыйжалуу. Жылытуу функциясы катары өнүгүшү керек ...

Эгерде сиз эс алууну көздөгөн болсоңуз, анда тандоо кенен. Биз жашап жаткан стресстүү мезгилдер ...

Эгерде сиз жөө күлүк болсоңуз, тебелөөнүн түрлөрү жөнүндө билүү ооруну жана жаракаттан сактайт. Бул жерде сиз пронатор же супинатор экендигиңизди билип алыңыз.

Машыгуудан кийинки ушул каталарды кетирүү сиздин аракетти майып кылып, жаракат алуу тобокелдигин жогорулатат. Аларды алдын-алуу үчүн эмне керек экендигин билип алыңыз.

Варикоз оорусу менен ооруганда кайсы спорттун түрү менен машыкса болот деп сурасаңыз, биринчи билишиңиз керек ...

Чуркоо менен ич майын кетире албайсызбы? Бул жерде чуркоо менен курсакты тегиздөө үчүн кандай өзгөрүүлөрдү жасаш керектигин түшүндүрөбүз.

Сиз аныкталган жамбаш менен санды каалайсызбы? Бул жерде сиз бир жумада бир нече жолу машыксаңыз, ага жетүүгө жардам берген көнүгүүнү түшүндүрөбүз.

Биз сизге стресстен жана чарчоодон улам пайда болгон баш ооруну алып салууга жардам берген үч йога позасын үйрөтөбүз.

Спорт залда арыктоо үчүн биринчи жана эң негизгиси - мотивацияны жоготпоо.

Фитнестин чыныгы максаты - арыктоо же жок дегенде ашыкча фунт кошпоо. Май ден-соолуктун чың болушунун табигый душманы. Анын сыңарындай, ден-соолук үчүн арыктап, мисалы, жай мезгилинде ичке белди калыбына келтирүү маанилүү.

Жүргүзүлгөн физикалык иштин деңгээлине же татаалдыгына жараша суу же спорттук суусундуктарды ичүү жакшы экендиги аныкталат.