Бөлүнбөгөн диета арыктоо методдорунун тобуна кирет тамак-аштын кандайдыр бир түрүн чектебейт жана аны аткарууну чечкен адамга мүмкүнчүлүк берет баарынан бир аз жеп, ошондуктан ал чектөөчү түрдөгү диета деп эсептелбейт.
Диетанын бул түрү ошол адамдарга багытталган арыктагысы келгендер жана аны сактап калууну каалагандар үчүн жана кармоого жол бербөө үчүн бир нече кошумча килограмм. Андан кийин мен сизге дагы бир аз айтып берем диссоциацияланган диета ошондуктан баардыгын билүүгө болот анын артыкчылыктары жана тобокелдиктери.
көрсөткүч
Диссоциацияланган диетанын мүнөздөмөлөрү
Бөлүнбөгөн диета диеталар тобуна кирет алар тамак-аштын кандайдыр бир түрүн чектебейт арыктоо планында. Мындай диетанын ачкычы - өзүнчө бөлүү майлар, белоктор жана углеводдор жана ушундай жол менен аларды чогуу алып жүрүүдөн алыс болуңуз ошол эле табакта.
Өзүнчө алуу менен деди пайдалуу заттар, организм сакталган майдын бир бөлүгүн алат кемчиликсиз аткарууга мүмкүнчүлүк алуу азайтууга жардам берген суюктуктун ири көлөмүн жок кылуудан тышкары өз денеңиздеги май.
Пайдасына учураган пункттардын бири диетанын бул түрү, аны ээрчиген адамды так айырмалоого жардам берет ар бир тамак-аш тобу. Ошентип, аталган адам кандайдыр бир жол менен жесе болот толугу менен дени сак жана салмактуу.
Диссоциацияланган диетада тамак-аш топтору
Мен буга чейин айткандай, негизги өзгөчөлүгү диссоциацияланган диетанын бул топторду топтоштурушу тамак-аштын ар кандай түрлөрү аны түзүүчү азык заттарга жараша болот.
Углеводдор
- күрүч
- буудай
- мискей
- макароны
- Жүгөрү
- Жашылчалар
- соя
- картөшкө
Майлар
- зайтун майы
- Күн карама майы
- Саргылт
- бадам
- Мисте
- Фундук
- жаъгактар
- шоколад
- Мейиз
белок
- Carne
- Pescado
- Моллюскалар
- Сүт жана сүт туундулары
- жумуртка
Frutas
- Kiwi
- лимон
- апельсин
- мандарин
- ананас
- Ува
- кулпунай
- алма
- банан
- помидор
- Пера
- шабдалы
Жашылча-жемиштер
- салат
- Chard
- сельдерей
- Leek
- брокколи
- Гүлкайыр
- спаржа
- шпинат
- Козу карындар жана козу карындар
- Баклажан
- ашкабак
- бадыраң
- калемпир
- Цуккини
Диссоциацияланган диетада тамак-ашты кантип айкалыштырса болот
Ошондо мен сага берем колдонмо Кеп келгенде эмнени ээрчиш керек ар кандай тамактарды бириктирүү диссоциацияланган диета боюнча:
- Майлуу тамак-ашты биригүүгө болбойт белоктор.
- Башкасын бириктире албайсыз углеводдор ошол эле табакта.
- Сиз углеводдорду аралаштырбаңыз белоктор.
- ушундай жашылчалар сыяктуу жашылчалар жемиш болбосо, аларды башка тамак менен аралаштырсаңыз болот.
- Сиз жемиштерди жешиңиз керек эртең менен же түштөн кийин жана башка тамак менен аралаштырбай.
- Белок же углеводду жебеш керек кечки тамак учурунда.
- Десерт Ал кофеден, инфузиядан же майсыз йогурттан турушу керек.
- Жеп жатканда иче албайсыз канттуу суусундуктар же ширелер.
- Алуу алкоголь жана шекер.
Анан мен көрсөтө турган менюнун мисалы бул сиз сунуш кылган нерсеге негиз боло алат диссоциацияланган диета.
- Дүйшөмбү: Эртең мененки тамак үчүн сүт менен мюсли жана көк чайдын настойу. Эртең менен сизде бар жемиш кесеги. Макарон азыктарын жашылча жана майсыз йогурт менен жеш үчүн. Жемиштин бир бөлүгүнө закускалоо. Кечки тамак үчүн жашыл салат, бышырылган балык жана инфузия.
- Шейшемби: Мененки нан үчүн зайтун майы жана кофе. Эртең менен мөмө-жемиш. Түшкү тамак учурунда бышырылган тоок жашылча менен жана майсыз йогурт. Тамак-ашка настой берүү. Кечки тамак учурунда а жашылчалар менен бышырылган жумуртка жана инфузия.
- Шаршемби: Эртең мененки тамакта сиз аласыз ар кандай колбасалар куюунун жанында. Эртең менен мөмө-жемиш. Жеш үчүн буурчак жана жашылча салаты майсыз йогурт менен бирге. Тамак-аш, мөмө-жемиш жей турган болсок. Кечки тамак үчүн жашылча-жемиш кууруу, а карбыз француз омлети жана инфузия.
- Бейшемби: Эртең мененки тамак үчүн сиз иче аласыз кээ бир дан эгиндери а жанында органикалык йогурт менен кызыл чай демдөө. Эртең менен мөмө-жемиш. Түшкү тамак учурунда индюк табак жана инфузия. Жемиштин бир бөлүгүнө закускалоо. Кечки тамак үчүн жашыл салат бууланган кабыктар жана органикалык йогурт менен бирге.
- Жума: Эртең мененки тамакка майсыз сыр органикалык йогурт жана инфузия менен бирге. Эртең менен мөмө-жемиш. Же козу карындар кошулган бир нече макарон жана био йогурт. Жемиштин бир бөлүгүнө закускалоо. Кечки тамак үчүн гриль балыктары жана майсыз йогурт.
- Ишемби: Эртең мененки тамакта сиз аласыз зайтун майы кошулган тост майсыз йогурт жана инфузия менен бирге. Түшкү тамакта бир кесим мөмө ичүү. Түшкү тамак учурунда гриль эти кайнатылган жашылчалар жана инфузия менен. Жемиштин бир бөлүгүнө закускалоо. Кечки тамак үчүн спаржа омлет жана инфузия.
- Жекшемби: Эртең мененки тамак убагында бир кесе мюсли майсыз йогурт жана инфузия менен. Түшкү тамак үчүн бир жемиш. Же жашылча-жемиштер менен бир табак бышырылган тамак жана майсыз йогурт. Жемиштин бир бөлүгүнө закускалоо. Кечки тамакта сиз аласыз жашылча шорпосу бууланган мидия жана инфузия менен кошо.
Диссоциацияланган диета натыйжалуубу?
Көпчүлүк диетологдордун айтымында, бөлүнгөн диета бул арыктоонун мыкты планы өтө ачка болбой, бир нече ашыкча килограмм жоготуу организмге пайдалуу заттардын жетиштүү көлөмдө жеткирилиши. Бул диетанын ийгилигинин ачкычы табылбай жатат окшойт тамак-аштын ар кандай топторун бөлүүдө, бирок анын натыйжалуулугунун себеби анда төмөн калориялуу тамак сыяктуу организмге зыяндуу ар кандай продуктуларды кабыл алууга тыюу салуу бул кант же спирт ичимдиктерине байланыштуу.
Кандай болсо дагы, төмөндө Мен сизге видео калтырам бул диетаны баштоого туура келсе, кандай баалуулуктар үчүн жана ашыкча фунттарды жоготуп алыңыз жана мурунку көрсөткүчкө кайтып келүү.