Ийкемдүүлүк сиздин машыгууңузда абдан маанилүү ролду ойной тургандыгын билдиңиз беле? Бул сиздин колуңуз менен бутуңузга жетүү же болбоо жөнүндө гана эмес, ошондой эле андан дагы көп нерсе. Булчуң талчаларын сунуу сизди мыкты спортчу кылат, жаракат алуудан сактайт.
Ошондой эле анын жардам берерин унутпашыбыз керек Жылдар өткөн сайын туура шамдагайлыкты жана турумду сактаңыз. Төмөнкү күнүмдүк адаттар ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет:
Биринчи кезекте эрте менен башталат: Эртең менен сунуп туруу сизге энергия куюп, ийкемдүүлүктү жогорулатат. Булчуңдар дагы эле суук болгондуктан, денеңизди сизге ыңгайлуу болгон күчтөн тышкары күч менен жумшартуу керектигин унутпаңыз. Муну төшөктөн баштап деле жасай аласыз.
Муздатуу убакытын өткөрүп жибербеңизТренингден кийин денеңиздин кыймыл-аракеттен жигерсиздикке өтүүсүнө жардам берүү үчүн созулуп туруу, айрыкча, сиз чуркоочу же велосипедчен болсоңуз. Бул спорттун булчуң түйүндөрүн жаратышы мүмкүн. Денеңизди эс алып, ийкемдүү бойдон калуу үчүн бир нече мүнөт жетиштүү.
Көбүк роликтерин колдонуңуз: Бул арзан жана колдонууга ыңгайлуу шайман булчуңдарды эс алдырып, адамдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Тренингден кийин же столдо көп саат отургандан кийин денеңиздин кысылып калуусуна алып келиши мүмкүн болгон жерлерин баса белгилеп, аны дайыма колдонуп туруңуз.
Йога жана пилатес жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Бул жасала турган болсо дагы, бул сабактарды практикалоо үчүн кадимки эле машыгууңузду өзгөртүшүңүздүн кажети жок, бирок аны толуктоо катары киргизсеңиз болот. Эгер сиз туруктуу болсоңуз, анда булчуңдардын ийкемдүүлүгүндө да, алардын күчүндө да чоң өзгөрүүлөр болот.
Максаттуу көйгөйлүү аймактар: Денени жалпы ыкма менен сунгандан кийин эң чыңалган жерлерге кошумча убакыт бөлүңүз.