Сиз буга чейин эмне жөнүндө уккандырсыз Борг масштабы же бул концепция сизди биринчи жолу кызыктырышы мүмкүн.
Борг шкаласы - бул чуркоо үчүн чыкканда канчалык көп күч-аракет жумшаарыбызды билүү үчүн колдонулган ыкма, бул спорттун ушул түрү менен алектенип жатканда биздин чарчоо деңгээлибиз кандай экендигин билүүгө аракет кылат.
Бул түздөн-түз байланыштуу спортчу тарабынан кабыл алынган аракет сезими же ким ушул күнгө чейин сандык мааниси бар спорт менен машыгат 0-жылдан 10-жылга чейин. Максаты - чарчоону жетиштүү деңгээлде контролдоо жана ар бир сеанста көрсөткөн интенсивдүүлүгүбүзгө жараша тренингдин натыйжалары кандай болорун билүү.
Жүрөктүн кагышы өтө маанилүү Канткенде биздин аракетибиз жана жүрөгүбүз кандай экендигин билүү үчүн, бул Борг ыкмасы жүгүрүүгө чыкканда ошол күч-аракетти баалоочу субъективдүү параметр болуп саналат.
Андан кийин, сизге бул масштаб жөнүндө көбүрөөк айтып беребиз, кандайча пайда болду, биз аны кантип жасай алабыз жана ал эмне үчүн керек.
көрсөткүч
Борг шкаласы деген эмне?
Бул шкала тарабынан иштелип чыккан Гуннар Борг, анда ал чуркоочунун кабыл алынган аракетин чагылдырган сандык мааниси менен 0ден 10го чейин. Окутуудагы суроо-талаптын деңгээлин көрүү бул альтернативдүү, бирок субъективдүү нерсе.
Ал өлчөө үчүн шаймандарды талап кылбайт, ошондуктан бул баалуулукту билгиси келгендер үчүн ылайыктуу. Бул бир топ ишенимдүү баалуулук, ошондуктан машыгып жатканда чарчоо деңгээли кандай экендигин билгиңиз келсе, биз сизден кантип билүүгө болорун айтып беребиз.
Борг шкаласы эмне үчүн керек?
Бул шкала окутуунун белгилүү бир деңгээлин билүүгө мүмкүндүк берет.
- Control our чарчоо.
- Бизге ээ болуудан сактаңыз overtraining денебизге жана ден-соолугубузга зыяндуу.
- Бул тараза субъективдүү.
- Билели аракет же иштин деңгээли биздин окутуу учурунда жасалган.
- Бул күч-аракетти кабыл алуу менен байланыштуу физиологиялык көрсөткүчтөр жүрөктүн кагышы сыяктуу, башкалардын арасында.
Аны иш жүзүндө кантип колдонсо болот
Биздин чарчоо деңгээлибизди билүү үчүн, биринчиден, чуркоо үчүн туруктуу болуп, күнүмдүк көзөмөлдү алып турушубуз керек, ар бир тренингде биздин аракет жөнүндө түшүнүгүбүздү жаз масштабдын сандык маанилери менен. Алгач 20 деңгээлден турган маанилер, бирок убакыттын өтүшү менен аны колдонууну жеңилдетүү үчүн 10 гана калтырган.
Borg Original Table
- 1-7 м жана өтө жумшак
- 7-9 абдан жумшак
- 9-11 кыйла жумшак
- 11-13 кыйын нерсе
- 13-15 кыйын
- 15-17 абдан кыйын
- 17-20 абдан кыйын
Өзгөртүлгөн Борг таблицасы
- 0 абдан жумшак
- 1 абдан жумшак
- 2 абдан жумшак
- 3 жумшак
- 4 орточо
- 5 кыйын нерсе
- 6 кыйын
- 7-8 абдан кыйын
- 9-10 абдан кыйын
Ушул баалуулуктар менен биз машыгуубуздун күчүнө жараша кандай таасир этерин оңой эле биле алабыз.
Баалуулуктардын мааниси
- Биз айта алган алгачкы үч деңгээл - аэробикадан төмөн иштөө.
- Алты менен жетинин ортосунда болот аэробика аткаруу үчүн көбүрөөк күч-аракетти талап кылат.
- Жетиден жогору деңгээлэң көп калория жана энергия чыгымдарын талап кылган көнүгүүлөр.
Бул масштабдын кемчиликтеринин бири, жогоруда айтып өткөндөй, ал өтө субъективдүү жана жеке кабыл алуу тутуму., адамдын аракети жана чарчоосу Адамга жараша ар кандай болот, биз физикалык көнүгүүлөрдү жасап жаткан адамдын ден-соолугун, жашын, жынысын жана аны жасап жаткан учурда физикалык абалын эске алышыбыз керек.
Кабыл алуу абдан жекече ошондуктан өтө субъективдүү. Кийинки жарышта, же кийинки классты колдо ийрүү, анткени биз аны чуркап чыкканда машыгууларды эсептөө менен гана чектелбестен, ийрүү сабагында, велосипед менен чыкканда же тез басканда дагы колдоно алабыз.
Кийинки жолу машыгууну талап кылган физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда, бул масштабды иш жүзүндө колдонуу Ошентип, убакыттын өтүшү менен сиз келечекте жакшы натыйжаларга жетүү үчүн күч-аракетти, чарчоону жана күчтү аныктай аласыз.