Жер Ортолук деңиз диетасы

Албетте, сиз миллиондогон жолу уктуңуз, сүйлөшүңүз диетологдор жана дарыгерлер Бул өлкөнүн көптөгөн артыкчылыктары бар Жер Ортолук деңиз диетасы ден-соолук жана дене үчүн. Жер Ортолук деңиздин диетасы бир нече кылымдардан бери келе жатат абдан ден-соолукка пайдалуу жол Жер Ортолук деңиздин бардык шаарлары ээрчишет.

Мындай диетаны карманган көптөгөн өлкөлөр бар: Испания, Италия, Кипр, Греция же Португалия. Анда мен сизге организм үчүн ден-соолукка пайдалуу жана өткөрүп жибербей турган ушул диета жөнүндө дагы бир аз айтып берем күнүмдүк рационуңузда.

Жер Ортолук деңизинин тамактануусунун мүнөздөмөлөрү

Жер Ортолук деңиздин диетасы жок, көптөгөн түрлөрү бар диетанын бул түрүндө, анткени көптөгөн өлкөлөр диетанын ушул түрүн колдонушат. Бирок, айрым айырмачылыктарга жана өзгөчөлүктөргө карабастан, Жер Ортолук деңизинин диетасы бир катар жалпы өзгөчөлүктөрү жана алар бардык өлкөлөрдө бөлүшөт.

• Жер Ортолук деңизинин тамактануусунун негизги элементи болуп саналат зайтун майы.
• Орточо керектөө түшкү тамак учурунда.
• тамак-аш булага бай жемиштер, жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу эле. Салаттар алар бардык тамактануу убагында болуш керек. Күнүнө болжол менен 3 даана жемиш жеп, жумасына эки-үч жолу жашылча-жемиштерди алып турсаңыз жакшы болот.
• Тамак жасоого келгенде, идиш-аяктын жасалгалары алар жөнөкөй жана өтө кылдат.
• Диетанын бул түрүндө кызыл эт сыяктуу белокко бай азыктарды көп колдонушпайт. Тескерисинче, белгилүү бир катышуусу бар болсо балык же үй канаттуулары.

• Сыяктуу өнүмдөрдү колдонуу абдан кеңири тараган пияз жана сарымсак жана аларды ар кандай тамактарды даярдоодо негиз катары пайдаланыңыз.
• Анын өзгөчө даамы бар Citrus жана уксус же лимон сыяктуу кычкыл даамдардан улам кеңири колдонулат мезгил тамактары салаттар сыяктуу.
• Жер Ортолук деңизинин тамак-ашы, адатта, коштолот бир стакан Риоха шарабы.
• Ар кандай тамактарды жана рецепттерди даярдоодо, адатта, бардык жаңы азыктар колдонулат жашылчалар, балыктар же жемиштер.
• Керектөө күрүч жана макарон диетанын бул түрүндө ал адатта бир топ жогору, тагыраак айтканда жумасына 3 же 4 жолу.

Ошондуктан Жер Ортолук деңиз диетасы жөнүндө гана сүйлөшпөстөн, аны караганда туура жасаш керек Жер ортолук деңиздеги жашоо, тамактануунун бир түрү эмес, бир топ өзгөчө салттар менен жашоо образы уктоо тамактангандан кийин.

Жер Ортолук деңизинин диетасынын артыкчылыктары

Жер Ортолук деңиз диетасы менен камсыз кылат ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерБаарынан маанилүүсү, бул жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактоого жана рактын кандайдыр бир түрүн жуктуруп алуу коркунучун алдын алууга жардам берет. Кызыгы, бул артыкчылыктар бир нече жылдан бери белгилүү болгон, тактап айтканда 60-жылдары Нидерландия тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдөн кийин.

Бул изилдөө улам каза болгондордун санынын ортосунда болгон чоң айырманы көрсөттү жүрөккө байланыштуу оорулардын АКШ сыяктуу өлкөлөрдө Греция сыяктуу башка өлкөлөр менен. Бул айырмачылык улам келип чыккан тамак-аштын түрүнө жана ар бир коом жетектеген жашоо образы. Бул изилдөөдөн кийин ал таанылды бир нече артыкчылыктары организмдин Жер Ортолук диетасына негизделген диета бар экендиги.

Жер Ортолук деңизинин диетасынын учурдагы көйгөйлөрү

Бүгүнкү күндө Жер Ортолук деңиз диетасы ал бир нече жыл мурунку мааниге ээ эмес жана диетанын башка түрү менен жер которгон азыраак иштелип чыккан жана ден-соолугу начар дене үчүн. Узун жумуш убактысы жана аялдардын эмгек рыногуна кошулуусу, бир түрүн тандап алууну жакшыртты тез тамак-аш. Азыр бул ири бөлүштүрүү жана азык-түлүк тармактары рынокто үстөмдүк кылуу ошондуктан керектөө үчүн өнүмдөрдүн ар кандай түрлөрү бар.

Ушул факторлордун бардыгы келип чыгышты Жер Ортолук деңиз диетасы бай Англосаксон диетасы менен жер которгон мал майлары жана Жер Ортолук диетага караганда денеге пайдалуу жана денеге пайдалуу эмес.

Жер Ортолук деңиз диетасынын жоголуу коркунучу

Акыркы жылдары биздин өлкөдө диетанын бир түрү киргизилгенине карабастан англосаксон сыяктуу тамак-ашты азыраак иштеп чыгууга жана жаныбарлардын түрүндөгү майлардын көп болушуна негизденип, бара-бара боло баштайт коомдун көпчүлүгүндө маалымдуулук денеге көптөгөн пайдалуу нерселерди берген майы аз, ден-соолугу чың тамак үчүн.

Биздин өлкөдөгү диетологдордун жана адистердин көпчүлүгү аны сактоо абдан маанилүү экендигин белгилешет Жер ортолук деңизи сыяктуу диета ар дайым бирдиктүү жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу бир аз көнүгүүнү же физикалык көнүгүүнү күн сайын өнүктүрүүгө. Бул эки элементтин аткарылышы ушунчалык жеңил жана жөнөкөй болгондуктан, эксперттер буга ишендиришет адамдын салмагы жетиштүү болот Ошондой эле ашыкча салмактагы көйгөйлөр болбойт.

Ошондуктан жаш калктын арасында табитти жайылтуу абдан маанилүү Жер Ортолук деңизи сыяктуу бир топ татаал ашканалар мөмө-жемиштер сыяктуу пайдалуу азыктарга негизделген, бул аларга чындыгында ден-соолукта жашоо өткөрүүгө жардам берет чындыгында жаман майлар дене үчүн.

Акыркы жылдары, Сенатта көрсөтүлгөн саясий топтор Жер Ортолук деңиз сыяктуу диетаны жайылтуунун маанилүүлүгүн белгилешти сансыз пайда ал организмге берет. Ушул себептен жана Испаниянын лидерлеринин жана ар кандай маалымат каражаттарынын катышуусунун күчөшүнө байланыштуу, эч кандай коркунуч жок Жер Ортолук деңиз диетасы испандыктардын диетасынан жок болуп кетиши мүмкүн.

Анда мен сизге видеотасманы калтырайын, анда алар түшүндүрүлөт көптөгөн артыкчылыктары Жер Ортолук деңиздин денеге кошкон салымы жана адамдын өзүнүн ден-соолугу.