Аткинстин диетасы

Аткинстин диетасы диетаны жүргүзүүдөн турган эң популярдуу жана белгилүү арыктоочу диеталардын бири углеводдор аз. Бул диетаны коргогондор, ушул планды аткарууну чечкен адам жасай алат деп ырасташат арыктоо углеводдору көп тамактардан баш тартсаңыз, каалаган белок жана майдын бардыгын жейсиз.

Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углеводдуу диета алар кыйла натыйжалуу салмак жоготууга келгенде жана алар ден-соолукка чоң коркунуч келтирбейт.

Аткинстин диетасын Доктор иштеп чыккан жана иштеп чыккан. Роберт С. Аткинс 1972-жылы, ал убада кылган китепти чыгарууну чечкенде арыктоо бир катар көрсөтмөлөрдөн кийин жана таң калыштуу акыркы натыйжалар менен. Ошол учурдан тартып, ал бири болуп калды эң популярдуу диеталар ушул күнгө чейин дүйнө жүзү боюнча.

Окшош макала:

Аткинстин диетасынын негиздери

Башында бул диета ошол кездеги саламаттыкты сактоо органдары тарабынан кескин сынга алынган, анткени ал тамак-ашты ашыкча кабыл алган Каныккан майлар. Кийинки изилдөөлөр көрсөткөндөй, каныккан май эч кандай зыян келтирбейт адамдардын ден-соолугу.

Арыктоо диеталарындагы ийгиликтин ачкычы экендиги далилденди углеводдор аз Себеби, протеинди көбүрөөк жегенде, адам өзүнүн табитин көп тойгузуп, көп жутат азыраак калория бул каалаган арыктоого жардам берет.

Altkins диетасынын 4 фазасы

Белгилүү Аткинстин диетасы 4 өзүнчө фазага бөлүнөт:

• Индукция фазасы: Ушул тамактануу планынын алгачкы күндөрүндө караганда азыраак тамактануу керек 20 грамм углевод күнүнө болжол менен 2 жума. Май, белок жана жашыл жалбырактуу жашылчаларга бай тамактарды жесе болот. Бул этапта сиз утулуп каласыз көп салмак.
• Тең салмактуу фаза: Бул этапта алар аз-аздан кошулуп турат тамак-аштын башка түрлөрү денени азыктандыруу. Жаңгактарды, аз углеводору бар жашылчаларды жана жемиштерди аз өлчөмдө жесеңиз болот.
• Жөндөө баскычы: Бул этапта адам жетишүүгө жакын сиздин идеалдуу салмагыңыз ошондуктан диетаңызга көбүрөөк углевод кошуп, жайыраак жүрө аласыз арыктоо.
• Тейлөө этабы: Ушул акыркы этапта адам тамак жей алат кабидраттар Сиздин денеңизге эч кандай салмак кошпостон муктаждык.

Диетанын ушул түрүн карманган айрым адамдар өткөрүп жиберишет индукция фазасы толугу менен жана жашылча-жемиштерди диетага кошууну тандаңыз. Бул диетаны тандоо жетиштүү натыйжалуу каалаган максат. Тескерисинче, башка адамдар индукция фазасында түбөлүк калууну тандашат, бул эл катары белгилүү кетогендик диета же углеводдор өтө төмөн.

Аткинстин диетасында болбошу керек азыктар

Бул бир катар азыктар бар тамак ичүүдөн алыс болуңуз Аткинстин диетасында жүргөндө:

• Каалаган түрү шекерлер курамына алкоголсуз суусундуктар, момпосуй, балмуздак же жемиш ширеси кирет.
• Жей турган эч нерсе жок таруу буудай, кара буудай же күрүч сыяктуу.
• The ёсъмдък майлары мисалы, соя же жүгөрү сыяктуу нерселерге таптакыр тыюу салынат.
• Frutas банан, алма, апельсин же алмурут сыяктуу углеводдордун жогорку деңгээли менен.
• The жашылчалар жасмык, нокот же төө буурчак сыяктуу азыктар дагы ушул диетадан чыгарылган.
• Крахмалдан да алыс болбош керек, андыктан картошка аларды жей албайсың.

Аткинстин диетасында коопсуз жесеңиз болот

Андан кийин кандай тамак-аштар жөнүндө кеңири айтып берем эгер сиз колдоно аласыз арыктоочу диетанын бул түрүндө:

• Уруксат берилген канаттуунун этин жебегиле, мисалы, уй, чочко эти, тоок же индюк.
• деңиз тамагы лосось, тунец же сардина сыяктуу.
• Сыяктуу аш болумдуу тамак жумурткалар аны ушул диетага кошсоңуз болот.
• Жашыл жалбырактуу жашылчалар Алар сизде шпинат, брокколи же капуста болушу үчүн камтылган.
• Каалаган түрү жаъгактар мисалы, бадам, жаңгак же ашкабактын уруктары толугу менен уруксат берилген.
• дени сак майлар кошумча зайтун майынын түрү.

Аткинстин диетасындагы суусундуктар

Ошол суусундуктар уруксат берилген Аткинстин диетасында төмөнкүлөр бар:

• биринчи Суу, толугу менен гидратталган жана токсиндерди жок кылуучу кемчиликсиз.
• Кофе Ага антиоксиданттарга бай жана организм үчүн пайдалуу болгондуктан уруксат берилет.
• Ден-соолукка пайдалуу жана Аткинстин диетасы дагы бир пайдалуу суусундук - бул көк чай.

Анын ордуна курамындагы суусундуктардан алыс болуңуз алкоголь жана алардын курамында сыра сыяктуу углеводдор көп.

Аткинстин диетасында бир жума бою мүнөздүү диета

Кийинки жана аны түшүнүктүүрөөк кылуу үчүн, мен анын кандай болоорун мисал келтирем жума сайын азыктандыруу Аткинстин диетасында. (Индукция фазасы)

• Дүйшөмбү: эртең мененки тамак үчүн жумуртка жана жашылчаТүшкү тамак үчүн тоок салаты, бир ууч жаңгак жана кечки тамак үчүн жашылча кошулган стейк.
• Шейшемби: Эртең мененки тамак үчүн жумуртка жана бекон, тоок жана жашылча-жемиштер кечкисин жана түшкү тамактануу үчүн калган чизбургер жана жашылчалар.
• Шаршемби: эртең мененки тамак учурунда бирөөсүн жесе болот жашылча менен омлет, түшкү тамак учурунда салат, ал эми түнкүсүн жашылчалар менен бышырылган эт.
• Бейшемби: Эртең мененки тамак үчүн жумуртка жана жашылча-жемиштер, кечээки кечки тамактануудан калган тамак жана кечки тамак май жана жашылчалар менен семга.
• Жума: эртең мененки тамакка бекон жана жумурткаТүшкү тамакка тоок салаты, бир ууч жаңгак жана кечки тамакка жашылчалар кошулган фрикаделькалар.
• Ишемби: эртең мененки жашылча менен омлет, түшкү тамактан мурунку кечинде калган кефтелер жана кечки тамакта жашылчалар менен чочконун эти.
• Жекшемби:  Эртең мененки жумуртка жана бекон, кечки жана кечки тамак үчүн чочконун эти жашылчалардан жасалган тооктун канаттары.

Мен бардык күмөн саноолорду тактадым деп үмүттөнөм Аткинстин диетасы, бул арыктоонун жана жетишүүнүн пайдалуу жана натыйжалуу жолу керектүү көрсөткүч. Бул жерде Аткинстин диетасы жөнүндө баардыгын айкыныраак кылуу үчүн түшүндүрмө видео бар.