Bi xwarina birincê mirîşkê giraniya xwe winda dikin

La xwarina orîjînal Ew parêzek e ku bi taybetî ji bo hemî kesên ku pêdivî ye ku kîloyan winda bikin ku ji wan re zêde heye û ew qas wan aciz dike hatiye sêwirandin. Ew pêkanîna rêgezek pir hêsan e, ew li ser bingeha vexwarina birincê bi mirîşkê ye. Heke hûn wê hişk bikin, ew ê dihêle hûn di 2 rojan de 8 kîlo winda bikin.

Heke hûn bi biryar in ku vê parêzê pêk bînin hûn ê xwedî tenduristiyek tendurustî bin, rojane bi qasî ku dikare avê vexwin, birincê kelandî û mirîşka qelandî bixwin, enfeksiyonên xwe bi şekir xweş bikin û xwarinên xwe bi xwê, penîrê sivik ê çikandî rûnin û hindiktirîn rûnê zeytûnê. Pêdivî ye ku hûn menuya ku li jêrê hûrgulî her roj, ku hûn nexşeyê çêdikin, dubare bikin.

Menu rojane

• Taştê: 1 qedehek çay, 1 mastê biçûk ê qefilandî, 1 tosta sifrê ya sivik û 1 fêkiyên citrus.
• Firavîn: birinc bi mirîşk û 1 kevçî bolus an çaya kesk. Hûn dikarin mîqara birincê bi mirîşka ku hûn dixwazin bixwin.
• Snack: 1 fîncan qehweya bi şîr, 2 tovên genimê tev û 2 fêkiyên citrus.
• Dîv: 1 kevçî şorbeya zebzeyan, 1 tasek birincê mirîşkê û 1 kevçî çaya spî an sor.
• Beriya razanê: 1 sêv an 1 gûz.

Li jêr hûn ê menuya 3-rojî ya ji bo parêza birinc û mirîşkê bibînin.

Çima parêza birincê mirîşkê hilbijartinek baş e?

Birincê bi parêza mirîşkê alternatîfek baş e ku xatirê xwe ji kîloyên zêde bide. Ew çalakiyek paqijkirinê heye, ku dê hest bi me bike ku em kêmtir şil bibin. Li aliyek, heke em birincê qehweyî hildibijêrin, em bi xwarinek bi vîtamîn û hem jî mîneral re rû bi rû ne. Li aliyê din, mirîşk çavkaniyek proteînê ye lê di pîr de jî vîtamînên koma B û A hene.

Ji ber vê yekê, dema ku em hem birinc û hem jî mirîşk li hev bikin em ê tevlî her duyan bibin karbohîdartên wekî proteîn, vîtamîn û mîneral pêwist. Têkelek baş e ku bifikirin. Lê belê, wekî ku bi gelemperî bi vî rengî parêz çêdibe, her dem çêtir e ku meriv wan di zeman de pir dirêj neke û bi sebzeyên ecêb re neke yek.

Xercan

Avakirina laş: Bê guman, birinc ji bo werzîşvanan yek ji xwarinên bingehîn e. Ew yek ji girîngtirîn e ku meriv masûlke bistîne û ji ber vê yekê ye ku pirraniya mezin a laşsazgeran li ser wê betal dikin. Wekî rastiyek sereke, xwedan magnezyûm e û ew ji bo werzîşkaran yek ji girîngtirîn mîneral e. Bi saya vê parêzê, hûn dikarin firotgehên glîkojena masûlkeyan zûtir dagirin.

• volume: Hem mirîşk hem jî birinc ji bo hev çêtirîn in qebareya xwe bistînin. Bi saya indexa glîkemîk a birincê, ew berî perwerdehiyê girîng e. Birincê pijandî dê% 3 fîber û her weha% 7 proteîn peyda bike.
• Define: Ger ew xizmetê dike ku her weha masûlke bistîne, birinca bi parêz mirîşkê jî ji bo pênaseyê bêkêmasî ye. Ew proteins Ew careke din bingeha mezin a parêzek bi vî rengî ne. Lê rast e ku di vê merheleyê de hûn neçar in ku parêzê bi rûtînek baş a ku ji bo pênasekirinê re hatî çêkirin ve bikin yek.
• Parêza Bland: Dema ku em qala parêza nerm dikin, em wê dikin rêzeyek xwarinên ku hêsan têne helandin. Ji ber ku di pirraniya mezin a bûyeran de, dema ku hin celeb pirsgirêka digestive hebe, em wan dixwin. Bi vî rengî, tê pêşniyar kirin ku birincê pijandî bi mirîşkê re, ji bo du an sê rojan bistînin, û dûv re hêdî hêdî bêtir xwarinê bidin nasandin.

Mîqdarên rojane ku parêzê didin

Ya rast ev e ku mîqdar her gav dikarin li ser parêzek bi vî rengî biguherin. Ji her tiştî wêdetir ji ber ku ew ê her dem bi çalakiya laşî ya me ve girêdayî ye. Ji bo ku her gav nehêlin ku em di navbera xwarinan de snack bikin, em dikarin hinekî din birinc zêde bikin, ji ber ku wekî em baş dizanin ew têrker e. Mirov hene ku bi 40 gram birinc û 100 gram mirîşk dê ji wan zêde hebe ku li her xwarina sereke zêde bikin. Lê wekî ku em dibêjin, hûn dikarin rêjeya birincê hinekî din zêde bikin.

Hûn dikarin birincê qehweyî bikar bînin?

Ya rast ev e ku ew jî pir bişêwire. Ji ber ku orîjînal windabûna kîloyan piştgirî dike û çavkaniyek mezin a fîber e. Lê ne tenê wiya, lê antîoksîdantên wê jî hene, ji hêla mîneralan ve dewlemend e û di heman demê de enerjiya hewce jî dide me ku em karibin bi parêzek birincê bi mirîşka mîna vê re rûbirû bimînin.

Menuya birinc û mirîşkê

Duşemê

• Taştê: Birinc di nav avê de kelandî û bi du fêkiyên teze hate lêdan
• Mid-sibê: mastek xwezayî
• Firavîn: Birincê qehweyî bi selete û pêsîra mirîşkê ya sorkirî
• Snack: Gelatin
• Dîv: souporba birincê bi sebze û mirîşkê

Sêşemê

• Taştê: Çayek, tova genimê tev û mast
• Mid-sibê: Du fêkiyên citrus
• Xwarin: Birincê bi mirîşk û sebzeyên sauted
• Snack: mastê xwezayî
• Dîv: souporbeya sebzeyan û birincê mirîşkê

Çarşem

• Taştê: Kawa tenê an digel şîrê rûnkirî, mastê xwezayî û 30 gram nanê genim
• Mid-sibe: Du fêkiyên teze
• Firavîn: Salad bi rûnê zeytûnê, birincê kelandî û şîrê şîrê bi singê mirîşkê hûrkirî
• Snack: mastê xwezayî
• Dîv: souporbeya sebzeyan û birincê mirîşkê

Hûn dikarin van rojan dubare bikin heya ku hefta qediya. Heke di navbera demjimêran de hûn hinekî birçî ne, çêtirîn e ku hûn hilbijêrin sebze an fêkiyan. Bînin bîra xwe ku divê hûn gelek avê vexwin û hûn dikarin wê wekî înfuzyonek bikin. Heke hûn dixwazin xwarinên xwe bixemilînin, gihayên aromatîk wekî pêveka sereke hilbijêrin.

Meriv çawa birincê mirîşkê çêdike

Heke hûn ê birincê qehweyî bipijînin, wê hingê pêşnîyar tê kirin ku bila ew çend hûrdemên pêş bihêle. Wê hingê em ê wê bipijînin û ji bo sê avê tasek birinc deynin. Ji aliyê din ve, singê mirîşkê ji bo vî celebê reçeteyên ku em dixwazin giraniya xwe winda bikin goştê pêşniyazkirî ye. Pêkhatî ye ku hem birincê pijandî û hem jî bi sorkirî re, ku pê re em ê çêjtir bistînin, bişibînin. Em dikarin bi baharat an gihayên aromatîk wê demsal bikin.