Xwarinên ku lîpîd hene

Fatên baş

ew lîpîd, tîrêj jî tê gotin, navûdengê wan pir xirab e. Berevajî vê yekê, pêşniyar dibêjin ku parêzek tendurust divê ji sedî qels be rûn. Lê hemî xwarinên lîpîd ne ji heman kalîteyê ne, ji ber vê yekê hewce ye ku meriv wan nas bike.

ew lîpîd Ew jî wekî rûn an asîdên rûnê têne zanîn, ew ji bo xebitandina guncan a organîzm. Ya paşîn divê di nav parêzek rojane de di navbera% 25 û% 30-ê nirxa tevahî ya kalorîk de bê nav kirin.

Ya herî girîng di lîpîd kalîteya wê ye. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv dabeşkirinek taybetî saz bike û bizane kîjan xwarinên hanê van rûnên navdar li xwe digire.

Dabeşkirina asîda rûn

  • Lîpîdên têrbûyî yên bi zincîrên sade ne.
  • Lîpîdên têrnegirtî rûnên ku xwedan zincîreyek du qat karbonî ne, mînakî asîdê Omega 9.
  • Lîpîdên polyunsaturated ew in ku zincîrên karbonê yên du qat hene, mînakî omega 3 asîd û omega 6 asîd.

Berevajî ya ku pir kes jê bawer dikin, hemî rûn ne xirab in. Birastî, rûn yekgirtî y polyunsaturated alîkariya kolesterolê ya xirab dikin.

Xwarinên Bi Tîrêja Têrkirî Bilind

Yên ku divê ji wan re were sînorkirin hene xwarinê. Xwarinên têrkirî bi xwarinên bi koka heywanan ên wekî şîrê tam, rûn, rûn, goştê rûn, penîrê rûn, bacon, goşt û sosîs, krem, cemedê bixwe.

Her weha têne dîtin rûn têr kirin di xwarinên mîna rûnê gûzê an rûnê xurme de. Vexwarina zêde ya van xwarinan dikare rêjeya pir zêde bike LDL an kolesterolê. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv li ser vexwarina van xwarinan baldar be.

Xwarinên nebatî:

  • Zeyta zeytûnan,
  • rûnê avokado,
  • beîv
  • û rûnê gûzê.

Van xwarinan ji bo laş baş in, ji ber vê yekê ku rûnê zeytûnê gelek avantajên ku jê re têne vegotin hene rejîm Deryaya Navîn bingeh.

Xwarinên ku bi lîpîdên polyunsaturated dewlemend in

Ev kom bi taybetî ji hev cihê dike masî, hin gewher û gwîzan.

Masî behrê, rûnên masiyan, gulberojk, gewher, soya. Gûz wekî fisteq, badem, dastan. Germên flax, chia û çamûrê.

Divê van xwarinan di nav de xwarinê di laş de encamên baş bibînin. Hem xwarinên dewlemend ên bi lîpîdên yekdestîn û polî-sataturated ne xwarinên ku dibin alîkar ku kolesterolê xerab kêm bikin, û kolesterolê baş zêde bikin an HDL, ji ber vê yekê van xwarinan metirsiya nexweşiya dil û dil kêm dikin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.