Xwarinên ku bi vîtamîna B dewlemend in

maseya taştê

Dibe ku vîtamîna B ya rasterast ji xwarinê stendin herî dijwar eHer çend ev nayê vê wateyê ku ew ji bo ku laş bi rêkûpêk bixebite ne mîkrokêşek girîng e.

Girîng e ku meriv zanibe ka meriv çawa van xwarinan ji hev cuda dike, û her weha feydeyên ku her yek ji vîtamînên B pêşkêşî me dike. Dudil nebin û li jêr xwendinê berdewam bikin ku di derheqê vê vîtamînê de her tiştî bizanin.

Em nîşanî we didin ku kîjan 10 xwarinên çêtirîn in ku hûn hewce ne ku bizanibin da ku hûn vexwarina vê vîtamîna hêja zêde bikin.

Xwarinên ku bi vîtamîna B dewlemend in

Salmon

Masiyê rûnî ji bo zêdekirina dozê vebijarkek baş e, Bi taybetî li salmon gelek proteîn û asîdên rûnê omega 3 hene, ev alîkariya me dikin ku em dil û rehên xwe biparêzin. Hin vîtamîn ji vedihewîne koma B, wekî B1, B2, B3 û B6.

Ceger

Her çend hindik kes wê bi rêkûpêk dixwe, kezeb dikare ji bo laşê me pir saxlem be. Ew yek ji goştên organan e ku li cîhanê herî zêde tê vexwarin û ew jî yek ji wan e ku herî zêde vîtamîna B lê heye. Ji bo her 100 gramên kezebê em 80 mikrogram vîtamîna B12 distînin. Wekî din, ev proteîn ji kalîteyê ye, ew mîneralan, vîtamîn û rûnên saxlem peyda dike.

lingê mirîşkê qelandî

Tirkiye

Goştê Gûzê, li gorî temen û zayendê, ji hemî mirovan re pir tê pêşniyar kirin. Ji ber ku ew goştek kêm kalorî ye bi zor qelew eheye mîqdarên mezin ên proteîn û vîtamînên B. Ew yek ji goştên çêtirîn ên sûkê ye. Heke hûn ji xwarina goştê mirîşkê tirkan biceribînin westiyayî, hûn ê bêhêvî nebin.

Nîvişk

Di nav gwîzan de, gûz ji bo zêdekirina mêjera vîtamîna B bêkêmasî ne Di laş de, gûzên xwezayî xwarinek xweş e ku dikare her dem were vexwarin. Ew enerjîk û pir saxlem in. Ew dikarin li hejmarek mezin reçete werin zêdekirin, em tenê nehiştin ku xeyalê me biherike.

hêk

Kulikê hêk

Zerikê hêkê pir enerjîk e, gelek kes wê davêjin ji ber ku ew difikirin ku ew pir qelew dike, lêbelê, ew pir xelet in, hêk hema hema superfoodek e. Zerik, ji bilî vê, rûnên tendurist û proteînên bi kalîte pêşîn pêşkêş dike, vîtamînên koma B, B12, B1, B2 û B6. 

Sardîn

Din ji masiyên şîn ên ku em dikarin wan bikirin da ku ji vîtamîna B sûd werbigirin ew sardîn e, bi ser de, ew rêkûpêk dike kolesterolê û dil dide dilê me. Di heman demê de biharek sardeyan jî pir reqabet e ji ber vê yekê ne behane ye ku neyên vexwarin.

tasek bi spînax

Sêv

Em her gav navê spinaçê dikin bi sedan navnîşên xwarinê, spinac hevalbendên bêkêmasî ne ku tenduristiya hesin baştir û dom dikin. Wan gelek kêm kalorî hene, fîber tê de hene, têrbûnê zêde dikin û ji hesreta xwarinê dûr bikevin. Bi vîtamîn û xurekan dagirtî ne hewce ye ku hûn wan ji dest bidin.

Avocado

Ev fêkiyê piçûk ecêb e, ew pêvekek xwezayî ya baş e ku pir hêsan e ku têkevin nav xwarinên me. Dozên mezin rûnên bi tendurist û vîtamînên B vedigire. Di heman demê de, ew wekî antî-înflamasyonek xwezayî ya ku rêjeya dil aram dike jî tête zanîn.

Cheese

Kî ji perçek baş penîr hez nake? Penêr dema ku dor tê xwarin û xwarina me, avantajên mezin pêşkêşî me dike. Ji wî hûn ê miqdara hewce bistînin ya vê vîtamînê ji bilî kalsiyûm û proteînên tendurist.

kale

Kale

Vîtamîna B ji bo her cûre parêzê heye, li vir di vê lîsteyê de me li ser hin xwarinên ji bo wan guncan şîrove kir her tiştî, goştxwar, vejeteryan û vegan. Kale vebijarkek baş e, taybetmendiyên wê kes bêhêl nahêlin. Mîqarek wê ya fîber heye, alîkariya me dike ku em giraniya xwe winda bikin û helandina me hêsan dike.

Feydeyên vîtamîna B çi ne

Vîtamîn ji bo ku laşê me bi rêkûpêk kar bike girîng in. Vîtamîn B tevliheviyek vîtamîn e ku ji gelek vîtamînan pêk tê, ku fonksiyonên cûda pêk tînin.

kûpên vîtamîn

Ji ber vê yekê, di nav vê tevliheviyê de em ê ji we re vebêjin ku her celeb vîtamîn ji bo çi tê veqetandin.

  • B1: Ew berpirsiyar e ku pergala rehikan, tenduristiya dil û reh, şaneyên xwînê û masûlkeyên tendurist bihêle.
  •  B2: Ev celeb alîkariya hilberîna enerjiyê dike, metabolîzekirin û li oksîdasyona karbohîdartan, proteîn û rûn. Ji aliyekê din ve, ew diparêze di neynûk, çerm û mîbokan de tenduristiya baş. 
  • B3: Alîkariya şaneyan dike ku oksîjenê werbigirin, senteza kolesterolê kêm dike û çerm tendurist digire.
  •  B5: Bi taybetî ev yek ji kêmkirin berpirsiyar e kolesterol, pergala parastinê teşwîq dikin, metabolîzma rûnê kontrol dike û ji bo hilberîna enerjiyê bi bandor dibe alîkar.
  • B6: Ev vîtamîn hêzdar dike pergala bêpergal, pêşî li pirsgirêkên çerm û rehikan digire. Li aliyek din, ew dikare bêhna xwe vede û dikare bi rêka mîzê jehrên ji laş derxînin. 
  • B9: Tevlê senteza DNA ye, pêşiya anemiyê digire û tenduristiya şaneya sor a baş didomîne.
  • B12: Cellsaneyên sor ên xwînê çêdike û pergala rehikan çêtir dike. 

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.