Xwarinên dewlemend ên biyotîn

berikên sor û satila

Peyva biotîn dibe ku ji we re wekî tiştek nebe û dibe ku ew pir teknîkî jî xuya bike, lê ji vir em dixwazin vebêjin ew çi ye, li ku derê em dikarin biotinê di xwarinê de bibînin, ji bo çi ye û taybetmendiyên wê yên çêtirîn çi ne.

Feydeyên ku ew dikare ji me re bîne pir celeb in, biotîn dikare ji bo nexweşiyên cûda bibe çareseriyek baş. 

Biotîn wekî vîtamîna H, vîtamîna B7, an jî B8 jî tê zanîn. Ew vîtamînek ku di av û alkolê de tê çareser kirin e, ew dikare were oksîdekirin, ew navbênêwerdanê dike baş xebitandina metabolîzma yên karbohîdartan, asîdên amînî, rûn an purîn.

Yek ji karanîna çêtirîn ji bo biotîn ev e ku li tenduristiya kapîlerî miqate bin, pêşî li rijandina por bigirin û pêşî li çêbûna şekir type II bigirin.

molekul

Taybetmendiyên biyotîn

Ev vîtamîna H di avê de vedibe û beşek ji kompleksa vîtamînên koma B. Ti jehra wê tune, ji ber ku heke em vê vîtamînê zêde bi rengek xwezayî bixwin.

Destpêkde ji hêla zimanê almanî ve jê re vîtamîn H hate gotin, ji bo wan Haut tê wateya lingEw û ev vîtamîn ji bo çareserkirina pirsgirêkên çerm pir bikêrhatî ye, mirovên tine xwarin bi dermisê wan re pirsgirêk hebû.

Dûv re em ê ji we re vebêjin ka taybetmendiyên ku biotin xwedî ne çi ne.

  • Asta şekirê laş hevseng dike.
  • Başek diparêze rewşa parastinê.
  • Pêdivî ye ku meriv glukozê bike enerjî.
  • Kêm bikin hejmara trîglîserîdan.
  • Di afirandina de hevkariyê bikin hemoglobîn.
  • Başek diparêze tenduristiya neynûk, por û çerm.
  • Vîtamînan bişopînin Di kiryarên xwe de B5 û B9.
  • Ew rûn, proteîn û karbohîdartan metabolîze dike.

por di dest de

Feydeyên xwarina biyotînê

Windabûna por

Ew tête diyar kirin ku berdewamkirina karanîna biotîn dikare kêmkirina porê kêm dikinEv ji hêla giraniya wê ya zinc ve tê hilberandin. Her weha, zêdekirina kremek ku ji kîmyewî wekî clobetasol propionate pêk tê dikare garantîyên we yên serkeftinê zêde bike.

Nexweşîya şekir

Bê guman e ku biotîn nikare bi serê xwe asta şekira xwînê baştir bikeJi ber vê sedemê, ew rasterast alîkariya mirovên bi şekir type II nake, lêbelê, delîl hene ku biotin li tenişta kromê, da ku erê hûn dikarin şekirê xwînê kêmtir bikin.

Li aliyê din, yên mirovên şekir bi êşa rehikan, hate îspat kirin ku ew dikare tenduristiya we baştir bike.

neynûkên boyaxkirî

Neynikên zirav

Pir kes xwedan neynûkên nazik in, ger vexwarina vê vîtamînê zêde bibe, dê hişkiya neynûkên tilî û lingên lingan baştir bibe. Ew ê stûriya xwe zêde bike û hûn dikarin bila bila bêyî fikar mezin bibin yên.

Fêr bibin ka hûn biotin hewce ne

Li vir em ji we re dibêjin ku nîşanên herî hevpar ên ku em dikarin hay bibin an hîs bikin dema ku laş ji me re bêtir vîtamîna H, B7 an B8 bixwaze çi ne.

  • Hilweşîna mezintir ya por.
  • Westandina mayînde
  • Nerehetiya masûlkeyan
  • Serxweşî.
  • Hişleqî.
  • Xemgîniyek
  • Nexweşî.
  • Dermatitis an çermê pir hişk.

bonbonên çîkolata

Xwarinên dewlemend ên biyotîn

Yek ji wan awayên çêtirîn ku em di laşê xwe de asta biyotînê têr bikin bi xwarina xwarinên dewlemend di vê madeyê de ye, ji bo vê sedemê, em ji we re lîsteyek xwarinên çêtirîn dihêlin ku wê bigihîjin.

  • Çîkolata.
  • Hevîrê bîran.
  • Royal jelly.
  • Genimên tevahî.
  • Mirîşk.
  • Xezal
  • Gûz.
  • Fistiq
  • Sormasî.
  • Kûçik
  • Kezeba bizinê.
  • Zerdik.
  • Şîr.
  • Penêr.
  • Mushrooms
  • Lihane.
  • Gêzer
  • Pezikên kesk.
  • Potatîk.
  • Brokolî.
  • Îspenax.
  • Tomatoes.
  • Mûz
  • Tirî.
  • Strawberry.
  • Zebeş.

Ji bo kê biotîn tête nîşankirin

  • Mirovan cixarekêşan.
  • Nexweşên bi mîqdarên mezin ên dermanan da ku pêşî li êrişan bigirin.
  • Kesên bi pirsgirêkên ku jê dikişînin pirsgirêka rûvî û ji wan re zehmet dike ku vê vîtamîna xwe bigirin.
  • para yên ku gelek alkolê vedixwin.
  • Ji bo kesên ku bi wan tê xwarin îdeal e bi vejen ji bo demên dirêj.
  • Ji bo kesên ku bi rêkûpêk antîbiyotîkan bigirin.
  • Mirovên ku dişopînin diets bi jimara kaloriyan kêm.

Ma kîjan dozê hewce dike?

Meziniya biyotîna ku em hewce ne dê her dem bi temen, tenduristî û mercên din ên mirov ve girêdayî be.

Heya îro di derbarê wê de têra xwe agahdarî tuneDibe ku hindik li ser mîqdarên vexwarinê hate xwendin. Lêbelê, divê di bîra me de be ku hilberên xwezayî her dem ne ewledar in an jî miqdara mezin a madeya ku ji me re hewce ne heye.

Ji bo vê sedemê, gelek kes di firotgehên pispor de berheman dikirin ku em dikarin koncentratên hemî vîtamîn û xurekên pêdivî bibînin. Ger kapsul an naverok her dem werin vexwarin Pêdivî ye ku meriv hesab bike ka li gorî çêker dozên pêşniyarkirî çi ne.

Tevî ku ti lêkolîn nehatine kirin, em dikarin mîqdarên nîşanî pêşniyar bikin.

  • Pitikên ji 0 heya 12 mehan: 7 mcg.
  • Zarokên 1 heta 3 salî: 8 mcg.
  • Zarokên 4 heta 8 salî: 12 mcg.
  • para Zarokên 9 heta 14: 20 mcg.
  • Ciwanên 14 heya 18 salî: 25 mcg.
  • Mezinên ji 18 salî mezintir û jinên ducanî: 30 mcg.
  • Jinên şîrdar: 35 mcg.

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.