Xwarinên ku bi omega 6 dewlemend in

Pir hate gotin ku pir girîng e ku meriv di laşê me de astên omega 3 û omega 6 baş biparêze, asîdên rûnê yên têrnexwar in ku ji taybetmendiyên çêtirîn kêfxweş dibin ku tenduristiya baş biparêzin.

Vê carê em ê li ser bisekinin omega 6, lê bi rengek diyar yek bêyî ya din nayê fam kirin. 

Ew qelewek pêdivî ye, rûn-têrkirî kuue laşê me jêhatî ye ku çêbibe, girîng e ku em zanibin kîjan xwarinên ku di omega 6 de dewlemend in ji bo baştirkirina tenduristiya me.

Omega 6 di hundurê laş de tevdigere, feydeyê dide me, txwedî taybetmendiyên mezin e ku em li jêr ji we re dibêjin.

herikîna xwînê

Feydeyên omega 6 çi ne

Omega 6 bi çêbûnê di laş de tevdigere hormonan û şaneyên şaneyê. Wekî din, ji bo pergala parastinê ku bi rêkûpêk bixebite pir guncan e, ji bilî vê, ew lênihêrîna me jî digire tenduristî û veguhastinên synaptic. 

  • Kêm dibe trigirlerides û kolesterolê di xwînê de.
  • Ew ji bo baştirkirinê tê bikar anîn kalîteya pêwendîdar por, pêşî li wendabûna por digire û wê xurt û tendurist diparêze.
  • Dema ku ew di jinan de bin ji bo jinan tê şîret kirin serdem premenstrual, di kêmkirina nîşanan de hevkariyê dike.
  • Yên ku êş dikişînin nexweşîya şekir Ew pir bi feyde ye ku ew asta însulînîna xwînê kêm dike.
  • Ew alîkariya pergala gera xwînê dike, ji ber vê yekê ew dikare bibe alîkar ji bo wan zilamên ku ji bêçaretiyê dikişînin.
  • Dilê me biparêzin, pêşî li nexweşiyên dil û reh ên têkildarî astengkirina rehikan digire.
  • Ji pirsgirêkên dîtinê dûr bikevin, bi saya piştgiriya wê di gera xwînê de.
  • Pergala parastinê teşwîq dike. 
  • Ev rûn çalakiya radîkalên azad ku rasterast bandor li çerm dikin û dibe sedema pîrbûna zû ya çerm kêm dike.

petrolê zeyne

Xwarinên ku bi omega 6 dewlemend in

Asîdên rûnê yên omega 6 baş têne zanîn û ew di pir xwarinan de, hem nebatî û hem jî heywanî têne dîtin.

Ew bi taybetî di nav de têne dîtin rûnên nebatî, ya herî berbiçav wan rûnê gulberojê ye, ev xwarin wekî xwarin bixwe nayê vexwarin, em tenê wê di forma pêvek an malzemeyên xwarinên din de dibînin.

Di hundurê rûnê gulberojk, misir, soya, fistiq an rûnê rûnê rûne Em dikarin omega 6. jî bistînin. Divê em di hişê xwe de bigirin ku rûn pir kalorîk in, her çend saxlem bin jî divê ew neyên bikar anîn. Ji aliyê din ve, em dikarin wê di pêvekên pîşesaziyê de, wekî cookie an margarînan, bibînin.

Ji bo kurtasiyê, binivîsin ka kîjan xwarinên çêtirîn in ku Omega 6 bistînin.

çerm

  • Rûnên nebatî.
  • Nuts: gûz, fisteq, badem, gûz û hwd.
  • Tov: Tovî, tovên gulberojan, çîlek, boyax, chia, hwd.
  • Kevir 
  • Avokado. 
  • Genimên tevahî. 

Wekî ku me behs kir, omega 6 ji nêz ve bi omega 3 ve girêdayî ye, ûTêkiliyek heye ku tê vê wateyê ku ji yek sûd werdigirin, çêtir e ku meriv ya din bixwe. Ji ber vê yekê, ji bo her beşek omega 4 6 beşên asîdê omega 3 tê pêşniyar kirin.

Îro, gelek parêz û rejim hene ku her cûre nexweşiyan derman dikins taybetî, ji bo winda giranî, ji bo bidestxistina girseyî masûlkeyên, di amadekirina ji bo maratona, û hwd. Di gelek ji wan de, ji omega 6-ê bêtir omega 3-ê têne pêşniyar kirin, ku bi wan re veguherîn û feydeya paşîn kêm dibe.

Ji bo vê sedemê, em piştgiriya karanîna her du madeyan dikin ku bi tevahî 100% çêtir bikin û sûd werbigirin.

Rûnê susam

Xwarinên ku bi omega 3 û omega 6-ê dewlemend in

  • Nuts: Ew hem di omega 3 û hem jî di omega 6 de dewlemend in, ji ber vê sedemê, hûn dikarin gûzan hilbijêrin da ku parêza xwe biqedînin, desteyek gûzan ji bo xwarinek dikare bibe destpêkek mezin.
  • Rûnê Canola: Di vî rengî rûn de heya omega 9 jî heye, ji bo vê sedemê, di nav hemî yên ku em dibînin de, ya yekem di navnîşê de divê were dîtin. Hûn dikarin wê bikar bînin da ku seleteyan bipijînin an cilan bikin.
  • Lecîtîn: Ev pêvek pêvekek xwezayî ye ku di omega 3 û 6-an de pir dewlemend e, ji ber vê yekê ew ê pir feyde be ku meriv di xwînê de glukoz û kolesterolê birêve bibe.

The tenê contraindication ya ku em bi asîdan dibînin omega 3, 6 û 9, ew e ku bi tevahî ji me re sûd werbigire em neçar in ku her sê celeb bixwe, gelek kes nizanin, lê ew kêrhatî ye ku meriv tenê li ser yek celebê omega bisekine.

Jiyan û xwarina ku rojane tê xwarin êdî pir saxlem e, rûnên trans, karbohîdartan, şekir Ew di parêza me de pir hene û ev tê vê wateyê ku çend xwarinên xwezayî û tendurist nikarin li gorî wê tevbigerin.

kapsulên

Meriv çawa dixwe

Asîdên çewriyê yên têrnexwar polyunsaturated ji bilî xwarina wan ji xwarinên navborî, se ji pêvekên dorpêçkirî tête peyda kirin. Carcarinan, li gorî rewşê, çêtir e ku meriv hilberên xwezayî yên dorpêçkirî bixwe ji ber ku di wan de mîqyasek mezintir a wê xureka ku ji me kêm e heye.

Em neçar in fêr bibin ku wan ji hev cûda bikin û zanibin her madde û xwarin ji bo çi ye, Di gelek caran de, bihevra gelek dikare bibe çareseriya dermankirina hin nexweşiyên piçûk.

Em ji we re şîret dikin ku her dem herin ba doktorê malbatê ku hemî gumanên xwe di derheqê hilberên xwezayî de bişêwirin, ji ber ku her çend ew bi feyde bin jî, dibe ku ew di her yekê ji me de bi heman rengî tevnegerin.

 


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.