Taybetmendiyên germa genim

Ger ew hebe xwarinek ku sernavê superfood heq dike ew fena genim e. Vê beşê piçûk ê genimê genim (ew tenê% 3 yê mezinahiya wê dagir dike) xwedan tansiyonek mezin a xurekan e.

It ev e ku karê wan ew e ku di mezinbûna wê de şîn bibin. Mixabîn, dema çêkirina ardê spî fena genim tê avêtin (ku ya ku herî zêde dixwe) ye. Lêbelê, hûn dikarin vê xwarinê li beşên tendurist ên hin supermarketan bibînin û bi gelek awayan têxin nav parêza xwe.

Meriv çawa gihayê genim bixwe

Germê genimê xav an qelandî

Germê giyayê

Germê genim xwarinek pir pirreng e. Çêjê wê gûzek teşe ye û piçek şêrîn e, di heman demê de teşeya wê qeşeng e. Hûn dikarin li ser hema hema her xwarina ku hûn dikarin bifikirin tifekek sifrê (dozeya herî zêde tê pêşniyarkirin rojane 2-4 kevçîyên sifrê ye) zêde bikin:

  • Mast
  • Ava
  • Shakes
  • Genimên taştê
  • Salads
  • Stews
  • Ouorbe
  • Sos
  • Kelûpelên pijandî ên malê (nan, kek ...). Hûn dikarin 1/2 qedeh ardê birêkûpêk bi nijada genim biguherînin.

Her weha hûn dikarin wê bi nanpêjê re tevlihev bikin da ku nirxa xwarinên xwarinên wekî mirîşka nanpêj zêde bikin.

Nîşe: Carekê vebû, di sarincokê de di konteynirek baş-morkirî de bihêlin. Dewlemendiya wê di rûnên têrnebûyî de dibe sedem ku ew bi hêsanî xera bibe.

Rûnê genimê genim

Rûnê genimê genim

Ji bilî xwarinên xwe (li ku tenê yek kevçîyek têr e ku hûn hewceyên vîtamîna E-ya rojane peyda bikin), hûn dikarin rûnê rûnê genim bikar bînin ku rewşa por û çermê xwe baştir bikin. Zêdekirina çend dilopan li şampuan an kondîsyona we dikare bibe alîkar ku pêşî li wendabûna por û şûştinê bigire.

Heke hûn çermek hêrs an şewitandî ne, bi karanîna rûnê genimê genim dikare bi saya xurekên bi feyde yên wekî vîtamîna E. zûka were başkirin başkirina we zûtir bibe, ew jî bi qabîliyeta ku psoriaz, ecem, qurm, birîn û şert û mercên din ên çerm radike tê hesibandin.

Nîşe: Ji ber ku di hin rûnan de dewlemend e, divê bi nermî were vexwarin. Xerabkarîya wê dikare bibe sedema hîpototansiyon, kolesterolê bilind û bêhnvedana mîde di nav bandorên din de

Pêvekên germa genim

Pêvekên germa genim

Germika genim di kapsulan de jî tê dîtin. Van pêvekan dikarin alîkarî bikin:

  • Laş winda kirin
  • Têlên tendurist bigirin
  • Rewşa çerm û por baştir bikin
  • Hestiyan xurt bikin
  • Di jin û mêran de zayînê zêde dikin

Têbînî: Berî ku dest bi lêzêdekirinan bikin, bi doktorê xwe re kontrol bikin ku hûn li ser derman û dirêjahiya dermankirinê li hev bikin.

Rêyên din ên xwarina gihayê genim

Nanê genimê têr

Hûn dikarin bi navgîniya hilberên genim gihayê genim vexwin, nanên gewherî, nanên pijandî, dexl û ardan jî tê de. Heke etîket diyar bike ku berhema mijara gotinê bi "% 100 genimê tevahî" hatî çêkirin, divê ew hemî beşên genimê genim, hem krû û hem jî zebze tê de hebe.

Çi feydeyên gihayê genim hene

Germê genim bi fîber, proteîn û vîtamînên B (folate, tiamîn, û vîtamîna B6) barkirî ye. Çi ye zêdetir, gelek mîneralên girîng ji bo laş vedigire (zinc, magnesium û manganez). Di heman demê de vîtamîn E, xurekek bi çalakiya antioxidant ku di parêza piraniya mirovan de kêm e, peyda dike û dikare pêşî li pençeşêr an şekir bigire.

Dil û hestiyên xurt

Germê genim dikare bi saya naveroka wê ya asîdê folîk di dil de tendurist bimîne û pêşî li kêmasiyên boriya rehikan bigire

Di heman demê de ev xwarin xwînê jî oksîjen dike, hestiyan xurt dike û oksîdasyona şaneyan hêdî dike. Ev ji ber alîkariya wê ya hesin, fosfor û seleniyûmê ye.

Kêmkirina tansiyona bilind (ji hêla naveroka potiyûmê ve tê pêşve xistin) avantajek din a vexwarina gihayê genim e.

Kontrolkirina kîloyan

Du kevçîyên kevçîyê genimê 1.9 gram fîber peyda dike. Hêja ye ku meriv girîngiya fîberê di parêzê de li ber çavan bigire da ku xweştir çêtir têr bibe û bi vî rengî giran were kontrol kirin. Lebê, bi naveroka wê ya bi kaloriyê re baldar bin (Ji bo her du tebeqeyan 52 gram). Bala xwe bidin beşan, her wiha kaloriyên xwarinên mayî yên di parêza we de ne ku ji kîloyan zêde bibin.

Ji ber vê tevkariya fîberê, mîkrobatê genim di heman demê de rêkûpêkkirina veguherîna rûvî dike, asta şekirê xwînê aram dike û asta kolesterolê ya xirab kêm dike.

Masûlke çêbikin

Xwarina wê ya proteîn (ji her du tebeqeyan bi qasî 4 gram) wê dike a hevalbend ji bo zêdekirin an domandina masûlke. Her weha, laş proteînan bikar tîne da ku şaneyên nû çêbike û pergala parastinê di kapasîteya tam de bihêle.

Tesîrên alîyê genimê genim

Îçek

Tevî gelek feydeyên xwe, ji bo kesên di parêzek bê gluten de nayê pêşniyar kirin. Di heman demê de ew dikare ji ber dewlemendiya xweya di kaloriyan de bibe sedema kîloyên zêde, ji ber vê yekê dema ku ev xwarin di parêzê de tê ve tête pêşniyar kirin ku meriv bi tevahî kaloriyên rojane bişopîne.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.