Sê xwarinên tendurustî yên ku ji perwerdehiyê vedigerin

Ji xeynî bêhnvedana şevek xweş, da ku laş karibe ji perwerdehiyê baş bibe û roja din wekî nû baş be hûn neçar in ku piştî zoriyê bi xwarinên tendurustî alîkariya wî bikin.

Ramanên jêrîn in awayek xweş, kêm-kalorî ji bo ku hûn proteîn û karbohîdartên ku hûn hewce ne bigirin ji bo başbûnek rasterast a masûlkeyan piştî rûniştinek daxwazkar a temrîna laşî.

Mastê yewnanî bi fêkî

Piştî perwerdehiyê, Pêdivî ye ku masûlkeyên ji kedê baş bibin proteîn e. That ev tam tiştê ku mastê Grek peyda dike ye. Ji bo navmalînek hîn-hevseng a paş-werzîşê, çavkaniyek karbohîdratê ya tendurustî, wekî pişkên fêkiyên nû lê zêde bikin. Hûn dikarin hemî di tasek de tevlihev bikin ku hêsantir bixwe.

Penîr û qeşmer

Her çend ew bi giranî di partî û civînan de tê bikar anîn, lê ev xwarinek ji bo vejîna ji perwerdehiyê jî ramanek mezin e. Is ev e ku penêr proteîn û kalsiyûm peyda dike, dema ku cookie karbohîdartên aloz û fîber peyda dikin. Ji bo ku hûn xebata dijwar a salona sporê hilweşînin, herin penêrên nermik ên kêm-kalorî û têrkerên genim tev dagirin.

Shake proteîn

Van vexwarinan piştî meşkek dijwar, bi taybetî yên ku di navbera proteîn û karbohîdartan de hevsengiyek baş vedigire, firotgehên enerjiyê nû dikin. Avantaja wê li hember xwarinên din leza ye. Heke piştî perwerdehiyê hindik wextê we hebe, şekirên proteîn bijareya çêtirîn e, ji hûn dikarin wan pêşwext amade bikin û di rê de bi hêsanî bigirin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.