Sê tetbîqatên ku divê her kes zanibe

Push-ups

Ger we derfet hebe ku ceribandinên cûrbecûr biceribînin, we dibe ku we dît ku ew xuya dibin heman tetbîqatên dîsa û dîsa. Ji ber ku ew pir bi bandor in û bi yekkirina wan, komên masûlkeyên sereke yên laş dikarin werin xebitandin.

Bingeha tevgerên tevlihevtir, ev sê tetbîqat in ku divê her kes zanibe. Bidin ber çavan ka ka hûn tenê di fitneyê de dest pê dikin û hewce ne ku hûn bi wan re nas bibin an jî hûn hewcedariyek soda-ya kevnare ne.

Squats

Squats

Lingên xwe paralel bisekinin û wan bi firehiya milî ji hev belav bikin. Destên xwe bînin pişta serê xwe û qurmên xwe bidin derve, bi laşê xwe celebek "T" çêbikin.

Çokên xwe xwar bikin û, lepikên xwe bi tundî dakêşin, tiliyên xwe paralel li erdê bidin. Ji bo ku rast bipirse, divê hûn giraniya xwe ber bi pêlên xwe ve bikin.

Lingên xwe rast bikin heta ku hûn vegerin rewşa destpêkê. Gava ku hûn radiwestin, ji xwe bawer bin ku hûn giloverên xwe bikişînin da ku hûn ji rahênanê herî zêde sûd werbigirin.

Ev wekî yek rep dihesibîne.

Push-ups

Push-ups

Di rewşa deşta dest pê bikin, ango, bi laşê xwe paralel bi erdê re û giraniya xwe tenê li ser ling û destên xwe bigirin.

Dest û lingên xwe rast, bi milên xwe li jor zendên xwe bigirin. Bêhna xwe vedin û, dema ku hûn nefesê digirin, milên xwe bidin aliyan û singa xwe ber bi erdê ve nizm bikin. Rawestin dema ku milên we bi kokên xwe ve hevûdu kirin. Bêhna xwe vedin da ku destên xwe rast bikin.

Ev wekî yek rep dihesibîne.

Abs

Abs

Li ser pişta xwe li erdê radizin. Çokên xwe xwar bikin û lingên xwe li erdê rûnin. Destên xwe li singa xwe xaç bikin da ku her yek li milê dijberî be. Her weha hûn dikarin wana li paş serê xwe jî bavêjin, wek di wêneyê de.

Hem piyê xwe û tiliyên xwe li erdê hiştin, masûlkeyên zikê xwe zexm bikin û serê xwe bi nermî hildin, dûv re jî pêlên milên xwe. Berdewam bimînin heya ku pişta we bi erdê re li dora goşeyek 90 pileyî be.

Helwesta duyemîn bigirin û, bi rengek kontrolkirî, vegerin rewşa destpêkê.

Ev wekî yek rep dihesibîne.

Nîşe: Ji bo vê tetbîqatê hûn dikarin mat an tiştê din bikar bînin da ku pişta we neêşîne.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.