Fikrên şîvê yên sivik ên ku vê havînê kêf dikin

Ramanên şîvê da ku giraniya xwe winda bikin

Ji bo şevên herî germ ên havînê ramanên şîvê yên sivik dixwazin? Wê hingê kilîta me heye ji ber ku em ê we bi xwarinên xweş, teze û têrker surprîz bikin. Ew demek e ku em dixwazin ku giraniya xwe dûr bixin, lê pê kêfxweş bimînin, ji ber vê yekê, di nav parêzek hevseng de û li peravê an hewzê piçek temrîn, hûn dikarin cîgirên wekî yên marqeyê jî bikar bînin siken da ku hûn bibin alîkar ku hûn kîloyan winda bikin * an jî ji we re bibin alîkar ku hûn wê jê bigirin *

Ji ber vê yekê, pêşnîyar e ku meriv hin rêgezên ku di roja me ya îro de bişopîne saz bike. Hevsengiya di navbêna hemî navborî de girîng e da ku laş karibe xwedan xurekên pêdivî ye. Her çend di nav rojê de em wiya dikin jî, carinan dema ku şev tê em wê derbas dikin û ev nayê şîret kirin, û ji ber vê yekê ye ku em van hemî ramanên şîvên sivik ên ku hûn ê bi wan serfiraz bikin pêşniyar dikin. Ma hûn dixwazin bizanin ew çi ne?

Padîşah bi sebzeyên sauted çêdike

Dinnerîvek ku mîna vê xwarinê çêjekê xweş ji me re bihêle her dem serfiraz e. Li aliyek, prawns proteîn peyda dikin lê pir hindik qelew in û asîdên wan ên Omega3 hewce ne. Ji ber vê yekê em jixwe dizanin ku em ê di destên baş de bin da ku beden beşdarî xwarinê bide. Gava ku sebze bi gelemperî xwedan xurekên din in, li gorî kîjan hûn lê zêde dikin. Di prensîbê de, hûn dikarin tifekek rûnê rûnê rûnê xwe û pariyek pîvazê lê bikin. Piştî du hûrdeman, heke bixwazin bîbera bîbera bîhnkirî, tomate, an jî brokoliyek piçûk lê zêde bikin. Gava ku her tişt tê sutkirin, em deştekan, baharatên ku tam dikin têxin nav hev û din.

Innersîviyên sivik ên bi dendik

Kremê sar ê xiyarê bi salmon re

Kremên sar jî ji bo şevê lêdanek e. Gava ku di taştêyên ku giraniya xwe winda dikin Em bi gelemperî karbohîdartan digel proteîn û fêkiyan digirin, bi şev em bêtir proteînan hildibijêrin. Her çend ji bîr mekin ku hûn dikarin wan alternatîf bikin, ji ber ku nayê pêşniyar kirin ku hûn her dem wan jê bibin. Gotin ku, xiyar dê piştî rojek li ber rojê me şil bike û vîtamîn û antîoksîdan ji me re peyda dike. Hûn tenê hewce ne ku 3 xiyarên piçûk bi 3 mastên xwezayî yên bê şekir, piçek sîr, piçek xwê, kevçîyek rûnê zeytê bişkînin. Di dawiyê de hinek ava lîmonê, berî ku hûn xizmetê bikin heke hûn bi rastî jê hez bikin. Wê hingê hûn dikarin wê bi çend tebeqeyên salmona pijandî bixemilînin.

Hakê parçebûyî bi kartol

Hakê parçebûyî bi kartolê pijandî

Plateya bêkêmasî û her weha zû. Ji ber ku hûn dikarin sobeya mîkro an kevneşopî bikar bînin. Qatek kartol pir nazik birrîn, ku hûn dikarin bi biharatan bidomînin û pelikên masî li ser wan deynin. Di blink çavekê de laşê we dê bibe xwediyê beşdariya xurek baş û her weha masî spî kêm kalorî ye.

Ratatouille bi hêkê qelandî

Ratatouille bi rûnê tixûbê zû ve bi rûnek zû ve tête çêkirin, nîv pîvaz lê zêde bike û bihêle bila ew bipije. Dûv re em bîberên sor, zer û kesk lê dikin. Em çend hûrdeman dihêlin, tomate an sosê domatê lê dikin, piçek bîber û xwê diçînin. Ji aliyek din ve, hûn hêkek têxin nav tehtê, germê nizmtir bikin û veşêrin da ku ew pêk were. Di çend hûrdeman de, yek ji şîvên weyên ronahî amade ye! Vîtamîna C û fîbera bîbera bi proteînên hêkê re têkel dibe ji bo encamek bêkêmasî.

Kevokên mirîşkan ên bi sebze

Di nav şîvên ronahiyê yên bijarte de şivikên mirîşk û zebzeyan

Bê guman, em bi yek ji şîvên herî bijarte bi dawî bûn. Skewers her dem rengê xwe didin xwarinên me lê di heman demê de çêjek ku em dixwazin pê hîs bikin û tevkariyek mezin a xwarinê jî zêde dikin. Ji ber vê yekê hûn neçar in ku her dirûvê xwe bi perçikên singê mirîşkê, tomato, bîber û pîvazan dagirin. Wê hingê, hûn ê wana li ser grill an grill çêbikin. Hûn dikarin hertim bi sosek mîna mastê xwezayî, bi piçek tozê sîr, kevçiyek rûnê zeytûnê û oregano an biharatên ku hûn dixwazin bi wan re bibin heval. Ji ber ku em dikarin sosê jî bigirin û bêyî ku kalorî li firaxan zêde bikin! Wê şevên ronahiya weyên bijare çi bin?

* Ji bo winda kirinê: li şûna du xwarinên sereke yên rojê bi veguheztina wan a li ser parêzek kêm-kalorî dibe alîkar ku meriv giran bibe. Parastin: li şûna yek ji xwarinên sereke yên rojê bi veguheztina xwarinê li ser parêzek kêm-kalorî dibe alîkar ku giranî piştî kêmbûna kîloyan dom bike.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.