Probiotîkên xwezayî

Mastê sade

Ma hûn hewce ne ku henga xwe baştir bikin? Barkirina probiotîkên xwezayî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vê yekê bi dest bixin ji ber ku tête fikirîn hevsengiya bakteriyan di roviyan de vegerîne.

Bibînin ka çi feydeyên din jî ji van re têne vegotin ku li ser mîkroorganîzmayên ku pir têne axaftin, û her weha xwarinên ku hûn dikarin wan bi xwezayî li parêza xwe zêde bikin.

Probiotics çi ne?

Rovî

Ji bo vegotina probiotîk çi ne, hebûna xwezaya bakteriyên baş û xirab destpêkek baş e. Probiotîk ji koma yekem in. Ew li ser e mîkroorganîzmayên kêrhatî yên ku di laş de dijîn û ew ê di tenduristiya gelemperî de roleke girîng bilîzin.

Probiotic hejmara bakteriyên xirab kêm dikin. Bi vî rengî, Di domandina hevsengiyek saxlem a bakteriyan de. Wekî din, ev bakterî û hevîrtirşk bi gelek feydeyên tenduristiyê yên din re têkildar bûne. Hin kes wan dibirin:

  • Zikêş, vexwarin û gazê derman bikin. Ew bi gelemperî bi antîbîyotîkan re têne bikar anîn da ku bandorên wan ên li ser karûbarên normal ên roviyan şer bikin.
  • Nîşaneyên kolît ulserative an sendroma rûviya hêrsbar derman bikin
  • Pergala parastinê xurt bikin
  • Nerazîbûna laktozê sivik bikin
  • Bergiriya kavilan bikin
  • Fonksiyona mêjî baştir bikin
  • Pêşiya alerjiyê bigirin
  • Li dijî enfeksiyonên bakteriyel biparêzin
  • Tansiyona xwînê nizmtir bikin
  • Kolesterol kêm dike
  • Nîşaneyên ecem an psoriazê hiltînin
  • Nîşaneyên sendroma westîna kronîk hiltînin
  • Tenduristiya gelemperî pêşve bixin

Ma ew mîna prebiotîk in

Asparagus kesk

Na, û hewce ye ku meriv wan bi prebiotîkan nexapîne. Berevajî probiotîkan, prebiotîk bakteriyên zindî nagirin. Di şûnê de, ya ku xwarinên prebiotîk dikin ev e ku rêzeyek malzemeyên bakteriyên baş ên ku berê di zikê we de ne, peyda dikin da ku ew mezin bibin. Asparagus, don û mîstan xwarinên prebiotîk in.

Ma ew dixebitin?

Gelek kes hene ku îdîa dikin ku piştî girtina probiotîkan di başbûna tenduristiya xwe de (nemaze di rêça gastrointestinal de) pêşkeftinek jiyane. Lê di heman demê de hejmarek zêde lêkolîner jî hene ku, tevî ku hin feydeyan nas dikin jî, bawer dikin ku di derbarê hemî avantajên ku bi wan re têkildar in hîn bêtir lêkolîn hewce ne. Li aliyek din, girîng e ku meriv bibîne ku gelek celeb probiotîk hene. Bandorên wê yên li ser laş li gorî cûreyê probiotic-ê di pirsê de cûda ne.

Meriv çawa probiotîkên xwezayî peyda dike

Nodulên kefîr

Hûn dikarin bi navgîniya xwarinên tirşkirî probiotîk bistînin. Yogurt çavkaniya herî populer a probiotîkên xwezayî ne. Ew têne şîret kirin ku hestî xurt bikin. Guhertoyên kêm-rûn û kêm-şekir bi piranî di nav planên windabûnê de ne, nemaze ji bo navroj an xwarinek.

Lê dema ku belkî ya herî gihîner e, mast ne tenê xwarina probiotîk e. Başên din jî hene çavkaniyên probiotîkên ji bo parêza we ku hêja têne nirxandin:

  • Kefir: Yek ji çavkaniyên çêtirîn ên probiotîkê tête hesibandin, kefir vexwarinek şîrê hatî tehmilandin e û li Kafkasyayê ye. Ew bi zêdekirina nodulên kefîrê li şîrê çêlek an bizinê tê amade kirin. Ew bi gelemperî ji hêla mirovên ku bêteleransa laktozê dikin ve xweş tê pejirandin, lê heke hûn hewce ne ku bêyî şîrê bikin, alternatîfên wekî kefira avê hêjayî diyar kirinê ne. Hûn dikarin wê bixwe li malê amade bikin an li supermarketê kefir amade amade bikirin.
  • Sauerkraut: Ew kelemê ziravkirî ye. Kimchi Koreyî xwarinek din a probiotîk e ku bi vê xwarinê (di nav sebzeyên din) de tê amadekirin.
  • Miso: Ew pastayek Japonî ye ku bi gelek cerealên ziravkirî tê çêkirin. Bi feydeyên tenduristiyê yên girîng ve girêdayî, ew bi giranî di şorba miso de tê bikar anîn.

Penîrê Mozzarella

  • Hin penîr: Mozzarella, cheddar, cottage, gouda ... Tevî feydeyên wê, divê penêr her dem bi nermî bê xwarin.
  • Tirşikên tirşkirî: Ji bo çêkirina bandorek probiotîk, divê ew bê tirşikê hatibin çêkirin.
  • Tempeh: Ew soya tirşkirî ya tîpîk a Endonezyayî ye. Li cîhana mayîn ew bûye xwarinek ku ji ber dewlemendiya xwe di proteînan de pir tê nirxandin, nemaze ji hêla mirovên ku parêzek vejeteryan dişopînin.
  • Hin juices

Bandorên alî

Probiotics dikare hin bandorên alî, bi gelemperî piçûk hene. Di hin rewşan de ew dikarin gaza sivik û werimandinê çêbikin. Ger ew bi vî rengî bandor li we dikin, hewl bidin ku mîqalan kêm bikin.

Di derbarê pêvekên probiotîk de

Kapsul

Gelek rê hene ku meriv bi parêzê probiotîk peyda dike, lê di heman demê de gengaz e ku meriv bi riya pêvekên xwarinê probiotîkan bide laş. Di forma kapsul, toz, an şilav de, lêzêdekirin peydakirina probiotîkan hêsantir dikin. Lêbelê, ew di heman astê de wekî xwarinên probiotic ne.

Di paşiya paşîn de, wekî gelek lêzêdekirinan, girtina wan dibe ku ji bo we ne ewle be. Berî ku hûn dest bi karanîna probiotic an her cûre pêvekan bikin, şîret kirin ku hûn bi bijîşk re bişêwirin, nemaze di rewşa jinên ducanî an şîrdar.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.