Xwarinên destûr û qedexe
Dieta Atkins bi zelalî nîşanî çend komên xwarinê dide ku em dikarin bixwin, em tekez dikin ku parêz ji vexwarina% 90 proteîn û rûn.
Destûr da xwarinên
- goştên sor, sosîs
- hêk
- masî Seafood
- rûn, margarîn, rûn, mayonez
- kremên şîrê, mastê tev, penîr û hwd.
Xwarinê qedexe
Karbonhîdrat her ku diçin dê gav bi gav li parêzê zêde bikin derbaskirina qonaxan ya parêzê. Di destpêkê de, ew ji sebzeyan têne girtin, bi 10% 100% xwarina mayî re temam dikin.
- Nan û ard
- pasta û birinc
- sebze
- şekir
- leche
- berê
- sebzeyên fîber bilind
Vexwarina fîberê herî zêde kêm dibe ji ber ku ew rê li ber wergiriya rûnê di roviyê digire. Ew sebzeyên kesk her xwarinek bi 50 gramî ve hatî bisînorkirin.
Rexne parêz
Ev parêz bûye pir rexne kirin ji ber mezaxtina zêde ya proteîn û rûnên ku ji tenduristiyê re pir zirar nîşan dane. Yên ku bandor li ser baş dikin çawa ne gera damaran metirsiya êşa ji dil radike.
La fêkî û hema hema zebze tune ew di kêmbûna gelek mîneralên girîng û xurekan de encam didin. Finally di dawiyê de, nebûna fiber dibe sedema pirsgirêkên ji kezeb ji ber vê yekê paqijkirina laş wekî ku pêk nayê.
Bi firehî dipeyivîn, parêza Atkins ne yek ji wan tendurist e ku em dikarin li sûkê bibînin, ew e ji bo wan mirovên goştxwar hatine sêwirandin û kêmtir cotkarên jin, da ku bêje, ji ber ku wek ku tê dîtin, vexwarina fêk û sebze hema hema tune.
Beşa yekem be ku şîrove bike