Diyeta xalan

diet xalên

Îro bi sedan parêz hene ku soz didin kesê ku biryar dide ku wan bişopîne, encamên tavilê bi qanûna hewildana herî kêm. Ew di nav gel de wekî têne zanîn parêzên mûcîze, ev celeb parêz kêmker û parêzvanên wê hene. Vê carê ez ê ji te re qala a ya herî populer û navdariyek mezintir çi ye: parêza xalan.

Bi rastî we wê bihîstibe û hûn dixwazin bizanin ka ew bi rastî dixebite an heye bandorek vegera xeternak wekî ku di piraniya parêzên bi vî rengî de pêk tê. Paşê ez ê ji we re hûrgulî li ser ya ku jê pêk tê vebêjim parêza xalan û heke ew dikare wekî parêzek mûcîze were senifandin an ew e celebek plana winda giran a tendurist ku dê alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin û ji holê rabikin ew kîloyên zêde.

Dieta xalan çi ye?

Ev celeb parêz di hundurê de dixebite awayek cûda û orjînal bi rêzgirtina li celebên din ên rêbazên hûrgulî. Dietaya pirsê xwarina pûanê bi proteîn, rûn an karbohîdartan ve girêdayî ye. Her tiştê ku tu dixwî û dixwî rêzeyek xalên wê hene, bi gelemperî xwarinên ku bi kaloriyên wan zêdetir in xwedan xalên zêdetir û kaloriya herî tendurist an jî herî kêm in kêm xalên wan hene.

Her kesê ku biryar dide ku dest bi vî rengî parêz bike, heye celebek kûpona rojane bi xalên ku li gorî zayend, giranî an temenê kesê gotî diguhere. Her rojê, mirov dikare bigire heya ku bigihîje rêzek xal herî zêde, ji ber vê yekê divê hûn binivîsin û bişopînin xalên xerckirî da ku ji wê sînorê derbas nebin. Dieta xalan dihêle hûn bixwin her celeb xwarin heya ku mirov xalên xerckirî derbas neke.

Li gorî alîgirên parêzek wusa, heke hûn rêz û rêzikên sazkirî bişopînin hûn giran dibin bê pirsgirêk. Lêbelê, ew nayê pejirandin ku ew nabe bandorek vejînê di dawiyê de û ku ew% 100 a parêzek tendurist û hevseng. Ger kesê ku parêzek wusa bi serfirazî temam bike, adetên xwe neguherin û celebek bişopînin parêzek tendurist û hevseng, dibe ku hûn dîsa giran bibin.

menu diet diet

Dezavantajên parêza xalan

Gava ku dor tê ku bizanin gelo parêza navdar a xalan ji tenduristiyê re ne zirar e, hewce ye ku meriv girîngiyek taybetî bide taybetmendiyên ku divê ew hebin parêzek tendurist û hevseng.

  • Divê hûn bistînin hevsengiyek di navbera kaloriyên ketî û yên ku rojane têne xerckirin. Heke ew têne xerckirin kêmtir kalorî ji xwar, parêz ne pêbawer e û ne jî tê pêşniyar kirin, ji ber vê yekê jî ew ji tenduristiyê re xirab e.
  • Vexwarina rûnên têrnexwar zêde bikin û vexwarina ya rûnê têr û rûnê trans.
  • Di xwarinên mîna de zêde dibin sebze, fêkî, findiq, dexl û tevde baqî.
  • Xwarinê kêm bikin şekir û xwê li hemî xwarinan.

Ger hûn van hûrguliyan derbixin ku parêza xalan, hûn dikarin kontrol bikin ku heye xwarina kêm kalorî ji ber ku ger wilo nebûya, dê windabûna kîloyê ne gengaz bûya. Berevajî, ji hêla heyî ve azadiya tevahî ya xwarinê, dibe ku ihtimalek ku kesek hebe tu fêkî û sebze nexwin dema şopandina vî celebê parêzê. Li gel vê, mirov dikare vexwarinê bidomîne rûnê têr an trans ku bi rastî ji bo laşê we xirab in. Riya jêrîn ev e ku ew li ser e ya parêzek mûcîze ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de giraniya xwe winda bikin lê ku di dema dirêj de heye bandorek vegera xeternak ku dê bibe sedem ku hûn ji destpêka parêzê zêdetir kîlo bistînin.

2 xalên parêz

Ma ew parêzek mûcîze ye?

Ji bingeha ku parêza xalan soza kêmbûna kîloyê nade di dema tomar mîna ku ew gelek parêzên mûcîze dikin. Ev celeb parêz piştrast dike ku hûn di navberê de winda dikin nîv kîlo û kîloyek hefteyek, tiştek maqûl û ku dikare di her cûreyê de di nav normê de be plana kîloya tendurust. Serkeftina vê parêzê di rastiyê de ye ku ew têne xwar kirin kaloriyên kêmtir ji yên ku dişewitin. Ji ber vê yekê heke hûn bikin hilbijartinek baş a xwarin û xurekan ji we re rojane hewce dike, sedem tune ku hûn xalên parêzê bihesibînin mîna parêzek mûcîze.

Ger piştî qedandinê parêz got, hûn hîn jî bi celebek ji parêza hevseng û hevseng bi xwarinên pêdivî û hûn wê temam dikin digel hin temrînên laşî yên rojane, dê pirsgirêkên we çênebe ku giraniya xwe bidomînin û kîloyên winda bi dest nexin parêza xalan.  Xalek din a plus ji vî rengî parêz, e ku ew zorê nade we ku hûn bikirin lêzêdekirinên xwarinê û xwarinê ji bo kêmasiya xurekan telafî bike, ji ber ku bi parêza xalan hûn dikarin her tiştî bixwin û yek jê nahêle xurekên bingehîn ku laş hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite.

Bi kurtî, parêza xalan ew rêbazek e ku hûn giran winda bikin bi qasî bandor û rast ji celebên din ên parêzê bi taybetîyek mezin ku xwarinê kom bikin di komên cûda de li gorî kalorî û girîngiya xweya xwarinê. Heke hûn biryar didin ku berdewam bikin vî rengî parêz , girîng e ku hûn biguherin adetên we yên xwarinê ji bo pêşerojê ji ber ku wekî din got parêz dê bêkêr bibûya. Ji bîr mekin ku heke hûn celebek bişopînin parêzek tendurist û hevseng hûn ê wan kîloyên zêde yên ku we pir aciz dikin winda bikin û hûn ê wiya bi rengek wusa bikin hûn ê zirarê nedin ne ji tenduristiya we û ne jî ji organîzmaya we re.

Wê hingê min te danî vîdyoyek raveker di derbarê parêza xalan de û çi ew ê alîkariya we bike ku hûn bêtir zanibin ya got parêz.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.