Xwarina veqetandî

Xwarina veqetandî di nav koma rêbazên zirav de ye ku her cûreyê xwarinê bi sînor nake û ku dihêle kesê ku biryar dide ku wê bişopîne ji her tiştî piçek bixwe, ji ber vê yekê ew wekî parêzek celebek tixûbdar nayê hesibandin.

Ev celeb parêz li wan mirovan tê armanc kirin kî dixwaze giraniya xwe winda bike û ji bo kesên ku dixwazin wê biparêzin û ji girtinê dûr bikevin çend kîloyên zêde. Dûv re ez ê hinekî jî li ser vebêjim parêza veqetandî da ku hûn hemî bizanin avantaj û rîskên wê.

Taybetmendiyên parêza veqetandî

Xwarina veqetandî ji wê koma parêzan e ku ew tu cûre xwarin bi sînor nakin di plana wenda kirina kîloyê de. Mifteya parêzek wusa ji hev veqetandin e rûn, proteîn û karbohîdartan û bi vî rengî pêşî li hevgirtina wan bigire li ser heman plakê.

Bi veqetandina cuda van xurekan, laş beşek rûnê ku hilanî ye digire ku bikaribe bêkêmasî pêk bîne ji bilî tasfiyekirina mîqyasek mezin a şilavê, ku dibe alîkar ku kêm bibe rûnê laşê xwe.

Yek ji xalên di favor ji vî rengî parêz, ev e ku ew alîkariya kesê / a ku wê dişopîne dike ku bi zelalî ji hev cihê bike her komek xwarinê. Bi vî rengî, got mirov dikare bi rengek bixwe bi tevahî saxlem û hevseng.

Komên xwarinê di parêza veqetandî de

Wekî ku min berê ji we re gotibû, taybetmendiya sereke ya parêza veqetandî ev e ku ew koman dike cûreyên cûda yên xwarinê li gorî xurekên ku wê çêdikin ve girêdayî ye.

Karbonhîdrat

• Rice
• Îçek
• pan
• Pasta
• Garis
• Sebze
• Soja
• Kartol

Fats

• Neftê Zeyne
• Rûnê gulberojê
• Avocado
• Alî
• Fistiq
• Xezal
• Nîvişk
• Çîkolata
• Tirî

Proteins

• Carne
• Pescado
• Llermîn
• Kîr û hilberên şîr
• Eggs

Frutas

• Kiwi
• Lemon
• Orange
• Tangerîn
• Pineapple
• Tirî
• Stranbêj
• Apple
• Banana
• tomate
• Pera
• Şiftelî

Sebze û kesk

• Lettuce
• Chard Swiss
• Celery
• Leek
• Brokoli
• Lihane
• Qîvar
• Sêv
• Mişmiş û mişmiş
• Eggplant
• Kulîlk
• pepino
• Pepper
• Zucchini

Meriv çawa di parêza veqetandî de xwarinan li hev tîne

Wê hingê ez ê bidim te rêwerzan Gava ku dor tê divê hûn li pey çi bin xwarinên cûda bi hev re bikin li ser parêza veqetandî:

• Hûn nekarin xwarinên rûn bi wan re bikin yek proteîn.
• Hûn nekarin cûda bikin yek karbohîdartan li ser heman plakê.
• Pêdivî ye ku hûn karbohîdartan bi hev re nexin nav hev proteîn.
• Hê pir sebze mîna sebze heya ku ne fêkî be hûn dikarin wan bi xwarinek din re tevlihev bikin.
• Pêdivî ye ku hûn fêkiyan li nîvê sibê an nîvê nîvro û bêyî ku bi xwarinek din re tevlihev bibe.
• Pêdivî ye ku hûn proteîn an karbohîdartan nexwin di dema şîvê de.
• Paşîv Pêdivî ye ku ew ji qehweyek, enfuzyonek an jî mastek rûnkirî pêk were.
• Dema ku hûn dixwin hûn nikarin vexwin vexwarinên an ava şekir.
• Wergirtina ji alkol û şekir.

Mînaka menuya heftane ya parêza veqetandî

Ez ê nîşanî te bikim next mînakek menu ku dikare ji bo tiştê ku ew pêşniyar dike bibe bingeh parêza veqetandî.

• Duşem: Ji bo taştê tasek muesli bi şîr û înfuzyonek çaya kesk. Di nîvê sibê de hûn dikarin yek hebin perçeyek fêkiyan. Ku pasta bi sebze û mastê qelandî bixwin. Ku li perçeyek fêkiyan bixin. Ji bo şîvê seletek kesk, masî pijandî û infnfuzyonek.
• Sêşem: Ji bo nanê taştê bi petrolê zeyne û qehweyek. Nîvê sibê perçek fêkiyek. Dema nîvro mirîşka pijandî bi sebze û mastek rûnkirî. Ji bo ku înfuzyonek hebe. Di dema şîvê de a hêka qelandî bi sebze û infnfuzyonek.
• Wednesdayarşem: Di taştê de hûn dikarin bixwin cûrbecûr sosîs li tenişta enfuziyonekê. Nîvê sibê perçeyek fêkiyan. Ku bixwin a seleta fasûlî û zebzeyan digel mastê rûnkirî. Dema ku dor tê xwarinek, perçeyek fêkiyek. Ji bo şîvê sebzeyek qeşmerok, a omelette prawn fransî û infnfuzyonek.
• Pêncşem: Ji bo taştê hûn dikarin bixwin hin cereal bi mastê organîk li kêleka a .nfuzyonê çaya sor. Nîvê sibê perçek fêkiyek. Dema nîvro plakayek stewrê turkey û infnfuzyonek. Ku li perçeyek fêkiyan bixin. Ji bo şîvê seletek kesk digel kelûpelên kelandî û mastek organîk.

• Fridayn: Ji bo taştê çend penîrê bê rûn li gel mastek organîk û înfuzyonek. Nîvê sibê perçek fêkiyek. Xwarin çend makarna bi kivarkan û mastek bîyo. Ku li perçeyek fêkiyan bixin. Ji bo şîvê piçek salmona sorkirî û mastek rûnkirî.
• Saturdayemî: Di taştê de hûn dikarin bixwin tovek bi rûnê zeytûnê li gel mastek rûnkirî û înfuzyonek. Ku ji bo nîvro pariyek fêkiyek hebe. Dema nîvro goştê sorkirî bi sebzeyên kelandî û înfuzyonek. Ku li perçeyek fêkiyan bixin. Ji bo şîvê omeleteyek asparagus û infnfuzyonek.
• Yekşem: Dema taştê qedehek mûşlî bi mastê qelandî û înfuzyonek. Ji bo navrojê perçek fêkiyek. Xwarin lewheyek stewrê turkey bi sebze û mastek rûnkirî. Ku li perçeyek fêkiyan bixin. Di şevê de hûn dikarin bibin şorbeyek sebzeyan digel hin mîdîyên kelandî û înfuzyonek.

Ma parêza veqetandî bandor e?

Li gorî piraniya parêzvanên parêzê, parêza veqetandî ew nexşeyek bêkêmasî ya kîloyan e bêyî ku pir birçî bimînin û bi çend kîloyên zêde winda bikin têrkeriya têrker a laş. Xuya ye mifta serkeftina vê parêzê nayê dîtin di veqetandina komên cuda yên xwarinê de, lê sedema bandora wê di ya wê de ye kêm calorîk vexwarin û qedexekirina girtina hilberên cûda yên zirarê didin laş wekî ev rewşa şekir an alkolê ye.

Her çi, li jêr Ez vîdyoyek ji we re dihêlim ji bo çi nirxan heke hêjayî destpêkirina vê parêzê ye û wan kîloyên zêde winda bikin û vegerin ser reqema xweya berê.