Rina parêz

Diets ji me re dibin alîkar ku di xalek diyar a jiyana me de kîloyan winda bikin, heke hûn difikirin ku kîloyan winda bikin, em ê li jêr ji we re vebêjin ka parêza rina, parêzek ku 90 roj an sê mehan dom dike.

Ev parêz soz dide ku di sê mehan de bêyî birçîbûn û karibe her tiştî bi rêkûpêk bixwe di sê mehan de guherînek laşî. Ew parêzek ku ji bo wê jî bikêr e bêtir enerjîk û di rewşek çêtir de xwe hîs bikin.

Ev parêz ji bo kesên ku dixwazin çend kîloyan winda bikin û ji bo ku bigihîjin wê zû ne dilezînin hatî çêkirin, bi hêdî hêdî kirina wê bêkêmasî ye ku bandora yoyo an bandora vejînê ku me zû bi zû qelew dike.

rojane giraniya xwe winda dikin

Taybetmendiyên parêza rina

Ev parêz ji bo tê şopandin 3 meh an 90 rojJi ber vê yekê, agahdariya li ser wê jî di bin vî navî de dikare were dîtin. Beden gav bi gav xwe ji nû ve perwerde dike û bi zêdekirina metabolîzma lêçûnê kalorîk zêde dike. Ew ji parêzên herî tendurist tête hesibandin ku meriv bi ewlehî giran winda dike.

Her çend wekî ku em her gav şîrove dikin jî, girîng e ku bi pispor, endokrînolog an serê bijîşk re li ser mebesta me ya giranbûn û winda bûnê bişêwirin.

Ev parêz di nav çar koman de hatî dabeş kirin:

  • Proteînên bi koka ajalan an nebatan: mirîşk, turkey, beraz, beef, şîr, hêk, penîr, masî.
  • Karbonhîdratên sade: fasûlî, nîsk, mirîşk, birinc, kartol.
  • Karbohîdartên tevlihev: xwarinên ku ardên wan ên spî û genimî hene, nan, semolîna couscous, pasta.
  • Vîtamîn: fêkî û sebze.

Her roj ji bo domandina parêzê em ê xwarinên tenê komek bixwin. Bi vî rengî laş dê fêr bibe ku xwarinê veqetîne û metabolîzm dê dest bi aramiyê bike.

Meriv çawa parêzê dişopîne

Ji bo ku parêz bi rêkûpêk were meşandin, divê rêzikên jêrîn werin şopandin:

  • Ji bo desayuno Hûn dikarin tenê heya 12 danê nîvro fêkiyan bixwin.
  • Divê ew bêne girtin Rojê 5 xwarin. 
  • La biha Divê ew berî 20:XNUMX êvarê bê kirin.
  • Hûn nekarin berî an piştî xwarinê şilavê vexwin da ku avên gastrîkî neyên xilas kirin û karibin rasterast li ser xwarinê tevbigerin.
  • ew xwarina ya xwarinê divê du qatî şîvê hebe.
  • Destûr nayê girtin alkol an kafeîn. 
  • Wergirtina ji Rojê 2 lître av, an enfeksiyon an avên bi xwezayî xweşik.
  • Divê 3 demjimêr di navbera xwarinên sereke de derbas bibin.
  • Di 29-ê her mehê de, dê parêzek bête kirin safîkirin tenê bingeh-avî.

Rojên li ser parêzê

Li vir em ji we re dibêjin ka hûn çawa parêzê bişopînin da ku bêyî tenduristiyê bixe xeterê wê bi rêkûpêk pêk bînin û bi rêk û pêk bikin.

  • Roja 1: Proteîn. Taştê dê tenê ji fêkiyan û mayîna xwarina xwarinên ku bi proteîn dewlemend in wekî goşt, hêk an şîran pêk tê. Erê, hûn dikarin sebzeyan lê bi naveroka proteîna zêde bixwin.
  • Roja 2: chesêwiran. Di dema taştê de dê fêkiyên me û roja mayî, birinc, mîlyon, kartol digel sebzeyên kelandî an kelandî hebin.
  • Roja 3: Karbohîdartên tevlihev. Taştê ji fêkiyan û xwarinên sereke yên karbohîdartan û hin şîraniyan pêk tê.
  • Roja 4: Vîtamîn. Fêkiyên ji bo taştê û roja mayî wê bên selandin, pijandin, şewitandin an sebzeyên kelandî.

Ji bo ku parêz di laşê me de bandor bibe divê em vê rêzê û rêza xwarinan bişopînin ji ber ku bi wî rengî em dikarin giraniya xwe winda bikin û bi têrkerî qebareya xwe winda bikin.

Pêdivî ye ku selete û sebze bi piçek rûnê zeytûnê, sîrkê, lîmon û xwêya hindik were tahm kirin. Wekî din, em ê neçar bimînin ku vê parêzê û vê parêzê digel çalakiya laşî, wekî çûna meşê, bezê, jogging, bisiklêt, avjenî an jî hin werzîşên raketî bikin.

Em neçar in rojê 5 xwarin dixwin, navrojek piçûk û xwarinek, ku dikare bibe desteyek gwîzan, enfuzyonek, mastek an perçeyek fêkiyan. Di heman demê de destûr dan ku vexwarinên sebzeyan ji hesta birçîbûnê ya xedar dûr bikevin.

Feydeyên parêza rina

Hemî parêz, çiqas baş bin jî, dê her dem hebe kêmker y parêzvan, Lêbelê, di vê rewşê de, em rêzek feydeyên ku divê hûn ji dest xwe nekin dibînin.

  • Bi awayekî rast komên xwarinê ji bo laş ji hev veqetînin ku dest bi veqetandina xwarinê bi zêdekirina metabolîzmê bikin da ku ew bêtir kalorî bişewitîne.
  • Heke hûn li gorî gavên şîrovekirî bikin ev parêz dikare bibe parêza weya paşîn.
  • Hûn ê qebareya xwe winda bikin li deverên herî biha, dest, zik, qûn, qurm, ling.
  • Bi alîkariya hinekî pispor hûn ê laşek zirav û bedew bistînin.
  • Ev xwarinê Ew ji bo mezinên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin e.
  • Nabe bandora vejînê.
  • Ew hilber nake kêmasiyên xwarinê.

Heke hûn li rêyek digerin ku hûn giran bibin, ev parêz ji bo we ye, ew feydeyan peyda dike û bandora yo-yo nade. Wekî din, ew dikare bibe rejîmek ku bi malbatê re parve bike ji ber ku xetere nake. Doktorê malbata xwe di derbarê niyeta xweya kîlobûnê de bişêwirin da ku ew li ser hemî rêbernameyên ku hûn bişopînin şîret bike.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.