Diet ku di 2 rojan de zikê we bihese

Ma hûn hewce ne ku zikê xwe def bikin?

Ma hûn hewce ne ku zikê xwe def bikin?

¿Meriv çawa zikê xwe difetisîne? Ev parêzek bêkêmasî ye ji bo hemî kesên ku hewce ne ku di demek kurt de zikê xwe bişkînin û zikê xwe xweşiktir bikin. Ew nexşeyek e ku hûn tê de gelek xwarin tê de nabin, û heke hûn wiya bi nameyê re bikin, ji bilî deflasyonê, ew ê dihêle hûn bi qasî 1 kîlo winda bikin.

Ew parêzek e ku hem ji bo wan kesên ku dixwazin hinekan jê bikin tê pêşniyarkirin zikmakî û ji destanan hez dikin, wekî yên ku ne ji gazê pêhesîn hest dikin û ew ji wan re dibe sedema nerehetiyê.

Weke her carê vî rengî parêz Ew nayê pêşniyar kirin ku ji du rojan zêdetir bêne hiştin ji ber ku ew dikarin ji bo tenduristiya we xeternak in û hûn wê bêtir zêde dirêj dikin.

Dûv re parêza we heye ku hûn zikê xwe giran bikin. Hûn neçar in ku menuya ku di binê du rojan de ku parêz didome de bi kîtekît dubare bikin, tenê wê hingê hûn ê karibin zikê xwe bişkînin.

Ji bo her du rojan menu

Desayuno

Una infnfuzyonê bi hingivek piçûk û a qedeha ava fêkiyê nû helbijartî.

Sibehê

Infnfuzyonek ji hilbijartina we û mastek qeşeng.

Lunch

Brîleyek sebzeyan a sivik, pişkek comerdî ya seleta sebzeya xav a hilbijartina we, grapefrutek an porteqal û qedehek çaya bi şîrînker. Heke hûn bêtir birçî ne hûn dikarin miqdara bera ku hûn dixwazin hebe.

Nîvro nîvro

Infnfuzyonek bijartî ya we û qedehek şîrê şilkirî.

Snack

Infnfuzyonek bijartî ya we û tostek nanek tevde bi wê ve hatî belav kirin penîrê spî yê sivik. Heke hûn ji penîr hez nekin, hûn dikarin wê ji bo 100 gramên behna tûrikê biguherînin.

biha

Bîrekek nebatî ya sivik wekî şarde, asparagus, tomato, û hwd. 70 gram mirîşka qijilandî, xwarinek sebzeyên xav an kelandî yên bijartî, sêvek an xişikek û qedehek çaya kesk. Hûn dikarin mîqdara beraza ku hûn dixwazin vexwin.

Berî razanê girîng e ku hûn înfuzyonek bi hilbijartina xwe vexwin û / an mandarînek vexwin da ku di şevê de berdana şilavê bibe.

That's ew e, heke hûn vê parêzê 2 rojan bişopînin hûn ê bi ser bikevin zikê xwe difilandin bi rengek girîng.

Serişteyên ku hûn zikê xwe giran bikin

Çaya sor dibe sedema berdana şilaban

Çaya sor dibe sedema berdana şilaban

Li jêr em navnîşek navnîşan pêşkêşî we dikin serişteyên girîng ku divê em hesabê wê bikin zikek xwerû biparêzin. Ew beşek parêzê ne, lê hin rêbernameyên balkêş hene ku dê alîkariya we bikin ku hûn jimara xwe baştir bikin û kêm bikin zikê tirsnak.

  • Di xwarinên xwe de xwê hindik bikar bînin ku ji ragirtina şilaban dûr bisekinin
  • Ji ber heman sedemê pêdivî ye ku bi kêmî ve du lître av vexwin biroj. Bi tercîhî di forma av an çayên kesk û sor de, ji ber ku ew dibin alîkar ku veguhastina rovî ya we çêtir bibe, jehr berdin û rûnên ku di zikê we de kom bûne kom bikin.
  • Zû nexwe. Xwarina zêde bilez we dike ku hûn xwarinê baş ne hejandin û gazê çêdike. Wekî din, xwarina hêdî hêdî dihêle hûn bêtir xwarinê tam bikin, jê xweş bibin û zûtir xwe têr bikin. Hêdî hêdî diteqin da ku xwarin ji 20 deqîqeyan zêdetir bibe.
  • Ji vexwarinên acizî dûr bisekinin mîna alkol, qehwe, çîkolata germ, û hwd. ji ber ku ew dikarin rûvî aciz bikin û zikê we bişewitînin.
  • Li şirînahiyên xwe temaşe bikin, ji ber ku hin cîgirên şekir (wekî maltîtol) gazê çêdikin. Ew kaloriyan peyda nake lê ew zikê we bêtir werimandî ye ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku ji wan dûr bikevin.
Gotara peywendîdar:
Di 1 rojê de 1 kîlo winda bikin

Tetbîqatên ku zikê wenda dikin

  Rûniştin, gerînek bêkêmasî heke hûn dixwazin fêr bibin ka meriv çawa zikê xwe difûre

Divê em bi temrînek fîzîkî û parêz berdewam bin Heke em dixwazin di jimareya xwe de encamên çêtirîn bibînin, çalakiyên fîzîkî bi parêzek baş temam bikin da ku tiştek nebe armanca me.

La made Ew yek ji wan e perçên herî dijwar ku qelew û qebareya xwe winda bikin. Lêbelê, di vê deverê de gelek rahênan hene ku ji bo şewitandina kaloriyan hatine sêwirandin, li jêr em ê ji we re vebêjin kîjan ji bo encamên çêtirîn bigirin.

Crunches ji erdê 

Abdomînal herî zêde têne pêşniyar kirin ku zirav kêm bikin, zikê xwe ton bikin û rûnê herêmî li wê deverê ji holê rakin. Em dikarin bibînin celebên pirhejmar ên abs, lê em ê li ser ya herî gelemperî, yên îdeal bisekinin ku her kes hem li malê hem jî li salona sporê pratîkê bike.

Bi alîkariya xalîçeyek an xalîçeyek, li ser pişta xwe bilingên asê xwar bûn û bi lingên xwe li erdê bin. Destên xwe bêyî ku zextê bikin li pişt serê xwe bihêlin, bi karanîna zorê li zikê xwe qurmê xwe bilind bikin û her gav stûna xwe rast bikin, stûyê xwe xwar nekin û zorê nekin.

Bi îdeal, her yek ji 4 dubareyan 20 setan pêk bînin.

Heke hûn lingên xwe ji erdê rakin hûn dikarin tundiya rahênanê zêde bikin.

Griddle

Di Englishngilîzî de wekî balafir tê zanîn, meşqek pir pratîkî ku her diçe populer dibe. Di nav çend saniyan de gelek deverên laş têne xebitandin.

Poz pir hêsan tê kirin. Bi alîkariya doşekekê, li ser milên pêş û serikên çerm rûdinin. Helwesta xwe bilind bikin lê pişta xwe rast bikin. Pêdivî ye ku korn di bin şanan de bin.

20 çirkeyan hevseng bikin û 5 setan pêk bînin.

Lingên beq

Li ser doşekekê rûnin û pişta xwe rast û lingên xwe jî li hewa veqetînin. Lingên xwe di heman demê de paş û paş bizivirin. Zikê xwe girêbidin û ling û singê xwe nêzê hev bikin. Di 20 setan de 3 pişkdariyan pêk bînin.

Dirêjkirina abs 

Es girîng e ku meriv vê deverê dirêj bikePêdivî ye ku em wiya bi laşê xwe yê dirêjkirî û destên xwe li erdê rûniştibin li ser doşekekê bikin. Hûn ê hewce ne ku destên xwe hildin da ku pêşiya laşê we bi zikê xwe girêbayî paşde were rakirin. 

Gotara peywendîdar:
Ma hûn neçar in ku werzîşa aerobîk bikin ku giraniya xwe winda bikin?

Ma hûn dikarin bi lez kîloyan winda bikin?

Couple dance

Em hin adetan jî dibînin ku alîkariya me dikin qelewê zikê me winda bibe, heke hûn yek ji wan kesan in ku meşandina wan dijwar e, em ji we re şîret dikin ku hûn rojê herî kêm 30 hûrdeman ji bo meşê biçin û bi adetên tendurustî bişopînin.

  • Pir avê vexwin. Av girîng e ku laş were jehirkirin, pêşî li werimandinê digire û alikariya helandinê dike, carinan ji dorpêçê û gazê xilas dibe. Bi navînî, tê vegotin ku divê hûn rojê bi kêmanî du lîtir av vexwin.
  • Xwarina xwe kontrol bikin. Xwê me giran dike ku ew dibe sedema ragirtina şilavê nehewce.
  • Bi xwarina parêzek hevseng ve bikar bînin. Ev bi pîvandina mîqyasa karbohîdartan, rûn û hilberên kalorîkî tê bidest xistin. Pêdivî ye ku hûn sarincoka xwe bi xwarinên kêm kalorî, wekî fêkî, sebze û proteînên saxlem, û her weha rûnên rûnê girîng dagirin.
  • Rojê 5 caran mîqdarên piçûk bixwin. Ew çêtir e ku meriv di her xwarinê de bêtir carî û kêm hejmar bixwe. Ev kilît e ku metabolîzma we çalak bimîne û bêtir kalorî bişewitîne.
  • Ji vexwarinên karbonî dûr bisekinin. Vana bêyî ku bixwazin zikê me werimîne, heke hûn yên ku şekir û kaloriyên wan tune jî bixwin, ew jî ew qas berber in. Vê çêtir e ku meriv înfuzyon, ava xwezayî an avê vexwe.

Meriv çawa di zik de zik zirav dike

Zikê jinê piştî şopandina parêzê da ku zikê xwe winda bike

Laşê jinan ji ya mêran hinekî cûda ye, û taybetmendiyên hinekan dibe ku ew ji wan re bixebite ku rûnê zikê xwe winda bikin û ne ji wan re. Paşê, heke hûn jin in û dixwazin zikê xwe winda bikin, em kilîtan didin we.

  • YogaYoga ji bo pratîkê pir tête pêşniyar kirin ji ber ku ew hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş, temrînek pir tendurist e. Yoga dê we çalak bike û dê movikên we neşkîne.
  • Her werzîşê pratîkî bikin: Hûn kîjanê hilbijêrin çi dibe bila bibe, têkiliya di tîmê de we çalak dihêle, ew jî ji we re dibe alîkar ku hûn çend demjimêran berpirsiyariyên xwe paqij bikin. Wekî din, digel heman werzîşê hûn ê bêyî ku lê hay bibin gelek beşên laş werziş dikin.
  • To dance: Ew alternatîfek baş e ji ber ku ew yek ji awayên herî kêfxweş e ku kîlo winda dike. Rojane bi kêmasî 20 hûrdem dans kirinê dê we çalak bihêle û hûn xwe têr bicîh hîs bikin.
  • Dimeşim: tiştê îdeal ev e ku meriv rojê herî kêm 30 hûrdem bimeşe, ev rahênana sade laş çalak dike û heke di dema rêvebûnê de zik girêde hûn ê wiya bimeşînin. Dê belavbûn baştir çêbibe û hûn ê mîqdara oksîjena ku dikeve pişikan kontrol bikin.

Li zilam zik hûr dibe

  Riwekên rûviya mirov piştî şîreta li ser awayê pelçiqandina zikê

Mêr ji jinan hebkî çalaktir in, ew di jiyana xweya rojane de xwediyê çalakiyên fîzîkî ne û xwedî werzişa herî mezin in.

Ji bo wan, şîret kirin ku hûn zikê xwe nizm bikin ev e ku jêrîn bikin:

  • Vexwarinên alkolî nexwe: ev yek ji yekem sedemên hilberîna rûnê zik ê mêran e, lewma jî, ew gava yekem e ku were şopandin. Vexwarina alkolê kêm bikin û hewl bidin ku vexwarinên bêkalorî yên bê şekir lê vexwin.
  • Ji şekir û rûnê dûr bikevin: şekir û rûn di parêzê de kengê ku gengaz be divê bêne rakirin. Em behsa pasta, çerez, kek, şirînahî an cemedê û vexwarinên bi şekir dikin. Vana yê herî berpirsiyar e ku di zik de qelew hebe.
  • Di parêza xwe de proteîn zêde bikin: xwarina dewlemendên bi proteîn, masî şîn, hêk, penîr, mastê xwezayî, tov, findiq û proteînên bêhêl dewlemend bikin.
  • Karbohîdartan birrîn: ev di dawiyê de dibin şekir û şekir dibin qelew. Ger em fêr bibin ku em karbohîdartan nexwarine, dê xwarina me kêm bibe ji ber vê yekê dê kîlo girantir bibe. Hûn tenê hewce ne ku di destpêka guhertinê de hewl bidin.
  • Zêdetir xwarinên dewlemend-fîber bidin nasandin: nanê spî, an birinc û pasta normal nexwin, her dem hewl bidin ku li cûrbecûrên wan ên yekpare bigerin ji ber ku ew ê bi we re pirtirîn fîber peyda bikin û dê alîkariya we bikin ku jehirkirinan ji laş hêsantir derînin. Heke hûn dixwazin hin birinc bixwin, vê bişopînin xwarina orîjînal.
  • Di heftê de sê caran temrînek fîzîkî bikin: her temrînek aerobîkî pir tête pêşniyar kirin, ew meş bez, bez, bisiklêt an li salona salona sporê beza rûniştinê be. Pêdivî ye ku ev bi adetên xewa baş, rojê 7 heya 8 demjimêran razê û bi parêzek hevseng be.

Gelek serişte hene ku em dikarin binivîsin û pêk bînin da ku em karibin ji rûnê zikê xwe xilas bibin. Ew hîleyên piçûk in ku em dikarin wan gav bi gav têxin nav şêwaza jiyana xwe Ji bo bidestxistina tenduristiyek çêtir, hûn ê xwe baştir, bi enerjî û cesaret zêdetir bi rûyê roja xwe hîs bikin. Ma we ceribandiye 500 kalorî parêz? Em wê wekî rêbazek din pêşniyar dikin ku hûn zû zû giran winda bikin.

Ger we ji me hez kir parêza ku zikê xwe pûç bike, em tewsiye dikin ku hûn beşdarî koma meya Facebookê bibin li ser lînka jêrîn bikirtînin. Bi vî rengî hûn ê hemî gotar û parêzên me bistînin da ku hûn xweş û tendurist bimînin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

11 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   elizabeth vargas loaiza dijo

    Ez 14 salî me, lawikê ku ez jê hez dikim min qelew dibîne û ez dixwazim giraniya xwe winda bikim lê ez nikarim lê ez ê hewl bikim

    1.    ysnita dijo

      Hello Elizabeth, berî her tiştî, ji hêla wî kurî ve neyê mirin heke ku ew te çêtir pesnê xwe bide ji ber ku ew ne hêja ye Di jiyanê de tiştên girîngtir hene wekî fêrbûna ji xwe hez kirin û meriv çawa xwe bi zelalî binirxîne ku heke hûn dikarin giraniya xwe winda bikin Min parêzek bi karbohîdartaniya Kêm wek Atkins her roj 8 qedehên avê vedixwe û di pêvajoyê de kêfxweş dibe. lê ez pêşniyar dikim ku hûn berî ku tiştek biceribînin biçin serdana parêzvanek parêzê. Heke hûn dibêjin we berê her tişt ceribandiye, lê heya kengê? fêr bibin ku berdewam bin û bextewar bin kur hez dikin ku bi keçan re xweş û dilşad bibin û heke hûn dilteng bin jî heke hûn zirav û spehî bin jî, dê kurik qet li we bigerin her dem bişirîn û fêr bibin ku bi helwestek baş li hember her tiştî li ber xwe bidin. bi bîr bîne Helwest hema hema her tişt e

      1.    ysnita dijo

        Ho di heman demê de werzişkirina mîna meş, bîsîklet an dansê jî dike. şayî

    2.    şêranî dijo

      Ez bi rastî ez pir ji te fam dikim lê ez 11 salî me û lawikê ku ez jê hez dikim hevalê minê çêtirîn hez dike ez çi ji destê min tê dike ku ez wî hez bikim û ez pir metirsîdar im û wê hingê min fam kir ku ne hêja ye ku meriv xwe ji bo wî bikişîne û niha em hevalên pir baş û ez wê dixwazim ... <3 butooooooo Min qet nedigot ez êdî jê hez nakim. Ez qebûl dikim ku ew li gorî dilê min kurikek pir xweşik e lê piştra paşê hûn ê ji rastiyê poşman bibin ez ji we re dibêjim çima bi kirina wî mîna we hûn ê hevaltiya xwe ya bi wî re xera bikin ... û ya rastîn pir dijwar e ku meriv bi moriyan re li hev bike wî ... ji bo ku ew nirxê ku jê re nayê nirxandin to hevaltî bi wî re gelek biha bû… baş e, bixwe be û BIRYARA ÇAWA JIYANA XWE bistîne …… .. spas ji bo xwendinê

    3.    şêranî dijo

      Ez bi rastî ez pir ji te fam dikim lê ez 11 salî me û lawikê ku ez jê hez dikim hevalê minê çêtirîn hez dike ez çi ji destê min tê dike ku ez wî hez bikim û ez pir metirsîdar im û wê hingê min fam kir ku ne hêja ye ku meriv xwe ji bo wî bikişîne û niha em hevalên pir baş û ez jê hez dikim ... <3 butooooooo Min qet nedigot ez êdî jê hez nakim. Ez qebûl dikim ku ew li gorî dilê min kurikek pir xweşik e lê piştra paşê hûn ê ji rastiyê poşman bibin ez ji we re dibêjim çima bi kirina wî mîna we hûn ê hevaltiya xwe ya bi wî re xera bikin ... û ya rastîn pir dijwar e ku meriv bi moriyan re li hev bike wî ... ji bo ku ew nirxê ku jê re nayê nirxandin to hevaltî bi wî re gelek biha bû… baş e, bixwe be û BIRYARA ÇAWA JIYANA XWE bistîne …… .. spas ji bo we xwendin bayyy <3 <3

  2.   Ivan dijo

    ev rastî dixebite?

  3.   Antonia dijo

    Merheba, mebesta we ji infnfuzyonê çi ye û divê hûn çiqas bigirin?

  4.   Pepi dijo

    Slav. Ku giraniya xwe winda bike û wekî detoxifier, ev parêz dê baş be. Lê ji bo ku ji gazan dernekeve ez nafikirim ku ew kar dike ...
    Ew tê de xwarinên şîranî (şîr, mast, penîr ...) bacanên sebzeyan hene ku li gorî gotarê dibe ku çardar (sebzeyekî bi pel mezin) ... apple sêv, bêtir fêkiyan, seleteya xav (marûya ku ew jî sebzeyek pelînek mezin e) ... Her tiştê ku pir fîber heye û ber bi tîrbûnê ve diçe dibe sedema gaza ne xweş. Bi taybetî jî gava ku hûn jê hay bin.

    Thing tiştek din, rojê heya 7 çay vexwarinê ... Divê were diyar kirin ku ji hin gihayan hûn nekarin rojê ji 2 an 3-an zêdetir bixwin, ji ber ku hêza wan a dermakolojîkî heye, û bandor mîna xwe-dermankirinê ye (mînakî chamomile) û dibe ku Tête pêşniyar kirin ku meriv hin taybetîyên wekî camomile bi anise, mint, fennel ... bigirin.

    Ew tenê hin tiştên ku dema xwendina wê bi min re çêbûne ne. Niyeta sûcdar tune, tenê ji bo tevkariyê ye.

    A silava.

  5.   ez claudia dijo

    Isoflavone dibe sedema iltîhaba rovî ya ku ez dikarim bikim ji ber ku ez pêlên germê yên berî zayînê dibînim lê rovî pir diêşin ...

  6.   rocio dijo

    Ya rast ev e ku ew ji bo xwişka min xebitî û min herî kêm 4 5 kîlo winda kir

  7.   Lilliana dijo

    🙂

    Gotara we pir dilşewat e û gelek agahdarî hene ku min ew bi wan nedizanî
    we fêr kir, ev dîmena spehî .. Min dixwest ez bersîvê bidim
    heyama ku we veqetandiye, bi spasiyek bêdawî,
    ji bo şîretkirina kesên mîna min hahaha.

    Maç, silav