Dieta kartol şêrîn

parêza kartol şêrîn

Ev parêzek ji bo wanên ku hewce ne ku parêzek çêbikin da ku kîloyan winda bikin ji ber ku ew zêde kîlo ne û alîgirên kartolên şêrîn in, hatî çêkirin. Hûn dikarin herî zêde 1 hefteyê bikin, ew ê dihêle hûn li dora 2 kîloyan giran bibin. Naha, divê hûn xwedan dewletek tenduristî ya tendurist bin da ku wê têxin pratîkê.

Heke hûn bi biryar in ku vê planê pêk bînin, hûn ê neçar bimînin ku rojê 2 lître av vexwin bêyî ku hûn çi di xwarinê de bixwin, enfeksiyonên xwe bi şekirîn şirîn bikin û xwarinên xwe bi xwê û hindikek rûnê gulberojê bidirûn. Hûn dikarin kartolên şirîn di tendûrê de bipijînin an jî bikelînin.

Menu rojane

  • Taştê: 1 usionnfuzyona bijartiya we (qehwe an çay) û qedehek ava fêkiyan a citrus a bijartî.
  • Mid-sibê: 1 infnfuzyonek bijartî ya we (qehwe an çay) û 2 biskuvîtên fransî.
  • Firavîn: 1 qedehek bîhna ronahiyê, mîqdara ku hûn dixwazin kartolên şirîn û 1 fêkiyê ku hûn bijartin.
  • Mid-nîvro: 1 infnfuzyon ji hilbijartina we (qehwe an çay) û 2 çerezên genim.
  • Snack: 1 infnfuzyon ji hilbijartina xwe (qehwe an çay) û 1 mast kêm-rûn.
  • Dîv: 1 qedehek bîhna ronahî, mîqdara ku hûn dixwazin kartolên şirîn û 1 fêkiyê ku hûn bijartin.

Li jêr hûn ê menuyek parêza kartolê şêrîn a tevahiya hefteyê bibînin.

Çima kartolê şêrîn ji bo kêmkirina kîloyê baş e?

kartol şêrîn

Rast e ku kartol şêrîn ji bo windabûna giran baş e û berî her tiştî, zikê xwe winda bikin. Yek ji wan deveran ku bi gelemperî me herî zêde eleqedar dike û ku her dem ne hêsan e ku mirov lê biçe. Belê, kartolê şêrîn dê bibe hevalbendek mezin ji ber ku xwedan endeksek fîbera bilind e. Ev dihêle ku em bi hindik girtina wê têr bibin. Digestin dê hêdîtir be, ji ber vê yekê hesta têrbûnê, em ê bi demê re jî hay bibin.

Ji aliyê din ve, ew çavkaniyek bêkêmasî ya antioxidantan e û xwedan pêgelek glycemic kêm e. Ya rast ev e ku kartolên şirîn ên bi vê indexê ji kartolê kêmtir in. Ji ber vê yekê her dem hevalbendek baş e. Heke em dixwazin giraniya xwe winda bikinEm hewce ne ku asta glukoza xwînê hevseng be, ji ber ku kartola şêrîn dê vê yekê ji bo me bike. Lê ew di heman demê de xwarinek kêm-kalorî ye ku naveroka wê ya avê pir e, ku helandinê pir çêtir dike.

Taybetmendiyên kartolên şêrîn 

Bi saya naveroka wêya bilind a karotenan, bi hêza antioxidant, ew me dike yek ji xwarinên girîng ji bo parêza me. Wekî ku em baş dizanin, patatanên şêrîn xwedî proteînên xwezayî yên bêhempa ne. Lê her weha ev e ku di heman demê de ku ji pêk tê jî rêjeyek zêde fîber heye madenên mîna kalsiyûm, magnezyûm, an potasiyûm, bêyî ku vîtamîna C. ji bîr bike Ji bo her 100 gram kartolê şêrîn, ew ji laş bi qasî 30 ml vê vîtamînê û her weha vîtamîna E. dihêle. Lê ew jî 480 mg potasiyûm, 0,9 mg hesin, 3 gram fîber û kêmtir peyda dike ji 90 kalorî.

Em nikarin ji bîr bikin, ji ber ku me vîtamînan behs kir, ku di heman demê de B1, B2, B5 û B6 jî hene.

Bi parêza kartolê şêrîn çend kîlo winda dibin?

reçeteya bi kartol şêrîn

Ya rast ev e ku ew parêzek kurt e. Pêdivî ye ku ew di wextê xwe de neyê dirêj kirin, ji ber ku wekî em baş dizanin, hûn her dem hewce ne ku bi rengek hevsengtir bixwin. Ew ji bo kêmkirina kîloyan di heman demê de zikê bêkêmasî ye. Hûn dikarin bi qasî pênc an şeş rojan wê pêk bînin herî zêde. Heya ku tenduristiya we çêtirîn e. Di wê demê de hûn dikarin du kîloyan winda bikin. Lê rast e ku her laş bi tevahî cûda ye û dê mirovên ku dibe ku daketinek berbiçavtir hebin.

Menu menu patataya şêrîn

Duşemê

  • Taştê: Piyalek ava kartolê şêrîn û du porteqal
  • Mid-sibê: 30 gram nanê genimê tev bi mastê rûnkirî
  • Firavîn: Potatoya şirîn a pijandî (mîqdara ku hûn hewce ne) digel tasek marû û tomato
  • Mid-nîvro: usionnfuzyon û du çerezên genim
  • Innerîv: Kartolê şêrîn ê pijiyayî bi kremê sebzeya sivik û fêkiyek ji bo şîranê.

Sêşemê

  • Taştê: Piyalek ava kartolê ya şêrîn, hêkek hişkkirî, û fêkiyek
  • Mid-sibê: 30 gram nanê genim bi 50 gram penîrê sivik
  • Xwarin: Pureya patataya şêrîn a ku bi kevçiyayek şîrê nermikî û 100 gram singê mirîşka sorkirî bi sebzeyan têkelî
  • Nîvro nîvro. Infnfuzyon û 30 gram genimên tev bi mastê qelandî
  • Dîv: Kartolê şêrîn ê bi selete û fêkiyek pijandî

Çarşem

  • Taştê: Qehwe bi tena serê xwe an bi şîrê nermkirî, 30 gram nanê genimê sê û sê tebeqe Tirkiyê an singê mirîşkê
  • Mid-sibê: 50 gram penîrê sivik û du perçeyên fêkiyan
  • Xwarin: Çîpikên kartolên şêrîn ên pijiyayî an mîkrovayî bi 125 gram masî û tasek selete.
  • Nîvro nîvro: Ava kartolê ya şîrîn û mastê qelandî
  • Dîv: Pureya kartolê şêrîn bi plakaya bîhna ronahiyê û fêkiyek ji bo şîranê.

Pêncşem

  • Taştê: infnfuzyon an ava ava kartolê ya şêrîn digel 5 tebeqeyên turkey an mirîşk û perçeyek fêkiyan
  • Mid-serê sibê: 30 gram genimên tev bi şîrê qelandî
  • Firavîn: Kartol û seleteya şirîn a pijandî
  • Nîvro nîvro: 30 gram nanê genimê tev bi% 0 penîr
  • Dîv: Pureya kartolê şêrîn, 150 gram masî û mastek xwezayî.

Înîyê

  • Taştê: usionnfuzyon û du çerezên tevde
  • Mid-sibê: du perçe fêkî
  • Xwarin: Kartolê şêrîn bi du hêkên kelandî û yek fêkiyek kelandî
  • Nîvro nîvro: 30 gram nanê genimê tev bi tirkiyê re
  • Dinner: Salad, paqijê kartolê şêrîn û mastek xwezayî

Ma hûn dikarin kartolê şêrîn li şûna kartolê şêrîn bigirin?

parêza kartol şêrîn

Her çend pirs yek ji herî gelemperî ye jî, ya rast ev e ku bersiv ji ya ku em difikirin hêsantir e. Dema kartol şêrîn û kartol şêrîn yek in. Ango, du navên ji bo yek tuber. Lê rast e ku li her deverê ew dikare ji hêla yekê ve were zanîn, ku bi gelemperî dibe sedema tevliheviyê. Divê bête gotin ku kartola şirîn ango kartola şêrîn bi navê kartola şirîn ango kartola şêrîn jî tête zanîn.

Ya rast ev e ku her çend ew her gav heman xwarin be jî, em cûdahiya ecêb tê de dikin. Ji ber ku gelek celebên wê hene û vê yekê navên ku wê destnîşan dikin jî cuda kiriye. Yek ji wan cûdahiyan dê di reng de be hem pelpê û hem jî çerm. Ji ber ku cûreyên bi çermê sor sor e ya ku em jê re dibêjin kartolên şirîn, ji yên ku çermê wan siviktir e re jî kartolên şirîn tê gotin. Ji ber vê yekê, dema ku em dixwazin di parêza xwe de qala patataya şirîn an patataya şirîn bikin, divê em zanibin ku em ê bi heman xêr, sifat û feydeyên xwe şil bibin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

4 şîrove, yên xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   eugenius dijo

    Ger ez ê rojê vexwim lebatok, 4 tost û du kevçîyên qehwê, bi rastî ez ê ji birçîbûnê bimirim û ji ber vê yekê ye ku ez nikarim parêzan bikim ku kîlo winda bikim

  2.   Fran dijo

    Ew min dikenîne van parêzên ku we danî ku winda bibin ku hûn mirovan dixapînin. Hûn proteînek û hîdrata ku hûn tê de davêjin naxin nav şîva ku gava hûn qelew dibin ... ne ku behsa çend madeyên ku hûn dixwin ... tenê tişta ku hûn ê bi dest bixin ev parêz ew e ku meriv bi infusiyonan şilavê winda bike, bi proteîna piçûk masûlkeyê winda bike û rûnê bi danîna hîdratê di şîvê de gava ku hûn neçar bûn ku li taştê bin ku ji bo tevahiya rojê hêza we hebe. Ew jixwe dibêje ku her kes parêzvanek e û ji ber vana ew laş û tenduristiya me xera dikin

  3.   Inna salazar dijo

    Baş. 'Ez bawer nakim ku ez ê karibim hefteyek goşt nexwim lê stranbêjek vê parêzê kir û pir xweş derbas bû

  4.   Fabio Calderón dijo

    Di vê parêzê de proteîn li ku derê ye dojeh e? Rast e ku kartolên şêrîn pir dewlemend in lê hûn neçar in ku wan bi proteînan re bikin yek, da ku fikar we dîn neke û wê hingê hûn dixwazin fîlek tev bixwin ... Na parêz ku ne li ser bingeha proteînan be, bêkêr e ... Hem ji bo zêdekirina girseya masûlkeyan û hem jî ji bo kêmkirina rûnê laş
    ...