Parêza kêm kalorî ya 900 kalorî

Rêjeya parêza 900 kalorî

Ev parêzek durûtî ye ku ji bo hemî kesên ku hewce dike ku nexşeyek kêmkirina kîloyan an rêgezek parastinê bixin pratîkê, ev planek pir hêsan e ku were meşandin. Naha, heke hûn wê bi hişkî bikin, ew ê bihêle ku hûn tenê di 2 rojan de 8 kîloyan winda bikin.

Heke hûn biryar didin ku vê parêzê têxin pratîkê, divê hûn xwediyê tenduristiyek tendurist bin, rojane bi qasî ku dibe av vexwin, enfeksiyonên xwe bi şîrîn bikin û xwarinên xwe bi xwê û rûnê zeytûnê bikin. Hûn neçar in ku menuya ku li jêrê hûrgulî her roj, ku hûn parêzê dikin, dubare bikin.

Menu rojane

  • Taştê: 1 usionnfuzyon ji hilbijartina xwe, 1 fêkiyan citrus û 1 tostê bi penîrê sivik belav kir.
  • Mid-sibe: 1 mast kêm-rûn.
  • Firavîn: 150g. mirîşk an masî, 1 pariyek seleteya têkel û 1 fêkiyek.
  • Nîvro nîvro: 1 infnfuzyon ji hilbijartina xwe û 50g. penîrê qelandî.
  • Snack: 1 usionnfuzyonek bijartî ya we, 1 fêkiyan citrus û 1 toast bi jam ronahî belav kirin.
  • Dîv: 100g. ya goşt, şorbeya zebzeyan û 1 enfuzyon. Hûn dikarin çendeya şorbeya ku hûn dixwazin bixwin.

Li jêr hûn ê menuek heftane bibînin ku hûn parêza 900 kalorî bikin.

Kî heye ku parêza 900 kalorî pêk bîne?

Ew e parêzek têr hişk, ji ber ku ew rojê tenê 900 kalorî dide me. Ya ku dozek kêm e û wekî din, ji bo kesên ku temrînek tund dikin nayê pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin hemî kesên ku tenduristiya wan baş e û xwedan rîtmek jiyanek bêhnvedantir e bikin. Wekî din, ew ê bê enerjî hîs bikin û dibe ku di nava rojê de gêj bibin. Ger li pey nameyê were şopandin, ew parêzek bi bandorker e, ku dihêle em zû û di demek pir kurt de giraniya xwe winda bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin di dema tomar de ji çend kîloyan xilas bibin û hûn sax in, wê hingê hûn dikarin vê parêzê hilbijêrin.

Çend kîlo winda dikin?

Bi parêzek durû kîlo winda bikin

Bi parêza 900 kalorî hûn dikarin bigihîjin her hefte zêdeyî du kîloyan winda dikin. Rast e ku reqemek rast nayê dayîn, ji ber ku ew ê di her kesê de ne yek be. Ger, ji bilî parêza bixwe, em bi temrînek piçûk re bibin alîkar, her çend ew ne pir tûnd be jî, wê hingê em dikarin her hefte sê kîlo û nîv derbas bikin. Ev celeb parêz ne hewce ye ku ew di wextê xwe de pir dirêj bibin, lê hewl bidin ku xwarina xwe bi rengek hevseng berdewam bikin da ku ji bandora vejînê xelas bibin. 

Menûya heftane

Duşemê

  • Taştê: Ava porteqalê xwezayî digel 30 gram nanê genim û perçeyek penîrê teze.
  • Mid-sibê: Parçeyek fêk - 200 gram
  • Xwarin: 125 gram masî digel 120 gram brokolî
  • Snack: Yogurt Skimmed
  • Innerîv: Omeleta spî ya hêkê û kremek nebatî ya xwemalî. Ji bo şîraniyê, mastek xwezayî

Sêşemê

  • Taştê: usionnfuzyonek bi 35 gram nanê genimê sê û sê pariyên turkey an mirîşkê
  • Mid-sibê: mastê kêm-rûn
  • Firavîn: 150 gram mirîşka qijilandî an pijandî, bi seleteya tomato, marû û pîvaz
  • Snack: A mastê xwezayî an ava porteqalan
  • Dîv: 200 gram sebzeyên biqelibandî digel 100 gram goştê turkey an goştê mirîşkê

Çarşem

  • Taştê: Qehweyek bi tena serê xwe an bi şîrê qelandî, 30 gram nan genimê tevde û kevçîyek kevçî marmeledê bê şekir
  • Mid-sibê: 200 gram fêkiyan
  • Xwarin: Li gorî hilbijartina we, 125 gram masî digel 250 gram sebze
  • Snack: 30 gram nanê genimê bi penêr% 0 rûn belav dike
  • Dîv: 150 gram pizrikên bi 125 gram mişmiş û mastek xwezayî.

Pêncşem

  • Taştê: 30 gram donên tev bi mastek xwezayî
  • Mid-sibê: 200 gram fêkiyan
  • Xwarin: 150 gram turkey bi sebze
  • Snack: Piyalek ava porteqalê
  • Dinner: Eggplant bi penîrê qamçiyan an penîrê sivik û beşek fêkiyan dagirtî

Înîyê

  • Taştê: 30 gram nanê tirşkirî bi du tebeqeyên hamî Serrano
  • Mid-sibê: 200 gram fêkiyan
  • Firavîn: 200 gram masî û seletek tomato û xiyar
  • Snack: mastê xwezayî
  • Dîv: 150 gramî mirîşk an turkey bi spînax û mast

Şemiyê

  • Taştê: Parçeyek nan, bi penîrê Burgos û înfuzyonek an qehweyek bi şîrê rûnkirî.
  • Mid-sibê: 200 gram fêkiyan
  • Xwarin: Steak goştê bi brokolî
  • Snack: Pariyek nan bi 4 perçeyên Tirkiyeyê
  • Dîv: 150 gram masî mîna behîv bi 100 gram çardar an spîndax û mastek xwezayî.

yekşem

  • Taştê: Ava xwezayî, 30 gram genimên tevahî û perçeyek penîrê teze
  • Mid-sibê: Parçeyek nanê genimê bi pelikên mirîşkê
  • Xwarin: 40 gram pasta tevde bi 125 gram turkey bihurî û tasek selete.
  • Snack: 250 ml av an fêkiyek xwezayî
  • Dîv: kaniyek tuna xwezayî digel omeletek fransî digel yek hêk û du spî. Bi destekî fasûlyên kesk re tê rêve kirin.

Pêşniyarên Taybet

Reçeteya parêza kêm kalorî

Dema ku xwarinên wekî goşt an masî amade dikin, çêtirîn e ku hûn di nîvro û yek din jî di şîvê de xwarinek zeytûnê bi kar bînin. Ji bo ku meriv hin tama xwe zêde bike, her dem şîret tê kirin ku li şûna karanîna xwê an sosan, em vî yekê bi lêkirina biharat bikin. Ji ber ku ew ê tama lê kaloriyan zêde nekin. Li aliyê din divê em pir avê vexwin, di heman demê de di forma înfuziyonan de tevahiya rojê. Lîtrek û nîv dê alîkariya me bike ku em toksînan ji holê rakin û laş safî bikin.

Divê em bi nameya pênc xwarin ku me behs kir. Rast e ku em dikarin sebze an mirîşka ji bo Tirkiyê biguherînin an jî di navbera celebên masî yên ku me hene de diguherin. Lê her dem di mîqdara ku tê pêşniyar kirin da ku meriv karibe bi parêza 900 kalorî re tevbigere. Wekî ku ji bo pijandinê ve tê pêşniyarkirin, firin, pijiyayî an sorkirî her gav çêtir e.

Rêbernameyên ji bo pêkanîna vê parêza durû

900 kalorî parêz

  • Beriya her tiştî divê motîvasyonek me ya baş hebe. Ji bo vê yekê, ew ê li ser mebesta me bifikirin û hêza îradeyê lê zêde bikin, ji ber ku ew pêk tê. Hema ku em encamên yekem bibînin, em ê parêza 900 kalorî pir baştir bigirin.
  • Biceribînin ku hinekî temrînê bistînin, lê bêyî ku zêde zêde bikin. Çûyîna meşê dikare bibe yek ji wanên herî bikêr.
  • Her gav ji xwarinên şêrîn an rûn rûnin. Gava ku kêliyek weya lawaziyê hebe, hertim çêtir e ku hûn înfuzyonek an hin fêkiyek bi avê dagirtî wek perçek zebeş an destanek tirîvî hebe.
  • Di heman rengê de, em ê vexwarinên nermik ên karbonî an yên xwedan şekir lê zêde ne ji bîr bikin. Tiştê çêtirîn ev e ku meriv perçeyek fêkiyê hilbijêre an jî şîvek xwezayî û xwemalî çêbike.
  • Heftekê carek, hûn dikarin ji bo proteîna xwe û her weha ji bo naveroka rûnê kêm, goştê sor bidin nasandin, her çend Tirkiye an mirîşk her dem çêtir e.
  • Heke hûn her gav ji goştê mirîşk an tirkan westiyayî ne, hûn jî dikarin destanek lentil lê zêde bikin û ji van bi sebze plakayek çêbikin. Ew di heman demê de fîber û vîtamînên din jî proteînê didin me.

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Commentîroveyek, ya xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   anlivi23 dijo

    Hîpotîroidîzma min heye û ez mast nadim, çi variant li wir e