Parzûna hêkê

hêk û sêva li ser pîvanê

Dibe ku em bi dîtina ew qas parêzan li ser Internetnternetê têr bibin, her cûreyên wan hene, hin ku mîqyasa proteînê zêde dikin, yên din karbohîdartan davêjin, hinên din şekir an rûnan şeytan dikin, lêbelê, ji wan çi hewce nake ku em giraniya xwe winda bikin bi tenduristî.

Ji me re parêzek bêkêmasî û hevseng hewce dike, wekî rewşa parêza ku em îro pêşkêş dikin, parêza hêkê. Xwarinek tendurist û çi ew ê alîkariya we bike kîloyên ku hûn dixwazin winda bikin.

Parêza hêkê Ew rejimek îdeal e ku di demek kurt de giraniya xwe winda bike, ew bêkêmasî ye ku pêşveçûna masûlkeyê zêde bike û enerjî û zindiya laş zêde bike.

El hêja Ew xwarinek pir bikêr e û di piraniya xaniyên mirovan û xwarinên bijare de heye. Hêk feydeyên mezin peyda dike û ji bo piraniya pirjimarek hilberek gihîner e.

Ew ji pêk tê clara û bişkovê, spî ji hêla proteîn, vîtamîna E, hesin, mîneral, îyod û selenyûm ve dewlemend e. Ew tenê dide me 17 kalorî dema ku zerik dide me 60. 

Parzûna hêkê

Ev parêz ji plana xwarinê ya ku li ser hêkan wekî hêmana sereke an pêvekê ye bingeh digire. Ev parêz dikare sê rojan carekê bi rûtîna meya normal re têkel be da ku tiştek giran neyê kirin û rast were meşandin.

Li vir çend taybetmendiyên vê parêzê hene ku têne hesibandin:

  • Hêk heye ku cook da ku proteîn di laş de were asîmîlekirin.
  • Diet ji ber ye hefteyekê pêk bînin. 
  • Ger hûn dep bikinorte an e dûcan nayê pêşniyar kirin ku meriv her roj bi hişkî bişopîne.
  • Divê ew ibêtir xwarinê destnîşan bikin tendurustî ku parêza xwe temam bikin.
  • Tête pêşniyar kirin ku di demek kurt de giraniya xwe winda bikin.
  • Ew ji bo bêkêmasî ye atolyeyan ku dixwazin koma masûlkeyên xwe zêde bikin.
  • Hûn dikarin giraniya xwe winda bikin hefteyê sê kîlo. 
  • Ew şîvê têr dike û dihêle ku em di derheqê hin celeb xwarinan de meraq nekin.

Hêk bi fayde ye ji ber ku ew rêkûpêk dike kolesterolê, di proteîn de dewlemend e û lêçûnek mezin a enerjiyê geş dike ji ber ku metabolîzma me zêde dike. 

Berî destpêkirina vê parêzê tê pêşniyar kirin ku biçin ba pisporek an nivînîst ku hûn li ser mebesta we ya pêkanîna wê şîrove bikin da ku ew bi rêk û pêk pêşnîyarên xweyên profesyonel bi rêkûpêk şîretan li we bikin.

Ew girîng e di nava hefteyê de hîdrat bimînin ku tê de rejim tête kirin da ku laş bi rêka mîzê jehrên xwe bavêje.

Menûya ku parêza hêkê dişopînin

Taştê destûr dan

  • 2 hêkên kelandî û fêkiyek demsalî.
  • Qehweya bi şîrê nermikî û du hêkên kelandî.
  • Infnfuzyon, perçek nanê genimê bi perçek Tirkiyê û hêkek kelandî.

 Destûr dan xwarinên

  • Salad û mirîşk.
  • 2 hêkên kelandî û sebzeyên kelandî.
  • Zebeşên kelandî, penîrê bizinê û du hêkên kelandî.
  • Salad bi sardeyên konserveyî an tûneya konserveyî ya bê rûn û du hêkên kelandî.
  • Sebze û singê mirîşkê bihurîn.
  • Plateya mezin a seletê.
  • Mirîşk û seleteya hêka kelandî.
  • Masî û seleteya bi sorkirî.

Destûr dan şîvê

  • Parçeyek fêkî, selete, û du hêkên kelandî.
  • Salad û masî pijandî.
  • Salad û mirîşk.
  • Salad û du hêkên kelandî.
  • Sebze û mirîşka bihurîn.
  • Seleta sebzeyan, porteqal û du hêkên kelandî.
  • Sebzeyên kelandî û hêkek kelandî.
  • Masî û seleteya bi sorkirî.

Ev parêz karbohîdartan kêm e, hûn tenê dikarin di dema taştê de hin nan bixwin, ji ber vê yekê kîlobûna we piştrast e.

Pêdivî ye ku bi parêzê re her weha temrînek laşî ya nerm be, da ku windabûna giran pêş bikeve û laş şekil baş bigire, ji bilî vê, ew ê alîkariya masûlkeyan bike ku bêtir hebkî bin û saxlem û xurt bin.

Divê em dev ji danîna xwarinên wekî:

  • rûnê zeytê zêde viraz
  • Nuts.
  • Tov.
  • Xwarinên ku bi omega 3 dewlemend in.
  • Fêkî.
  • Sebze.
  • Proteînên bi koka heywan an nebatan.
  • Hêk

Li şûna divê em ji xwarinên jêrîn dûr bisekinin da ku parêz kêm nebe.

  • Divê vexwarinên alkolî neyên vexwarin.
  • Xwarinên sorkirî.
  • Karbohîdartan xirab dikin.
  • Refreshments.
  • Suekir
  • Cakes.
  • Şêrîn.
  • Cookies.
  • Xwarina zû an junk.
  • Bi gelek xwê bipijînin.
  • Xwarina amade û cemidî.

Awantajên parêza hêkê

Vê taybetmendiyên parêzê hene rêzeyek avantajên ku bi kêrî me hemûyan tê ger ku em wiya rast bikin. Em ê li jêr li ser wan ji we re vebêjin da ku hûn her dem wan di hişê xwe de bigirin:

  • Ew parêzek tixûbdarkirina caloriyan nine.
  • Bîlançoya vexwarina xwarinê rast digire.
  • Divê bi hin werzîşê re were hev.
  • Ew ji hêla proteîn ve dewlemend e.
  • Ew ji bo dirêjtir hestek têrbûnê dide.
  • Divê hêkên pijandî werin amadekirin da ku xurek bi rêkûpêk werin asîmîlekirin.

Ev parêz ji bo mezinan tête armanc kirin ku dixwazin zû bi zû giraniya xwe winda bikin, ji ber ku winda 3 kîlo pêk tê, lêbelê, em tewsiye dikin ku heftêyek parêzek bi parêzek tendurustî ya ku tê de xwarinên din têne navbirin, lewma dê laş kêmasiyek nebe.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.