Diyeta Dukan

parêza dukan

Kêm e ku kesek ku carî ceribandibe celebek parêz an jî di seranserê jiyana xwe de parêzvanî kiriye. Ro ji her celebî bi sedan parêz hene ku soz didin ku di demek tomar de rêzeyek kîloyan winda bikin. Çend sale ew pir moda ye parêza Dukan, plana kîloyan ku navûdengê cîhanê bi dest xistiye û ew pêşniyar dike ku giraniya xwe winda bike bi rengek bi tevahî xwezayî.

Diyeta Dukan ji pêk tê 4 qonax ku dê alîkariya mirov bike ku di pir giran de winda bibe bilez û hevseng. Heke hûn dixwazin di derheqê vî celebê parêzê de hinekî bêtir fêr bibin, hûrgulî wenda nekin û taybetmendiyên wê baş not bikin û xetereyan ku dikare bibe sedema tenduristiyê.

Diyeta Dukan çi ye?

La Dukan parêz parêzek proteînek e ku li vexwarinê digere proteins di parêza rojane de û her gav ji vexwarinê dûr digirin karbohîdartan. Bi vê yekê, laş dikare rûnê ku li hundur kom dibe bixwe û bi vî rengî di a zû û hêsan. Di dema du qonaxên yekem ên vê parêzê de, kîlo danîn dema ku di dema du paşîn de kîloya bi dest ketî tê parastin, pêşî li navê tê girtin bandora vejînê.

Qonaxên parêza Dukan

  • Qonaxa êrîşê: Ev qonaxa yekem Ew bi guhertina metabolîzma bixwe û windakirina kîloyan pir pîr e Dirêjahiya vê qonaxê bi mîqara kîloyên ku mirov dixwaze winda bike ve girêdayî ye. Ew dikare ji rojek tenê heya bihurî hefteyek Di vê qonaxê de, tenê vexwarina xwarinên dewlemend in proteîna ajalan wek mirîşka bê çerm, hêk, masî an goştê sor. Van xwarinan bêyî sînor têne girtin û mirov azad e ku mîqyara vexwarinê hilbijêre. Li aliyê din, xwarinên girîng ên wekî fêkiyan bi tevahî qedexe ne, sebze, birinc an donim.

Dukan-parêz-bê-xwarin

  • Qonaxa geştiyariyê: Di vê qonaxê de, xwarinên nû ji bo vê parêzê ji ber vê yekê ew pir hevsengtir û cûdatir e. Ligel proteînan hûn dikarin berê xwe bidin sebzeyan bê sînor. Ev qonax bi gelemperî nêzîkê didome du meh ku bi gelemperî dema ku derbas dibe heya ku mirov karibe xwe bigihîne wan e giraniya îdeal. Di vê qonaxê de, hin xwarinên wekî birinc, kartol an baqî.

qonaxa geştê

  • Qonaxa tevhevkirinê: Bi vê merheleyê re her dem ji bandora vejînê ditirse ku di piraniya parêzên bi navê mucîzeyê de tê gotin. Di vê qonaxê de, tevhevkirina hin xwarinên ku di wan de dewlemend e karbohîdartan. Ew bi gelemperî li gorî kîloyên ku kesê / a pirsê winda kiriye dom dike, nemaze kîloyên winda bûne li deh zêde dibin û bi vî rengî têne girtin rojên wê dom dike vê qonaxa sêyemîn. Di qonaxa tevhevkirinê de hûn êdî giran winda dikin lê ew digire di du qonaxên berê de çi hate bidestxistin. Hûn dikarin xwarinên berê qedexe yên wekî fêkî, birinc, penîr an nan bixwin.

Hûn-Pêdiviya-Ku-Divê-Di derheqê-Diet-Dukan-Dizanin-Çi Bikin

  • Qonaxa aramiyê: Ev qonaxa dawîn a gengeşiyê ye Dukan parêz û tê de, mirov berê xwe daye giraniya îdeal û ew hewce ye ku heftê rojek were parastin. Di wê rojê de divê hûn tenê proteîn bixwin da ku zêdehiya rojên din ên hefteyê telafî bikin. Tê şîret kirin ku meriv di dema vê qonaxê de bişopîne mayîna jiyanê û bi vî rengî giraniya îdeal biparêzin û ji zêdebûna kîloyan dûr bikevin.

Navdar-kî-kî-parêz-dukan-dikin-5

Girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku ji bo ku parêz% 100 bibandor be, divê hûn çend heban bigirin Rojê 12 qedehên avê û çîlekek donê tov. Ev sifrê dikare bi mastek an jî bi hêkan re têkel were girtin.

Xetereyên parêza Dukan

La Dukan parêz Ew îro bê guman parêza herî navdar e û gelek kesan biryar daye ku wê bişopînin. Lêbelê, digel ku gelek kes dibêjin, pir pisporên parêzer qebûl dikin ku ew e parêzek pir xeternak ji tenduristiyê re. Çawa ku ew parêzek e ku ew tê de serdest in proteîn û ku tê de gelek xwarinên bingehîn ji laş re têne hiştin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên giran hem asta digestive û metabolîzma. 

Di qonaxên destpêkê yên vê parêzê de, vexwarina ya karbohîdartan, ev nebûna karbohîdartan a çêdike windakirinê lê di heman demê de nîşanên din jî hene ku ji ber kêmbûna enerjiyê pêk tên wekî westîn, westîn an serêş. Yek ji xetereyên parêzek bi vî rengî ew e ku ew çêdibe kevirên asîdê urîk ku dikare bibe sedema xuyabûna kevirên bi navê gurçikan. Dieta Dukan jî ji ber sedema cidî navdar e pirsgirêkên kapsasî di nav hin kesan de ji ber kêmbûna fîberê di parêzê bixwe de. Ji bo berevajîkirina vê pirsgirêkê, ev plan we neçar dike ku hûn bigirin kevçîyek kevçîyên donê gindirî ji bo domandina parêza gotî.

Wekî ku we dît, gelek avantajên ku hene Dukan parêz Lê wekî ku bi piraniya parêzên mûcîze re rewş heye, di heman demê de gelek xetere jî hene di vî rengî plana windabûnê de. Di bûyera ku hûn biryar didin ku vî rengî parêzê winda bikin bişopînin çend kîloyên zêde, tiştê çêtirîn ev e ku hûn biçin cem pisporek ku dê we şîret bike heke ew bi rastî hêjayî şopandina vî rengî parêz e. Ez hêvî dikim ku min te paqij kir hemî gumanan di derbarê parêza navdar a Dukan de û riya çêtirîn a gengaz hilbijêrin.

Wê hingê ez ê te bihêlim vîdyoyek raveker ji ber vê yekê gelek zelaltir e ku parêza Dukan ji çi pêk tê û erên û neyêniya wê çi ne.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.