Xwarina dij-înflamatuar

Sebzeya sebzeyan

Ma we di van demên dawî de ji her demî bêhtir westîn an êşandin? Followingopandina parêzek dij-înflamatuar dikare ji we re çêtir hest bike. Is ew e ku iltîhaba dibe sedema pirsgirêkê.

Dieta dij-enflamatuar jî alîkariya we dike ku hûn çêtir bixwinji ber ku ew ji rêzeyek adetên xwarina tendurist pêk tê. Ew di derheqê gelek xurekên bi feyde ji we re piştrast dikin dema ku ewên ku zirarê digirin, wek rûnên trans, li dûr digirin. Bibînin ka çi ye û çawa wê têxin pratîkê.

Xwarina dij-înflamatuar çi ye?

Laşê mirov

Wekî ku navê wê diyar dike, ev celeb parêz e plansaziyek xwarinê ku xwarinên bi taybetmendiyên dijî-înflamatuar vedihewîne. Xwarinên bi van taybetiyên wan têne fikirîn ku rîska pêşkeftina gelek nexweşiyan kêm dikin.

Gelek sedem hene ku hûn parêza xwe bidin aliyek dij-enflamatuar. Ev e ku êşa domdar dê li pişt gelek nexweşiyan be. Lekolîn ev pirsgirêk bi penceşêr, şekir û Alzheimer re, û her weha bi nexweşiya dil ve girêdide.

Parêzên dij-înflamatuar ji bo kê ne?

Mirovan

Van planên xwarinê ne Bi taybetî ji bo kesên ku bi nexweşiyên ku dibin sedema iltîhaba êş dikişînin tê pêşniyarkirin, wekî mînak arthrita rehama. Guhertinên di parêzê de pirsgirêka înflamatuarê ji holê ranake, lê tê bawer kirin ku ew dikare nîşanên xwe, an bi kêmkirina hejmara şewatan an jî kêmkirina asta êşê, sivik bike.

Lêbelê, ne hewce ye ku meriv bi iltîhaba kronîk bikişîne da ku wê bişopîne, lê belkî parêza antî-înflamatuar ji bo her kesî guncan e. Ew vebijarkek xwarinê pir tendurust tête hesibandin.

Destûr da xwarinên

Selek fêkiyan

Di bingeh de, parêzên dijî-înflamatuar pêşniyaz dikin ku li şûna xwarinên pêvajoyî xwarinên têr bixwin. Lê ka em bi hûrgulî bibînin ku hemî xwarinên destûr têne dayîn û kîjan ji wan re têne şîret kirin ku ji wan dûr bibin.

Fruit û vexwar

Piraniya xwarinan divê yên van her du koman be. Li ser cûrbecûr cûrbecûr rengan gengaz bikin. Hin mînak porteqal, tomatîk, û sebzeyên pelên kesk ên mîna spînax an kelem in.

Gotara peywendîdar:
Fêkiyên biharê

Fêkiyên tendurist

Tê de ne rûnên saxlem mîna rûnê zeytûnê, avokado, gûz, an tovên chia. Divê were zanîn ku pêdivî ye ku ji ber kaloriyên wan mîqdarên van xwarinan were kontrol kirin. Mînakî, feydeyên gelek findan hene, lê sînor her roj destek e. Wekî din, qelew û kalorî li hev dicivin, xetereya zêdebûna kîloyê zêde dike.

Salmon

Pescado

Dietsên dijî-înflamatuar bi gelemperî heftê qet nebe du caran masî digirin. Salmon, ton, û sardîn ji bo vê armancê di nav masiyên çêtirîn de ne. Sedem ev e ku ew di asîdên rûnê omega 3 de dewlemend in, ku bi iltîhaba re şer dikin.

Genimên tevahî

Genimên safîbûyî ji hêla dexlên tev ve têne veguheztin, ku, ji bilî ku bêtir dewlemend be, dikare bi iltîhaba re bibe alîkar. Mînakî, birinc û nanên tevde li şûna spî têne xwarin. Ji bo beşa xwe, donim xwarinek mezin a taştê ye.

Fasuliyên reş

Sebze

Ew yek ji rêgezên parêzên herî tendurust in, û antî-înflamatuar jî ne îstisna ye. Sedem ew e bi fîber û madeyên dijî-înflamatuar têne pak kirin.

Bayas

Raspberry, blackberry, an blueberry alîkariya şerê li dijî şewitandinê dikin. Veşêr di madeya ku rengên wan dide wan heye.

Aya kesk

Vexwarin

Gava ku dor tê ser vexwarinan, çaya spî û çaya kesk hêjayî balkişandinê ne. Rojane çend qedeh dikarin bi saya polîfenolên wê li dijî iltîhaba şer bikin. Wineeraba sor di hindik hindik de jî sûdmend tê hesibandin.

Biharat

Zerzûr, zencefîl, darçîn, û cayenne Ew di nav biharatên xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar de ne. Di heman demê de sîr dê alîkariya şerkirina enflamasyonê jî bike.

Chocolateîçek tarî

Ji ber bandorên dij-înflamatuar ên kakao, çîkolata tarî destûr e (bi moderatorî).

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Çîpikên kartolan

Ji ber ku ew dikarin ji yên berê bandorek berevajî bikin (ew bi zêdebûna iltîhaba re têkildar in), parêzên dijî-înflamatuar nahêlin hûn xwarinên jêrîn bixwin:

Xwarinên rûn

Xwarinên trans LDL an kolesterolê xirab zêde dike, dibe sedema iltîhaba. Ew di xwarinên wekî pastayên pîşesaziyê an firingiyên fransî de têne dîtin. Di bin navê rûnên hîdrojenkirî de li ser etîketan li wan bigerin. Xwarinên têrkirî, ku di xwarinên mîna goştên sor û pijiyayî de an pizza-ê de hene, jî divê bi sînor be.

Ji aliyê din ve zêdeyî karanîna xwarinên sorkirî dibe sedema zêdebûn û qelewbûnê, û her weha şewitandin zêde dibe. Bi karanîna rûnê kêmtir xwarina xwarina xwe jê dûr bixin. Wan bi sarinc, pijandî an pijiyayî amade bikin. Gava ku dor tê rûnê şîraniyê, ew li ser 0 ji sedî cûreyan betal dike.

Xwarinên pêvajoyî û şekir

Di parêzên dijî-înflamatuar de tête şîret kirin ku ji tiştek pir pêvajoyî an şekirî dûr bikevin. Bikaranîna wan metirsiya zêdebûna kîloyan û bilindbûna şekir û kolesterolê di xwînê de zêde dike. Hemî van pirsgirêkan bi şewitandinê ve girêdayî ne. Vexwarinên nermik û vexwarinên şêrîn bi gelemperî mînakek in.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.