1500 kalorî parêz

Bi rastî her kes di demek jiyana me de xwestiye ku, li ser bingeha temrîn an parêzê, hin giraniya xwe winda bike. Di vê rewşê de, em dixwazin parêzek ji 1500 kalorî ji bo ku hûn bigihîjin armanca xwe îdeal.

Kontrolkirina kîloyan yek ji wan kiryarên yekem e ku divê em bikin dema ku em xwe werimî an jî hinekî zêde giran bikin, mifte di parêzek hevseng û bêkêmasî de ye. Heke bala we dikişîne, van rêzan bixwîne.

Diyetek rojê 1500 kalorî rêyek baş e ku meriv giran winda bike bêyî ku gelek zêde sînorkirinên wê hebin, ji ber vê yekê ew hêsan e ku bi roja me ya îro were bicîh kirin. Em çu carî neçar in ku li ser giraniyê fikirînDivê em hay jê hebin ku giraniya me rojane bi navînî du kîlo berjêr, du kîlo dadikeve.

Serişteyên ku giraniya xwe winda bikin

Dema ku em pêşniyar dikin ku kîloyan winda bikin divê em di derbarê armancên xwe de pir zelal bin, sebir bikin, berdewam bin û bi parêza ku em hilbijêrin re tevbigerin. Mifteya windakirina giran e ji ya ku em xerç dikin kêmtir kaloriyan dixwin, ji ber vê yekê em neçar in ku vexwarinê kêm bikin û lêçûnên kalorîkî yên li ser bingeha rahênanê zêde bikin.

Nuha, ji dêvla ku sê mehan giraniya xwe winda bikin da ku laşê xewnê xwe bi dest bixin, em neçar in fêr bibin ku adetên xwarinê biguherînin da ku nekevin nav xeletiyan an pratîkên xirab. Beriya her tiştî, ji bo ku tenduristiya we nekeve xeterê, lajmara girseya laşê xwe hesab bikin da ku hûn pîvana ku hûn lê ne bizanin.

Ji aliyê din ve ji xwe bipirsin ku hûn heftê çend rojan werzîşê dikin, hûn di hefteyekê de çiqas xwarina sorkirî, karbohîdartan an xwarina ne tendurist dixwin.

1500 kalorî parêz

Di parêzek de pêdivî ye ku hûn "êşdar nebin" ku em neçar in ku xwe kontrol bikin lê ne hewce ye ku em êşan bikişînin her dema ku em didin. Em neçar in ku ji hemî komên xwarinê bixwin, bêyî ku kesek bihêle, ne hewce ye ku em tenduristiya xwe bi dûrxistina xwarina rûn an karbohîdartan bixin xeterê.

Yek bigirin parêza hevseng ku hemî komên xwarinê lê hene, mîqdarên guncan û bêyî ku yek ji wan zêde bibe.

Xwarinên pêşniyarbûyî

  • Fêkî û sebze. Divê ew di parêza we de xwarinên herî berbelav bin. Rojê 5 heban bistînin, wek nimûne, tebeqek baş a sebzeyên bipêjkirî, şewitandî an kelandî. Wekî din, sebzeyên wekî seletek nû û perçeyên fêkiyên demsalî û bi kalîte destnîşan bikin ku bibin xwedî enerjî û vîtamîn.
  • Derbaskirin karbohîdartan rojê herî kêm carekê, wekî birinc, pasta genimê tevde, kartol, an nan. Bi îdeal, 30 gramên karbohîdrada hêsan a ku hûn dixwazin bigirin.
  • Em ne mecbûr in avê vexwarinê ji bîr bikin an şilav di nav rojê de, di dema xwarin û rojên mayî de.

Mîqdarên pêşniyarbûyî

  • 200 gram goştê bê rûn. Ya îdeal ev e ku meriv rab, mirîşk, goşt,
  • 200 gram masî an hêkên spî.
  • 60 gram birincê qehweyî an pasta genimê tevde.
  • 300 gram kartol.
  • 70 gram mîlyon.
  • 400 gram sebzeyên cûda.
  • 400 gram fêkiyê teze.
  • Piyalek ava xwezayî.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Dûv re em ji we re dibêjin kîjan xwarinên ku divê em xwe ji wan dûr bixin, ku jimareyê dîsa bistînin û nekevin nav adetên xerab ên xwarinê.

  • Xwarinên pir-rûn wekî sosîsên beraz, berx an beraz, rûn, margarîn, penîrên rûn û an saxkirî.
  • Xwarina pêş-çêkirî. Her çend ew pir rehet in ji ber ku tenê pêdivî bi germkirinê heye, ew tijî rûn, şekir û xwêya zêde ne. Ger em biryar didin ku xwarinek amade me hebe, li nîşankirina wê binihêrin da ku ew bi qasê tendurist be.
  • Sosên amadekirî an xwemalî îstismar nekin. Sosên li ser bingeha krem, rûn an rûn rûnan nexwin. Di heman demê de, ji hemî vinaigretên ku wekî ronahî an ronahî têne firotin dûr bixin ji ber ku ew jî ne tendurist in. Ya îdeal ev e ku hûn lixwekirina xwarinên xwe lîmonek nû bixemilînin û bikar bînin.
  • Pastayên pîşesaziyêEw xwarinên tijî şekir, rûnên têrbûyî, rûnên transgenîk, xwê, parêzvan û gelek tiştên nedilxwaz ji bo laşek saxlem in. Ji ber vê yekê, çerezan, pastan, an kakikên ku berê hatine çêkirin nexwin.
  • Vexwarinên nermik ên bi şekirên zêdekirî. Piyalek normal a soda weya bijare dikare parêza we xera bike, ji vexwarina sodayên tijî şekir ên ku qet ne feyde ne dûr bigirin.
  • Ji vexwarina alkolê dûr bisekinin. Ew ji ber mîqdarên zêde yên kaloriyên vala me qelew dikin.

Navdar-kî-kî-parêz-dukan-dikin-5

Serişteyên ku pêk bînin

  • Taştê nekişînin. Ew xwarina herî girîng a rojê ye û ew ê enerjiyê bide we û hûn ê mîna xwarina di navbera xwarinê de hîs nekin.
  • Di xwarinê de hevsengiyê bibînin. Pir nexwe û hindik bixwe. Divê hûn li her xwarinê lê bi xwarinên tendurust têr bibin.
  • 3 xwarinên sereke bixwin, navrojek û xwarinek.
  • Hemî şîraniya rûnkirî bixwin.
  • Rojane fêkiyan bigirin, her dem demsalî û xwezayî hilbijêrin.
  • Genimên tevahî û çêtirîn ji bo taştê.
  • Mîqdara rûnê ku hûn rojê digirin kontrol bikin, Dema ku hûn parêzê digirin divê hûn rojê sê sifreyan zêde nekin.
  • Têkel dike xwarinên dewlemend di nav de karbohîdartan bi seb y proteîn.
  • ew şîvan divê ew sivik bin û di demjimêrek zû de.
  • Her dem têde bikin di şîvê de sebze. 
  • Bêyî stres û bez li aramiyek bi aramî bixwin. Divê hûn dema xwe bigirin, ji kêlîkê sûd werbigirin û ji xwarinê kêf bikin.
  • Ku li parêzê bimî nayê wateya şehadetê, divê hûn tiştê ku hûn dixwin kêfê bikin û binirxînin. Hûn bi tenê neçar in ku mîqdar û û awayên ku ew hatine pijandin kontrol bikin.
  • Ji bîr mekin ku hûn temrînek fîzîkî bikin. Pir girîng e ku laş çalak bimîne. Herî kêm heftê sê caran.

1.500 menu kalorî

Desayuno

  • Kasa şîrê qelandî, şîrê ga an şîrê nebatî. Bi qehwe an çay.
  • 2 pariyên piçûk ên nanê genim.
  • Beşek ji penîrê teze qelandî û
  • Parçeyek fêkiyê demsalî.

Xwarin

  • Sebzeyên kelandî û kelandî yên bi kevçîyek rûnê zeytûnê hatibûn nijandin.
  • 30 gram mîlyon.
  • Masiyê sipî yê sorkirî an çaryek mirîşka sorkirî.
  • Rêjeya fêkiyan.

biha

  • Seleteya sebzeyan û sebzeyên kesk, bi kaniyek tuna xwezayî, du ançîn û penîrê kêm-rûn.
  • 2 parçe nan an 25 gram fasûlî lê zêde bikin.
  • 1 xwarina fêkiyan.

Heke hûn lê digerin ku bi rengek ewledar û tendurist giraniya xwe winda bikin, dudilî nebin ku biçin endokrînolojîstek da ku di pêvajoya wendakirina kîloyan de we rêber bike.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.