Diet ku 10 kîlo winda bibe

Di 4 rojan de winda kirin gengaz e

Gava ku em amade bibin ku slim down divê em biryarên rast bidin ku bigihîjin armanca xwe û di gavên ku em bavêjin de nexapin. Ji ber ku ji xedartina parêzek û negihîştina mebestên me tiştek bêhêvîtir tune.

Windakirina giran ne karekî hêsan e, ew mezin hewce dike vîn, berxwedan û ew tenê di destê me de ye ku em wê bi dest bixin.

Em dixwazin di wê pêvajoyê de alîkariya we bikin bi vegotina kîjan parêzên çêtirîn in ku hûn bişopînin û serişteyên ku divê hûn ji bîr nekin 10 kîlo winda dibin.

bi bandor-parêz-ê-winda-bibin

Serişteyên yekem ku 10 kîlo winda bikin

Ya sereke ku me behs kir ev e ku meriv dixwaze giraniya xwe winda bike, tenê em dikarin wê bikin û em ê wê bi fedakariyê, guherîna adetên xweyên xwarinê û bi pratîkên baş wê bi dest bixin.

  • Em ne hewce ne ku bilezînin an şehweta windabûna kîloyê, ev ê bi mejî bandor bike û em ê nikaribin li ser wê bisekinin.
  • Em neçar in bi xwe giraniya xwe winda dikin When kengê ku em bixwazin, ne ji ber ku aliyek sêyemîn ji me re dibêje an pêşniyar dike.
  • Ya îdeal ev e ku hûn hefteyê bi rêjeya nîv kîlo winda bikin, mehê bi tevahî 2 kîlo. Lêbelê, li gorî celebê parêz û hewcedariyê, dibe ku em parêzên ku me dike hefteyê 1 kîlo winda bikin bibînin. Pêdivî ye ku em hefteyê ji 1 kîloyê zêdetir nebin.
  • Divê hûn xwediyê ramanek vekirî bin û bizanibin ku ji bo ku wenda bibin divê hûn ne tenê parêzek xwe ji bo demsalekê biguherînin lê di heman demê de adetên ku we di tevahiya jiyana xwe de stendine jî biguherînin.
  • Divê hûn xwe nîşankirin armancek realîst û parêzek ku hûn bikaribin pê re tevbigerin.
  • Divê hûn her tiştî bi rêjeyek piçûk bixwin, li miqdaran û awayê pijandina van xwarinan miqate bin.
  • Rêziknameya ku giraniya xwe winda dike hêsan e: divê em ji xerckirina xwe kêmtir caloriyan têxin laş, ji ber vê yekê heke em rojê 2000 kalorî bişewitînin, heke em 1.300 bidin nasîn em ê giraniya xwe winda bikin.

Diet ku 10 kîlo winda bibe

Kêmkirina kîloyê ji windabûna kîloyê pir wêdetir e, ew jiyanek tendurist rêve dibe û ji xwe baş hest dike. Hêza we, zindîbûn û xwe-rûmeta wê zêdetir hebe ku vediguhere erênîbûn û helwestek baş a li hember jiyanê.

Em dixwazin parêzek ku bi tenê çend hefteyan we 10 kîlo winda dike bi we re parve bikin. Her kes cûda ye û her şêwazê jiyan an rewşê dê bibe sedem ku laş bi rêjeyek diyar giran winda bike.

Desayuno

ew taştê di vê parêzê de destûr têne dayîn ev in:

  • Qehweya bi şîrê rûnkirî.
  • Kawa bi şîrê nebatî.
  • Usionnfuzyon an çaya ku bi şîrînkerên xwezayî re şirîn dibe.
  • Perçek nanê genimê tev bi perçek Tirkîyê û penîrê teze qelandî.
  • Tostê genimê tev û yek hêk û du spî omeleta fransî.
  • Parçeyek fêkiyan.
  • Piyalek şîrê şilkirî û 30 gram donim.
  • Parçeyek fêkiyek û mastek rûnkirî.
  • Du biskuvîtên nanê hûrkirî yên ku bi dilopek rûnê zeytûnê yê pir bakir.

Firavîn û xwarin

Nîvan y snacks helbijartî:

  • Qehweya bi şîrê rûnkirî an şîrê nebatî, infnfuzyon an çaya ku bi şekirînerê xwezayî şêrîn dibe.
  • Parçeyek fêkiyê demsalî û destek gûzên xwezayî.
  • Bi findan mastê qelandî.
  • Du xirpûk û nan.
  • Nanê genimê tev û nîv avokado.

Xwarin

Wekîdin xwarin ku hûn dixwazin bi hev re bikin:

  • Eggplant bi goştê hûrkirî, nîv goşt û nîv mirîşkê dagirtî, bi tomatoyê xwezayî û gratin bi penîrê sivik ve hatî sutandin.
  • Çîçek an spîndara Swîsreyî bi teştek çay rûn, sîr û parsleyê hat sutandin. Çaryek mirîşka çermkirî ya pijiyayî bi baharat û lîmonê ve hat çandin.
  • Kremê zucchini û leksê bi penêrên sivik. Burger turkey griled.
  • Pîberên ku bi goştê hûrkirî yê mirîşk û beef û pîvazek pijandî hatine dagirtin.
  • Stewra xwerû ya bêkêmasî, bi beşek mirîşk, bîhna bîhnxweş, perçeyek goştê goşt û perçek piçûk sosîs.
  • Seleteya germê ya marûyên cûrbecûr, tomatên çerçî, kaniyek tuna xwezayî û surîmî. Kincê rûn, sîrk û xwê, bêyî ku zêde zêde bikin.
  • Kivarkên bi kubikên hamî yên berberî, stîxa beefê ya bi sîr bi xerdelê Dijon.

biha

Wekîdin şîvan ji bo afirandina menu her roj:

  • Bîra zebzeyan, du tebeqeyên ham îberî. Cuttlefish bi sîr û parsleyî ya bi sorkirî. Ji bo şîranê onkek çîkolata safî.
  • Xwarina goştê xwemalî, du pariyên hamberê hamberî û tenekeyek tûnikî ya ku di rûnê zeytûnê de baş hatî şûştin. Yek ons ​​çîkolata tarî ya saf.
  • Ava mirîşkê, bi 100 gram bîrdariya roas bi paprika û dilopek rûnê zeytûnê yê jêzêde. Ji bo şîraniyê onkek çîkolata safî.
  • Souporba sebzeyan. 30 gram ham berberî û perçeyek şehînşahê qelandî. Çîkolata tarî, yek ons.
  • Xurme goştê xwemalî, du tebeqeyên Tirkiyeyê û 5 darikên qerase. Ounce çîkolata safî, wekî xwarinek paşîn.
  • Kasa tasa bîhna çêkirî, an sebze an goşt, û masî biqelibandî an pijandî, kevoka behrê, cama behrê an dîk. Yek ons ​​çîkolata safî.
  • Ava zebzeyan, du perçe hamberê hamberî, 100 gram oktapusê sorkirî, bîber û zeytûnek. Ounce çikolata safî ji bo şîraniyê.

Ev parêz tenê rêber û vebijarkek tendurist e ku dest bi windakirina kîloyê bike. Ew ê bi meriv ve girêdayî be ka çend kîlo ew dikarin giraniya xwe winda bikin. Heke hûn dixwazin bi tenduristiyê xwe winda bikin, bi xwe re bişêwirin GP da ku hûn di pêvajoya wendakirina giraniya xwe de rêberiya we bikin. Ya girîng tendurist e.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.